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建議用餐順序可以這麼做：蔬菜 + （湯） 肉 澱粉 水果 甜點. 蔬菜：先吃蔬菜可增加飽足感，補充膳食纖維、礦物質及維生素，同時也能延緩血糖上升的速度，減少脂肪囤積。 湯：喝湯可額外增加飽足感，但喝湯的順序並無硬性規定；蔬菜和湯兩者可以同時食用，也可以先湯後菜；另外，由於不是每個人都有喝湯的習慣，因此湯不是一個必要項目。 若是在外用餐，建議避免食用濃湯、重口味的湯品。 肉：建議可食用脂肪較少的「低脂蛋白質」，例如：去皮雞肉、白肉、海鮮、大豆類等，延長食物消化時間。 飽和脂肪較高的紅肉則可減量食用。 澱粉：建議選擇未精製全穀類取代精緻澱粉類（如白米飯），除比較容易有飽足感外，血糖也不易升高。
2015年6月20日 · 基本上只要奉行「先從蔬菜開始吃」的七字箴言，再遵守下列法則就OK囉！. 1、先從蔬菜開始吃. 首先攝取能夠幫助抑制血糖值急遽上升的蔬菜（包含菇類、海藻類）吧。. 攝取量為2個拳頭，不然至少也需吃完1個拳頭的量。. ★積極地攝取大量蔬菜吧。. 但是薯類 ...
學會「正確用餐順序」才能又瘦又健康. 很多人為了減重，會調整進食順序，先吃菜、肉再吃飯，不過蒼藍鴿醫師最新發文提醒，想減重，總熱量才是重點。. 究竟進食順序有什麼影響？. 先吃菜跟先吃肉差在哪？. 用餐時該先吃飯、還是菜或肉？. 一般人通常是先 ...
2023年5月2日 · 營養師高敏敏在臉書粉絲團「高敏敏 營養師」提醒，如果不想囤積過多熱量，「擇食」很重要，建議現代人從飯量+用餐順序調整。 擔心吃太多營養過？
2023年11月17日 · 鄧雯心說，正確的吃飯順序應該是「水、肉、菜、飯、果」。 水可以讓你有飽足感、提升代謝，且確保喝水量是足夠；肉則不單純指肉類，是指所有的蛋白質，包含蛋、豆、魚、海鮮等等皆是，接著是蔬菜類，以及飯（泛指所有的澱粉類含醣食物）。
2023年11月20日 · 什麼是正確的進食順序？ 首先是纖維，其次是蛋白質和脂肪，最後才是澱粉和糖。 根據研究人員的說法，這種進食順序的效果足以媲美糖尿病藥物。 2016 年的一項驚人研究更加證實了這項結果：兩組第二型糖尿病患者接受了為期八週的標準化飲食，一組被要求按照正確的順序進食，另一組則是隨心所欲吃東西。 按照正確順序進食的患者，他們的糖化血色素值顯著降低，表示開始逆轉第二型糖尿病。...
2019年9月26日 · 學會「正確用餐順序」才能又瘦又健康. 改變飲食順序，吃得滿足又能變瘦變健康這不是天方夜譚，飯、菜、肉、水果怎麼吃才對，看看科學研究 ...
