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2024年2月26日 · 健身風潮興起，但並非有教練就不會受傷，必須評斷教練是否合適，專家給出4步驟建議。 如何挑選合適的健身教練？ 4步驟教你找對人 - 康健雜誌
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
- 跑步會讓小腿變粗？了解正確跑步姿勢再上路。跑步是最容易執行的運動方式，近年在國內蔚為風潮。但跑步會導致蘿蔔腿的說法，讓愛美的女性聞之卻步。中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長郭豐州表示，其實只要姿勢正確，不但能避免愈跑愈粗，更可免於受傷。
- 運動愈久，愈有效果？聰明「間歇運動」提升體能，你會更有活力。不少減肥者求好心切，早上又跑步又騎腳踏車，晚上繼續跳有氧舞蹈。醫師提醒，肌肉疲勞時乳酸開始堆積，會逐漸失去力氣，若運動過久，身體受傷的風險，也會隨之提高。
- 蹲舉可以翹臀瘦大腿？是臀部往後坐，不是膝蓋往前蹲。下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括上廁所、搬重物、綁鞋帶，都需要蹲來完成。運動裡常見的蹲舉（squat），強調可以緊實腿部線條，是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。
- 仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠。每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？你可能誤會大了。美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。
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如何成為健身教練?
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什麼是功能性健身?
如何挑選教練?
2022年6月1日 · 日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。 以下內容摘自《超宅健身》：
- 練好基本功。台北市立體育學院休閒運動管理系助理教授李麗晶建議，初學者最好不要一開始就上團體課程，雖然團體課稍有「同儕壓力」，跟一群人一起運動較能持久，但缺點是人多，教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，課程設計也無法顧及個別差異，對初學者來說可能是個負擔，課後常常全身痠痛，不想繼續下去。
- 設定目標，彈性搭配課程。每個人上健身房的目的不盡相同，需要的課程也不同：減重、減脂：以有氧運動為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰鬥有氧、飛輪有氧等。
- 動作要精準、到位。例如，有氧課程裡常有踢腿、出拳等動作，做時應該加上力道、讓肌肉收緊，否則亂踢亂揮，做再多也沒什麼用，反而容易傷到關節。健身房最常見的運動傷害部位是膝蓋、腳踝、手肘、肩膀，都是關節部位。
- 小小改變，突破瓶頸。固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。「有些學員已經熟到可以預測下個動作和下首音樂，會覺得沒意思、上課不專心，」李筱娟笑說。
2024年2月15日 · 1.深蹲. 深蹲的目標：鍛練下半身、核心、膝蓋、髖部、踝關節. 深蹲幫助你提升日常活動的身體表現，像是從椅子上起來或是從地上撿東西，不因老化而變得困難。 2.靜態弓箭步. 靜態弓箭步的目標：鍛練腿筋、股四頭肌、臀肌、腓腸肌. 這種單側動作能透過分別鍛練單邊肌肉，改善穩定性，幫助矯正肌肉的不平衡。
2022年4月8日 · 珍妮佛安妮斯頓「15-15-15」運動法瘦身 健身教練讚有2大好處. 該如何運動才能持久不疲乏？. 天天都維持高強度運動的53歲好萊塢女星珍妮佛．安妮斯頓，受到疫情和受傷影響，被迫換成較溫和「15-15-15」運動，仍能保持體能與好身材。. 「15-15-15」運動是 ...
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