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相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步
- 瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！
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- 瘦大腿運動推薦１：相撲式深蹲。相撲式 深蹲 與一般 深蹲不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。
- 瘦大腿運動推薦２：側邊抬腿。側躺在 瑜伽墊 上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 瘦大腿運動推薦３：分腿蹲。分腿蹲看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲 ，雙腳分別往前往後跨 ，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地 ，將重心放到前腿上，接著保持直立向下蹲後抬起，左右各一次向下蹲到抬起為一下。
- 瘦大腿運動推薦４：反向抬腿。雙腳跪在 瑜伽墊 上雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後方反向抬腿伸展，可以鍛鍊臀肌與大腿前側贅肉。＊一組約做 10～20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
- 內收肌抬高。a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。b) 將你的上腿交叉在下腿的膝蓋位置。c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。
- 橫向弓箭步。a) 雙腳分開與臀部同寬站立。b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。
- 蚌殼式。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 後側弓箭步。a) 站立，雙腳分開與臀部同寬，向後弓步，將弓步腿交叉到另一側。你會到達一個深深的屈膝姿勢。b) 穿過前腳後跟返回起始位置。重複。
2023年4月24日 · 瘦大腿必練8款高燃脂訓練推薦：相撲深蹲、內收肌抬高、橫向弓箭步、蚌殼式、後側弓箭步、保加利亞分腿蹲 弓箭步停留、前弓箭步。 大腿為脂肪容易堆積的部位，腿部的後側與內側也是較少被訓練到的部位，尤其長期久坐、不愛運動的女孩更該注意！ 本篇利用瘦腿運動帶你瘦大腿，教你如何瘦大腿擺脫煩人脂肪！
大腿贅肉跟馬鞍肉是許多梨形身材女生的困擾，只要穿牛仔褲、緊身褲就會明顯炸出大腿肉，讓人想穿卻又擔心凸顯身材缺點。 尤其長期久坐容易造成臀部與大腿內側肌肉無力，會造成臀腿施力不均，更容易形成大腿內側贅肉、大腿前側突出。 本篇特別特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一周就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側突出肌肉！ ｛本文經授權轉載自BAZAAR（原標題： ☞ 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！ 一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時拉提臀部線條 ）｝ 瘦大腿運動推薦1：相撲式深蹲. FIZKESGETTY IMAGES.
免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 擁有一雙美腿是每位女人的夢想，特別是那些經常久坐、天生梨形身材，或大腿旁有馬鞍肉的女人。 《Hello醫師》和你分享5種瘦大腿的運動，幫助你增肌減脂，消除大腿肥肉，養成一雙人人羨煞的筷子腿！
2022年1月12日 · 運動菜單. 6招「瘦腿操」 風暴式消除大腿肥肉！ 每天只要10分鐘瘦還能提升屁股微笑線. 除了瘦身、健康，還能提升運動表現！ By Women's Health Taiwan Published: 2022/01/12. @jennierubyjane // Instagram. 女孩們，是否擔心健身會讓妳「練太壯」？ 並不會，所以不要抗拒！ 打造線條勻稱的 腿...
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