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2023年7月20日 · 2023/07/20 10:07. 早餐不能跳過！ 168斷食法成功方法 減重醫師：2個bug不能踩. 圖／資料照片. 柯芷筠 綜合報導 / 台北市. 不少人在減肥時會選擇168斷食法，將進食時間限制在8小時內，其餘16小時只喝水，但真的只要禁食16小時就能成功？ 減重醫師蕭捷健分析，168要成功，有2個bug不能踩！ 吃飯既是攝取也是消耗 晚餐吃多易胰島素阻抗. 蕭捷健在粉專發文分享，2020年德國Luback的一項研究發現，早上吃較多的食物可以帶來更高的食物產熱效應 (DIT)，這個效應是晚餐吃較多食物的2倍。 如果晚餐吃得較多，食物產熱效應就會較低，使得熱量轉換為更多的脂肪並儲存起來，且合成性荷爾蒙胰島素的分泌也會增加，容易導致胰島素阻抗，使得血糖比早餐吃得多的人還要高。
2024年2月23日 · 光田綜合醫院今天發布新聞稿，根據衛生福利部國民健康署「國人於春節期間體重控制調查」結果發現，年後約有40%的人，平均增加2公斤體重，不少人在年後啟動「減重計畫」。 光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞表示，靠著控制飲食能看到減重效果，卻可能造成代謝率降低的問題，更容易復胖。 節食時間一拉長，容易讓人情緒低落。 他建議民眾在減重時，適時加入運動輔助，不但能在飲食控制上較有彈性，不必完全犧牲吃美食的樂趣，運動時消耗的熱量也能加速減重效果，還能讓身體的線條變得更好看。 楊智鈞表示，正規有氧運動建議是每週進行150分鐘中高強度有氧運動，對於沒有運動習慣的人，可先建立自己「可以持續」的運動習慣。 可從每次跑10分鐘，慢慢增加到以每次跑40分鐘為目標，至少在週末選1天跑，漸進式增加時間。
2020年10月21日 · 許多人想減肥，最近流行一種減肥方法叫作「168斷食減肥法」，也就是一天24小時之中有8小時進食，剩餘的16小時不進食。 台北市議員羅智強最近也在嘗試這個減肥方法，不過他也自曝，一開始瘦了2公斤，不過後來很快就復胖回來。 事實上，168斷食減肥法真的可以減身，不過營養師也說，其實還是有一些事情要注意！ 一週甩肉2公斤…他3天胖回來. 羅智強在臉書上分享他近期的飲食生活，他說，「前一陣子在執行168斷食。 執行了一個禮拜，體重下降了快2公斤，效果明顯」。 對於實行減肥，羅坦言，「真的不容易」，因為剛開始還會半夜餓醒，只好猛喝溫水。 不過羅智強也透露，一週下來的168斷食法，讓他順利甩肉2公斤，「但雙十節因為病了三天，為了補充體力早點好，便開始恢復正常飲食，結果2公斤馬上胖回來」。
2022年8月31日 · 2022/08/31 14:50. 減肥早餐這樣吃！ 12種食物抑制食欲助減重. 香蕉做為早餐是個好選擇（圖/資料照片） 古晏寧 綜合報導 / 台北市. 在減肥時，除了控制總體熱量之外，吃的食物也要講究，對維持健康才會具有良好效果，營養師程函宇就在臉書分享，表示早餐對減肥來說，也格外重要，吃對早餐可以為一整天奠下美好的基礎，吃錯食物的話恐怕還會放大對吃的渴望，而她也分享了12種可以抑制食欲、幫助減重的健康食物讓民眾做為早餐的選擇。 早餐吃雞蛋、優格 增加蛋白質減少飢餓感.
2021年10月21日 · 減重的方法有很多種，許多人會以規律運動搭配控制飲食，來達到降低體重的效果，而最常見的其中一種方法就是「控制晚餐量」，像是少吃一點、不吃澱粉等，不過該怎麼吃才能有效減重呢？ 營養師劉怡里就在臉書分享「減重...
2021年1月4日 · 2021/01/04 13:00. 長期吃超商身體健康？ 營養師點出「健康關鍵」 便當。 （示意圖） 張原紘 綜合報導 / 台北市. 台灣便利商店密度高，且美食選擇多，是不少人用餐的選項之一，就有一名網友實測，長期吃全家的鮮食，結果實測下來，身體反而更健康了。 對此，台安醫院營養師劉怡里表示，其實無論是其他外食、還是超商，關鍵還是取決於「會不會選食物」。 他三餐改吃超商 結果「變健康」 網友在PTT上分享自身經驗，他從2020年2月開始發現全家有即期便當，且自家樓下就有一間全家，因此原PO為了省錢，開始在晚上買2個即期便當跟1個即期麵包，1個便當當天吃掉，麵包跟另1個便當冰起來，隔天拿去公司微波當早餐跟午餐。
2022年7月21日 · 減肥能瘦嗎？ 網熱議：飲食控管才是主因. 減重的觀念影響你到底能不能減肥成功，日前有名網友在PTT上問「跑步能瘦嗎？ 」引發大批網友熱議，有部分網友認同，「我原本83公斤，現在65公斤」、「會啊，每週80K，持續3個月有感」、「當然會!不會就是你跑不夠多!去跑!!」但另一部分網友認為跑步功效不大，主要的原因在於飲食控管，「飲食控制再來才是運動」、「消耗比吃的多就瘦啦飲食控制才是根本」、「飲食佔大部份，克制才是困難」 醫破除運動迷思：有氧和重訓並重. 對此，減重醫師蕭捷健表示，運動減重有幾個迷思需要破除一下。 第一是，「先吃胖在練」，蕭捷健表示脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，這2種是完全不同結構的組織。 體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。
