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- 飲食需清淡，避開麻油、酒精及人參這些食物會導致出血，影響傷口恢復。 避免太油膩的飲食，太油膩的飲食會使原本已經很黏稠的初乳，變得更加濃稠，不利於寶寶吸允及乳汁排出。 應適時補充卵磷脂，這是一種乳化劑，能使原本又黏又稠的初乳，變得水水的狀態。
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2022年5月6日 · 產後三週：確定惡露有排乾淨了，且傷口已經癒合，才能開始熱補，不然會影響到傷口恢復，反而會傷害身體。 坐月子可以吃外食嗎？ 不論是在家坐月子，或是在 產後護理之家 由專人照護，掌握營養均衡原則，也是可以吃外食，每一餐主食、蛋白質與 ...
坐月子期間的飲食和媽媽在懷孕期間的飲食幾乎相同，而產後因為要分泌乳汁讓寶貝補充營養，因此要均衡飲食、攝取六大類食物，包含全榖根莖類、蔬菜類、豆蛋魚肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，以預防便秘及讓媽媽獲得足夠的營養等。 蔬菜類含有豐富的膳食纖維及營養素，是產婦在分娩後需攝取的重要營養素，不僅熱量低也可以增加飽足感，蔬菜中所含的膳食纖維也有助於幫助腸胃蠕動使排便順暢。 產婦在坐月子期間可以攝取深色蔬菜，包含綠色花椰菜、菠菜、地瓜葉等。 水分的補充對分娩完後的產婦是非常重要的，以哺餵母乳的產婦來說，充足的水分是產後分泌乳汁的重要關鍵，因為母乳的成分約有80%為水。 此外，喝水有助於體內水分的排除，若產婦把握生產後的第一、二週黃金期，更是有助於身材的恢復。
2021年12月6日 · 月子餐的重點除了要清淡以外，還有一點就是要營養均衡，不過還是有一些食材是要儘量避免的喔！ 儘量避免： 內臟類：少攝取過多膽固醇的食材，如豬腰、豬心等內臟。 易脹氣與便秘食材：因坐月子期間孕婦的活動量會大幅降低，儘量避免吃較難消化的食材，以免造成脹氣或是便秘。 其他應避免的食物還有生冷、偏寒性的食物，以及咖啡因與酒精。 延伸閱讀： 10 個坐月子禁忌，帶你了解究竟是迷思，還是古人的智慧？ 可多吃： 蛋白質：動物性蛋白如：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋；植物性蛋白有：豆腐、豆乾等豆製品。 蛋白質不僅可以幫助孕婦修復傷口、補充體力，也可以幫助泌乳，絕對是第一個孕婦需要補充的營養素，而肉類當中又以魚肉最好！ DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。
坐月子吃什麼?是許多產後媽媽的疑問，坐月子飲食可以分為三階段，依照每階段的身體需求，攝取的營養也有所不同，關於傳統坐月子飲食禁忌是真是假?這篇一次告訴您!
- 月子餐重點（一）：掌握熱量
- 月子餐重點（二）：多吃魚
- 月子餐重點（三）：午晚1顆魚油
- 月子餐重點（四）：維生素及礦物質
- 產後維生素與礦物質不足會影響身體功能恢復
- 月子餐重點（五）：發奶
- 月子餐重點（六）：吃燕窩
※產後攝取量：哺乳媽媽每日2,100大卡、未哺乳媽媽每日1,600大卡。 月子期的營養關鍵不在「多吃」，而是和孕期一樣，應該在「均衡飲食」的前提下，針對特殊營養需求「重點加強」，因次月子餐的第一重點應該是「掌握熱量」，先確定每日熱量需求，再以此搭配產後特殊營養需求擬訂每日菜單。 產後媽媽每日需要多少熱量？基本上，產後的營養需求會依「有沒有哺餵母乳」而有所不同。 如果是有哺乳的媽媽，根據衛生署建議，每日熱量應比一般成年女性（每日建議熱量為1,600大卡）多500大卡。 也就是在均衡攝取全榖根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂乳品質、油脂（堅果種子）類等6大類食物的前提下，針對月子期所需的營養增加分量。 不過，產後如果沒有哺乳，因為每日的熱量需求不會增加，就應該更加注意熱量的控管，必須在不增...
※產後攝取量：每日65公克（相當於4份魚肉蛋豆） 月子餐要增加的營養素第一個就是「蛋白質」。 傳統坐月子得天天吃麻油雞、傳統坐月子得天天吃麻油雞、腰子、豬心和豬肝，目的也在此。為什麼產後需要特別補充蛋白質呢？主要原因是︰
※產後攝取量：每日1到2公克的DHA+EPA，持續補充至哺乳結束。 人體大腦發育有2個「黃金高峰期」，一是從懷孕到出生的胎兒時期，這個階段腦細胞會快速增加，出生時大約已經有接近成人的腦細胞數量（約100至180億）；二是從出生開始到10歲左右，尤其在0至3歲，不僅腦細胞的體積會增加，腦神經也會不斷增生，這時若能提供腦部發育所需的營養以及豐富的生活經驗刺激，對寶寶智力發展有很大的幫助。 因此我認為哺乳媽媽光是多吃魚還不夠，哺乳期間每天午晚還必須補充一顆魚油，才能讓寶寶經由母乳攝取足夠的DHA。 事實上，我認為補充魚油是產後營養中非常重要的一環，目前已經過人體研究證實的效果有︰
※產後攝取量︰所有維生素及礦物質的需求量都會增加，但須特別注意以下三項營養攝取 葉酸︰每日500微克 鐵︰每日45毫克 鈣：每日1000毫克 產後飲食的第四重點是維生素與礦物質，因為分娩前後的失血及產後哺乳會使媽媽體內的維生素與礦物質大量流失，所以要儘速補充，否則將會影響產後媽媽身體健康功能的恢復，甚至導致身體抵抗力降低。 此外，寶寶出生後的前六個月，腦部、骨骼及各項器官發育都需要經由母乳提供完整的營養，換句話說，寶寶成長所需的維生素與礦物質也全賴母乳提供，因此產後媽媽維生素及礦物質的需求量是相當大的。 維生素及礦物質的種類繁多，對產後的哺乳媽媽來說，需要特別注意補充的是︰維生素B群、維生素A、維生素C以及葉酸。 建議哺乳媽媽可以多吃含有這些成分的蔬果，或是適度補充綜合維他命。不過，哺乳媽媽...
另外，產後媽媽應該加強攝取鐵、鈣、鋅、碘、硒等礦物質，尤其是鐵和鈣。 因為鐵是人體造血的重要元素，產後媽媽需要加強鐵質攝取，來幫助身體補回分娩過程中的失血。 此外，懷孕末期，胎兒雖然會從母體吸收大量的鐵質儲存在體內，以利出生後造血使用，但仍有部份的鐵質須經由母乳持續提供，因此坐月子期間，哺乳媽媽的鐵質需求量比孕期還要高。 根據國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Ineakes,DRIs）建議，哺乳期媽媽的每日鐵質攝取量應增加至每天45毫克。 除了鐵之外，鈣的補充也不能疏忽。根據國民營養調查指出，國人鈣質的攝取普遍不足。 要知道，鈣是形成骨骼、牙齒最主要的營養素，對成長中的寶寶骨骼發育非常重要。 雖說媽媽鈣質攝取量不足通常不會影響乳汁中的鈣質濃度，然而哺乳媽媽若是缺鈣...
※發奶食物3大特性：湯湯水水、高油脂、高蛋白質 所謂「發乳食物」，就是母體所需要的乳汁原料。媽媽們可以把自己想像成是母乳製造廠，想製造源源不絕的乳汁，就得先有足夠的原料才行。身體製造母乳到底需要哪些原料呢？ 主要有︰水、碳水化合物、脂肪、蛋白質，以及維生素與礦物質五大成分。由於東方人以米麵為主食，所以母乳中的碳水化合物占比雖位居第二，但日常攝取通常已綽綽有餘，而維生素與礦物質所占比例平均不到1％，雖然重要卻無法促進發乳；換句話說，想要有豐沛母乳，媽媽們應該多攝取水、脂肪與蛋白質，因此能夠幫助發乳的食物，大都具有「湯湯水水、高油脂、高蛋白質」3大特性︰
孕前產後骨質的損失：懷孕後孕婦的鈣吸收會快速的增加以因應胎兒的需求，如果飲食中給予足夠的鈣與維生素D，孕婦的骨質密度並不會降低。 但是生產後沒有胎盤的荷爾蒙支持，母親的鈣質攝取很快速的下降。 但是因為哺乳的鈣質需求還是很高，只好從母親的骨頭抽取鈣質，從而導致骨質疏鬆。 燕窩被發現可以促進產後組織修復，並且提升骨強度。
2024年3月21日 · 坐月子期間適合攝取高蛋白、低脂肪的食物,如瘦肉、雞胸肉和魚類,以幫助恢復體力和促進傷口癒合。 避免生冷、辛辣和含咖啡因的食物,以減少胃腸負擔並預防消化不良。 月子餐應包含足夠的水分和纖維,如新鮮蔬菜和水果,來幫助消化並預防產後便秘。 根據最新研究顯示,補充富含Omega-3的食物 (如亞麻籽油和深海魚)可改善產後情緒況且有益母乳品質。 掌握正確的月子養生原則及跟隨專業建議的飲食方案能有效地幫助新手媽媽在產後恢復健康及提升母乳品質。 目錄. 坐月子飲食必知四大原則. 促進泌乳必吃三大類食物. 幫助子宮復原的調理聖品. 加速代謝，維持體力的小秘訣. 補氣養血的藥膳湯品推薦. 坐月子飲食必知四大原則. 剛生完寶寶，身體虛弱的媽咪們可能會有這樣的疑問：坐月子期間到底可以吃什麼呢？
但坐月子可以吃什麼眾所紛紜，可能不小心就吃到禁忌食物，因此我們整理出坐月子時的飲食建議與各種推薦食物，讓媽媽們能在產後先好好照顧自己，調整好身心狀態撫育寶寶。 為什麼坐月子這麼重要？ 跟產後復原有關！ 產後怎麼吃？ 掌握這5大飲食方向準沒錯. 1.需營養均衡且清淡調味. 2.以蛋白質與膳食纖維為主. 3.多補充水分與湯品. 4.避免生冷與刺激性食物. 5.減少攝取過多油脂. 水果過寒產後不能吃？ 坐月子可以吃的7種水果推薦. 1.蘋果. 2.香蕉. 3.櫻桃. 4.木瓜. 5.奇異果. 6.鳳梨. 7.葡萄. 坐月子可以吃什麼？ 坐月子3階段飲食重點介紹. 第一階段：產後1～10天調理重點為幫助傷口癒合與代謝. 第二階段：11-20天調理重點為補強機能活力與增加泌乳量.
