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2010年9月1日 · 梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的《青鳥》是一齣著名的戲劇。 故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。
- 「提前症」比「拖延症」更讓人心累
- 什麼是提前症？
- 形成提前症的關鍵因素
- 3妙招改善「提前症」
- Doing vs. Being
提前症（Precrastination）看似拖延症（Procrastination）的相反面，其實它們是一體兩面的行為模式，都是焦慮情緒的副作用。 拖延症是許多人求學時代就非常熟悉的老朋友，許多人都曾經歷事情拖到最後一秒才完成的壓力。邏輯上，工作提前完成就毋須承受拖延行為所造成的精神痛苦。實際上，提前完成的行為模式可能比做事拖延更讓人筋疲力竭。他們做事速戰速決，因為擔心沒有足夠的時間把事情做好，只能先把事情做完，藉以掩蓋說不出口的擔憂。 （示意圖。圖片來源／Pexels）
提前症最初是由美國心理學家羅森鮑姆（David A. Rosenbaum）在1994年提出，他在一場實驗中發現，有些人習慣迅速完成任務，尤其是沒有特別重要的任務。這些人為了達到盡快完事的目的，即便要他們花費比一般狀況更多的精力也在所不惜。羅森鮑姆將這種因焦慮感驅使，只有「做事」不計代價，急著將事情提前完成的行為模式命名為「提前症」。
1. 推崇勤奮的文化
「早起的鳥兒有蟲吃」是我們耳熟能詳的諺語，「提前」的行為也備受我們社會推崇。研究指出，提前症的行為表現並不是一種難以克制的衝動，而是我們刻意選擇的舉動。許多人樂於讓自己的提前症「發作」，藉以向他人展現自己的勤奮與負責。 檢視一下，自己有提前症的症狀嗎？ 1. 將精力最旺盛的早晨時間，花費在回覆電子郵件上，而不是規劃重要的專案。 2. 三不五時就檢查手機訊息，讓不斷跳出的「通知」分散了工作專注力。 3. 在停車場，看到第一個空位就直接停車，不管距離賣場入口有多遠。 4. 即使會打斷他人的談話，突然想到的事情就是忍不住要說出口。
2. 追求廉價的滿足感
惦記著想說的話、未完成的事會佔用我們大腦有限的記憶體，而大腦總能找到方法減少負荷。將事情提前完成，不僅可劃掉一項腦袋裡的待辦事項，釋放更多記憶空間，也會刺激大腦分泌快樂激素「多巴胺」，讓我們因完成任務而產生成就感。 （示意圖。圖片來源／Unsplash）
每個人多多少少都有提前症的表現，適度的提前症幫助我們提早行動，減少不確定性，也讓其他人對我們做事有一份安心感。然而嚴重的提前症，不僅會花費太多心力在不重要的事情上，有時更將提前完成才能擺脫的情緒負擔，轉嫁到其他人身上，造成別人的困擾。 令人慶幸的是提前症能夠改善，我們可以透過覺察與練習，讓「提前症」成為一種可以選擇的行為模式。
做事情（Doing）很重要，尤其在成就取向的社會。然而當我們被提前症的焦慮感淹沒時，也會降低我們對自己成為怎樣的人（Being）的等待與包容。「成為怎樣的人」並沒有迫在眉梢的截止期限，卻是生命中最重要的任務。 在緊湊忙碌的生活中，保留一點時間給自己，允許自己稍做停歇、無所作為。在探索生命的歷程裡，如果依照本意行動，而非焦慮，才有機會感受自己最真實的存在。自在地享受人生旅程的每道風景，逐漸成為自己最想成為的樣子。 （本文作者為旭立文教基金會諮商心理師張蓓雯、諮商心理師趙慈慧） ＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶
- 吃一頓營養的早餐。早餐是啟動一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
- 每日5蔬果。這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
- 每日運動30分鐘。許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。
- 用牙線剔牙。用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。※貼心提醒：用牙線清潔牙縫，從牙齦往咬合面的方向刮，聽到吱吱聲才算清乾淨。
2021年4月15日 · 重度 ：忘記身邊親近的人，嚴重失眠、妄想症與焦慮，或出現類似強迫症的行為，如認定東西遭竊、認定全身是細菌並一直清洗。 極重度 ：幾乎失去語言、自我認知能力，無法正常行動，有自理困難。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 過程中，海馬迴（hippocampi）最早受損，引發「極輕度」階段的失憶；接著遭殃的是皮質層（cortex），進入「中重度」階段，患者慢慢失去自我意識，最終連自己是誰也忘記。 （推薦閱讀： 大腦皮質與海馬迴幫我們過目不忘 ） （透過腦力訓練，可以阻止海馬迴萎縮，避免失智。 圖片來源 / Unsplash） 訓練海馬迴、扭轉失智 你也辦得到. 好消息是：年長失智不是必然，藉由鍛鍊大腦、維持海馬迴體積，就能有效避免。 「透過腦力訓練，扭轉老化引發的海馬迴萎縮，絕對是可能的。
2020年10月23日 · 每3人有1人陷行動力危機！. 醫揪3大NG行為，什麼時候該補充乳清蛋白？. 數據顯示，台灣每3人就有1人有「行動力」隱形危機，和骨質密度過低、關節不適（包括膝蓋、軟骨、韌帶等）、肌肉量過少有密切關係。.
2010年6月1日 · 實際上，美國醫界在1988年已將這樣長期為疲勞倦怠所苦，卻又無法找出真正原因的狀況定義為 慢性疲勞症候群 （chronicfatiguesyndrome，簡稱CFS），不過診斷標準十分嚴謹，不是稍感疲累無力就可成立，因為疲勞是屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養多可緩解。 Q：怎樣的疲累叫做CFS？ 如果懷疑自己是不是有了慢性疲勞症候群，可先參考美國疾病管制局在1996所修定的診斷準則。 主要診斷的條件： 一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續6個月以上，無法因休息而緩解. 疲勞的嚴重程度，使日常活動力降到正常狀態的一半以下. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病. 次要診斷的條件，8項中符合其中6項： 輕度的發熱或怕冷. 喉嚨痛或有異物感.
2017年7月17日 · 父母的陪伴、傾聽很重要. 衛生福利部委託台灣大學醫學院精神科教授高淑芬，進行台灣第一個全國性兒童及青少年精神疾病流行病學調查，發現台灣近1/3兒童有心理健康問題，需要專業評估、協助，其中最常見的疾患就是「注意力不足過動症」（ADHD ...
