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2019年1月19日 · 台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說，想要藉由騎腳踏車來維持身材或瘦身的人，騎車的速度不必快，但時間一定要拉長，因為前半小時只會消耗肌肉中的肝醣，要騎到後半個小時才會開始消耗脂肪。 騎車前. 劉珍芳建議，騎車前45分鐘～1小時前應該先進食，最好是吃複合性醣類、少油脂、份量小、能量高的食物，例如全麥或五穀麵包、香蕉、蘋果、玉米粒罐頭或能量棒（energy bar）等。...
2019年8月17日 · 中時新聞網. 徐秀娥 、 康健雜誌. 想靠運動瘦身，時間和力氣應用在刀口上。 (圖／pixabay) 字級設定： 小 中 大 特. 時間和力氣當然要用在刀口上，有10種運動被認為最燃脂，而且如果能夠「混搭」，效果最好。 大多數研究都同意，以重量訓練搭配健康飲食，可有效燃燒脂肪，如果每週再加上中至高強度的有氧運動，燃脂效果更加乘。...
2020年6月18日 · 1.背部打直. 抬頭挺胸才能拉伸腹部，更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉。 你還可以輕握握把來增加上半身的運動，或是不握握把，拿個啞鈴來舉。 但重點就是不能駝背；有研究指出，當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路里。 2.重心往後放在腳跟，而非腳趾. 很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上，這樣腳趾容易感到不適而走不久。...
2015年11月11日 · 近日，美國著名健身網站Bodybuilding.com的兩位運動學博士Cassie Smith和Krissy Kendall就將健身房裡最常見的10款器械進行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。 【跑步機最耗能 橢圓機最差】 在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。 但事實上，並不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。...
2024年5月6日 · 雞蛋：1顆雞蛋含有7克蛋白質，百搭各種料理。 鮭魚：100克鮭魚，含有20克蛋白質，且富含Omega 3，是抗發炎好物質。 天貝：100克天貝，含有19克蛋白質，非常好的植物性蛋白。 豆腐：嫩豆腐一盒含有14克蛋白質，便宜又方便。 牛排：100克牛排含有20克蛋白質，且富含鐵質、維生素B12，營養又美味。...
2016年12月31日 · 水的浮力的確可以減輕體重對膝蓋的壓力，不過呂醫師建議，標準的自由式是最好的泳式，至於蛙式則因為需要重複膝蓋彎曲伸直，如果不瞭解正確的用力節奏，反而又因摩擦過度傷到內側皺襞。 5.騎腳踏車可增加膝關節活動能量? 有人認為跑步、健走都傷膝蓋，那麼騎腳踏車應該是好些的運動吧？ 呂醫師認為，騎腳踏車也會因為重複彎曲而增加內側磨擦次數，讓情況惡化。...
2016年2月27日 · CT、Jennifer. 許多人將運動視為生活中的一部分，除了保持身心健康之外，運動的另個目的想必就是減重消脂！ 然而即便有固定的運動時間與項目，卻未必可以達到瘦身的效果，這其中會因某些運動中的變素而有所不同，可能因一個不經意的動作或是選擇，就降低運動的成效，甚至造成身體上的特殊變化，現在就來帶大家認識平常最常見三種運動的法寶吧！ 字級設定： 小 中 大 特....
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