維生素d食物來源 相關
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維生素d有什麼好處?
如何選擇維生素d補充劑?
維他命d過量會怎樣?
你並不需要在沙灘上曬太陽來獲得足夠的維生素D，只要多樣化你的飲食，攝取富含維生素D的食物，就能確保骨骼、大腦和免疫系統獲得足夠的維生素D。
維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素，它還有更多不為人知的好處！ 例如可以增強我們的免疫系統，幫助預防感冒和疾病，也有助維持心臟和血管健康，降低心臟疾病風險，更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養，但妳真的有了解維生素D嗎？ 以下將為大家介紹維生素D對於人體的功效、每日攝取量，以及可以透過哪些食物管道來攝取它！ 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 維生素D食物排行榜：17種食物. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: bit245. 要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！
- Serena Hu
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部國健署 維生素D，是人體不可或缺的脂溶性維生素之一。我們可以透過皮膚吸收紫外線，自行合成維生素D，或者透過食物攝取。維生素D分為D2和D3兩種形式，分別來自植物性食物和動物性食物。
- Kingnet國家網路醫藥
人體內維生素D有兩個來源：當皮膚曝露在陽光的紫外線B，會製造活性維生素D，或由食物中攝取。 維生素D也是賀爾蒙的一種，有助於控制細胞和器官的功能。 對於成年人來說，血液中維生素D的濃度為20～50奈克每 毫升（ng/ml），12ng/ml則太低。 由於維生素D是脂溶性，若由補充劑攝取過量會積存在體內的脂肪中，不易排出體外，恐會導致血鈣過高，而出現「高血鈣症」。 每毫升血液濃度絶不得超過100奈克（ng/ml），尤其是超過150奈克，會導致維生素D中毒。 維生素D3與維生素D2有什麼不同？ 維生素D有兩種形式：維生素D3（膽鈣化醇Cholecalciferol）和維生素D2（麥角鈣化醇Ergocalciferol）。 兩者都可以改善維生素D缺乏症，但維生素D3的活性稍高，效用較佳。
- 食力foodnext
維生素D怎麼補充？這幾種食物才有用 含維生素D的天然食物種類並不多，以每100克中的維生素D含量排序，包括： 1. 黑木耳 2. 油脂豐富的魚類，如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚 3. 乾香菇 4. 吳郭魚 5. 鴨肉 6. 牡蠣 7. 蛋黃 8. 蘑菇
Women’s Health. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: Yulia Gusterina. 維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素，它還有更多不為人知的好處！ 例如可以增強我們的免疫系統，幫助預防感冒和疾病，也有助維持心臟和血管健康，降低心臟疾病風險，更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養，但妳真的有了解維生素D嗎？ 以下將為大家介紹維生素D對於人體的功效、每日攝取量，以及可以透過哪些食物管道來攝取它！ 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 維生素D功效：6大功效.
會有哪些系統拉警報？ 以及應該如何有效補充維生素D？ 快來看看以下4篇好文，帶你一手掌握。 1.維生素D缺乏會肥胖，6大風險逃不掉！ 藥師揭：肥胖者需高劑量維生素D. 維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 儘管維生素D除了具有鈣代謝和維持強壯、健康的骨骼作用，維生素D甚至從維持健康的免疫系統和神經系統，到預防某些慢性疾病，尤其是肥胖，再到改善心理健康，都扮演重要關鍵角色。 台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，缺乏維生素D有6大風險，趕快來看一看： 👉推薦閱讀：維生素D缺乏會肥胖，6大風險逃不掉！ 趙順榮藥師：肥胖者需高劑量維生素D. 2.維生素D缺乏，「這些」系統拉警報！ 5大要訣補充維生素D.
