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2022年4月6日 · 日行萬步的說法最早是從1964年開始，當時正值東京奧運前夕，運動風氣相當盛行，因此有廠商推出「萬步計」，告訴民眾每天走1萬步，即可幫助身體健康。 江坤俊說明，其實走路是否能訓練心肺功能，重點不是在步數多寡，走路的速度才是關鍵。 江坤俊建議， 最好每天3次、每次花10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分 ，大約是走1.5至2個斑馬線的寬度，同時姿勢也要保持...
- 健走步數並非「越多越好」？專家解答：循序漸進對減肥更有利
- 降低罹患特定癌症風險
- 增強免疫功能
「一般人通常認為健走的步數『越多越好』，但實驗證明，不用走到萬步就能對健康產生正面影響。」研究作者兼澳洲雪梨大學專家Emmanuel Stamatakis教授表示，每天行走萬步對特定族群而言難度較高，而採取「強力步行」的方式，將行走速度增至7-9 km/h，比起一般行走更能促進脂肪燃燒，並對身體帶來程度不一的好處。
學界普遍認為，任何形式的體育活動皆有助於降低罹癌的風險。不過，此前美國癌症協會針對步行行為的研究發現，每週步行7 小時以上的女性，罹患乳癌的風險降低14%。即使本身具有乳癌風險因子（如肥胖或使用雌激素療法），步行也能為女性提供保護作用。
一項針對1,000多名男女的研究發現，每天步行至少 20分鐘、每週至少步行5天的受試者，生病或感冒的總天數相較常人減少43%。此外，即使受試者真的生病，病程更短、症狀更輕的機率也會提升。 不過，雖然步行運動較為容易，《哈佛健康出版社》仍提醒民眾，作任何運動前應量力而為，並視身體情況調整訓練菜單或程序，切勿過度勉強訓練，讓身體徒增傷害。另外，訓練前也可諮詢健身教練或醫師，或許能讓訓練過程事半功倍，預期效果也更佳。 本文經授權轉載自潮健康（原標題：不用走到一萬步！ 研究曝新觀念：善用「這方法」 走2千步就達標）（相關報導：走路和騎單車哪個好處最多？醫師分析最佳燃脂組合，這樣走路「每分鐘都有健身效果」｜更多文章） 責任編輯／林俐
2021年4月27日 · 運動量要多少才夠：「持續做」，讓時間為健康加分. 根據個人的年齡、體力與是否罹患疾病，而有所不同。. 原則是愈多愈好，但需量力而為，最 ...
2022年3月2日 · 對某些族群來說，每天走1萬步反而對身體有害！. （示意圖／取自Fit Approach@Flickr）. 為了更健康、遠離肥胖，很多人都力行「日行一萬步」計畫 ...
2022年3月8日 · 日本專家指出，一天走8000步比日行萬步更健康，還能有效預防多種疾病。. （示意圖／取自photo-ac）. 「日行1萬步」健康又能減脂？. 不過，日本專家 ...
2021年12月16日 · 史考特醫師表示，有氧運動有助於身體健康，其定義在於可讓身體肌肉收縮、提昇心跳速度及呼吸的換氣率等，慢跑、游泳、單車都可以是個選擇 ...
1 天前 · 國際觀光漸漸復甦，越來越多人休假時會往國外跑，而出國前不少人會利用Skyscanner查詢機票價格，不過近期有網友分享，Skyscanner越來越不好用，並 ...
