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- 葉黃素+玉米黃素。(深綠色蔬菜)葉黃素與玉米黃素是唯2能進入眼睛黃斑部的抗氧化物,這兩項營養素能過濾對眼睛有害的藍光、保護黃斑部細胞、避免病變,人體一天所需要的葉黃素,只要吃幾口菠菜就夠了!
- 花青素。(藍莓、葡萄、櫻桃和茄子)植物的花青素最大功用就是要保護果實、花葉不受紫外線的破壞,同理能保護眼睛水晶體細胞被光照氧化,有助於預防白內障以及黃斑部退化、改善夜盲,常見的花青素食物包含藍莓、葡萄、櫻桃和茄子,此外,花青素還能促進眼部微血管的循環並增進代謝,熊貓眼、眼睛痠痛疲勞的朋友請記住這項營養素。
- 維生素C。(柑橘類、熱帶水果)維生素C不僅能增強免疫力、美白抗老,除此之外,對眼睛還有預防白內障、青光眼與視網膜病變的功效,並促進視網膜內微血管的血液循環,預防老年常見的黃斑部病變。
- 維生素B。許多人為了工作精神好,早上都會習慣吃一顆B群,維生素B除了大家都知道的對抗疲勞,B1、B2還能維持視神經與角膜的健康,修護疲勞的雙眼、讓視野更明亮清晰,B6能促進水晶體與睫狀肌中蛋白質的吸收,B12則可緩解疲勞。
魚油含有豐富的 EPA、DHA 等 Omega-3 不飽和脂肪酸,魚油的功效包括:促進新陳代謝、維持生理機能、循環順暢、思緒靈活等。 由於 Omega-3 不飽和脂肪酸是人體無法自行合成,必須藉由食物來獲得的「必須營養素」,而許多人的平日飲食習慣中較難攝取足量的魚類 ...
尤其魚油含有Omega-3多元不飽和脂肪酸系列中對人體有益的DHA及EPA脂肪酸,扮演健康關鍵角色。 但是,魚油應該如何挑選? 劑量愈高愈好嗎?
如果不想從魚油膠囊補充,可以多攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類。 不過,因為Omega-3脂肪酸不穩定容易變質,建議用簡單的方式(如清蒸)烹調即可。 濃度低的魚油膠囊多吃幾顆就夠?
下一頁醫師告訴您,這樣選魚油補充營養效果才好!. 事實上,這兩者雖然看起來omega-3含量相同,不過每天吃兩顆便宜魚油,則吃進雜質1400mg,昂貴的魚油則是每天只吃進400mg的雜質!. 因此要提醒民眾,購買魚油時,除了計算omega-3的含量,還要計算剩下脂肪酸 ...
中國醫藥大學北港附設醫院身心內科主治醫師谷大為於「身心介面實驗室」研究,發表「深海魚油Omega-3有助於改善憂鬱症」的國際性重要臨床指引,吸引許多患者及家屬的關心,紛紛前來診間資詢與道賀。. 谷大為醫師表示,大約二十多年前就有研究發現「吃 ...
問題一》為什麼要補充魚油?. 魚油含有豐富的DHA或EPA,屬於omega-3(ω-3)脂肪酸,研究發現目前我們飲食中omega-3與omega-6脂肪酸失衡,可能與許多慢性疾病有關,因此可以透過魚油來攝取DHA與EPA。. 根據美國心臟學會於2003年提出的指引,有指出每天補充0.5~1.8克 ...