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2019年7月5日 · 睡眠呼吸中止症是指每晚連續 7 小時睡眠中，呼吸中止反覆發作 30 次以上或睡眠呼吸紊亂超過 5 次／小時以上。. 患者一般有以下特徵：體重超標（男性標準體重（公斤）=（身高 cm － 80） x 70%，女性為（身高 cm － 70） x 60%）≥ 20%、長期大量飲酒和（或 ...
2024年1月26日 · 為了避免夜尿擾眠，最理想一天應該喝的水分 9 成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。 喝太多除了頻頻起床上廁所，還有人會盜汗，一身溼答答也很不好睡。
- 更換床墊／床
- 避免使用科技產品
- 別太晚吃飯或吃過量
- 盡量不碰糖和酒精
席伊麗床墊（Sealy）和羅浮堡大學在 2016 年合作進行一項大型睡眠調查，發現不舒服的床墊會縮短約 1 小時的睡眠時間。過去十年床墊製作技術推陳出新，如果你的床齡將近十年，該是換張新床的時候了。兩個人同睡的話，床愈大，品質愈好。所以如果你容易受另一半的動作干擾，就換一張較大的床。
如果想睡得香甜，就別在睡前收發電子郵件。就寢前使用電子視聽產品會刺激皮質醇分泌（叫你起床的化學物質）。最好把這些電子產品放在臥室外。如果你一定要帶進房間，最好不要放在床邊或入睡前使用。 睡前 1 小時盡量不要看任何電子螢幕。哈佛醫學院的一份研究顯示，晚上時平板和電話螢幕發出的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質。現在大部分電子產品都可安裝過濾藍光的軟體，如果你是用手機當鬧鐘的人，晚上記得打開過濾功能。
消化一頓飯大約需要 2 到 3 小時。如果晚上 8 點或 9 點才吃豐盛的晚餐，會影響你在 10 點或 11 點左右入睡。吃一頓豐盛的晚餐是好事，但是如果你有消化不良、胃酸過多、胃食道逆流或睡不好的問題，可以考慮中午多吃一點，晚餐則吃得清淡。
體內含有大量糖分或酒精時，即使你已經入睡，腎上腺仍然會持續運作，直到糖分和酒精完全消化為止。消化完後，肝臟會發出警訊，提醒腎上腺「快點！釋放更多能量！」於是，在夜半時分或一大早，皮質醇增加分泌，回應對能量的需求。 早上起床時，我們的確需要皮質醇的幫助，但不是在半夜 2 點！如果發現糖分和酒精確實影響你的睡眠品質，晚上請選擇不同的休閒方式。別忘了，黑巧克力（可可含量 70% 以上）既美味又能刺激血清素分泌。
- 起床時接觸陽光。人類的生理時鐘對光線會有反應，早晨接觸陽光或燈光有助於提神。紐約睡眠行為醫學醫師、睡眠專業顧問網 Sleepopolis 總監謝爾比．哈里斯（Shelby Harris）建議，走出戶外在陽光下散步，或打開窗簾讓光透進房間。
- 活動身體。人們在失眠後，通常不想運動，因為睡眠不足會影響運動表現，但哈里斯表示，只要稍微動一動，像是伸展筋骨、短暫散步，不僅可以促進血液循環，喚醒身體，還能紓解焦慮不安的情緒。
- 吃一頓營養豐富的早餐。享受一頓富含蛋白質和纖維質的早餐，像是水果加燕麥片的優格、全麥吐司配太陽蛋。由於富含纖維質的食物消化需要更長的時間，你會覺得飽足感十足而感到精力充沛。
- 避免攝取過量的酒精和咖啡因。早晨喝一杯咖啡是能夠提振精神，但不要整天喝太多杯茶或咖啡，過度攝取咖啡因會影響隔天晚上的入睡能力。有些人習慣晚上喝酒助眠，但專家認為喝酒雖然能幫助你入睡，但它未必能維持你的睡眠狀態，你可能還是會中途醒來或睡得不好。
2021年1月29日 · 交期太趕、工作壓力大.....要經理人「不」熬夜，真的有點難！專業醫師告訴你，如果前一天真的忙到太晚，隔天怎麼補救，不讓身體狀況影響到工作 >>
2024年3月12日 · 對於想要改善睡眠品質的人，帕特爾博士提供以下建議： 白天可以多到外面走走、曬曬太陽，有助於調整生理時鐘，也可以消耗一點體力。 不管睡得多差，都要強迫自己起床，也盡量避免在白天補眠。
2018年12月17日 · 一、布青技巧. 「布青技巧」（Bootzin Technique）是一種幫助睡眠的行為療法，包括 6 點： 等到真正很睏了才上床，絕對不躺在床上等待入眠。 床只用來睡覺，絕不在床上工作、滑手機 、讀書、看電視、吃東西等等。 睡不著時，立刻起身到其他房間，做一些靜態的事情，例如讀書，直到有睡意，再上床去睡。 若上床之後又睡不著，則再重複前一動作，直到可以入眠。 不論前一夜睡得多差，甚至整夜未闔眼，早上一定準時起床，以建立規則的睡眠作息， 累積睡眠驅動力，以便在下一夜好入眠。 禁止睡午覺 。 案例一. 曾老闆在夜夜難眠的幾年後得知此一技巧，立刻以極大意志力予以貫徹，預先準備了好幾本與工作有關的雜誌，第一夜，他無法入眠時，立刻起身到書房看雜誌，當有了睡意才再上床，若再睡不著，則又重複前一動作。
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