如何保養膝蓋? 相關
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年輕人可以養膝蓋嗎?
- 避免長時間提重物。每當我們提起重物，膝蓋都需要支撐我們的身體及物品的力量，為了不讓它們過於疲憊，請 減少長時間提重物，並 讓膝蓋有充分的休息。
- 坐姿正確。現代人工作型態會需要長時間久坐，好的坐姿除了穩定脊椎，也能保護膝蓋。例如：長時間翹腳不但會讓髖部歪斜，也會讓膝蓋耗損，所以 正確坐姿應該要保持脊椎挺直，腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折；雙腳應平放在地板上，膝蓋和腳踝保持90度的角度，有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。
- 控制體重。如同第一點所述，膝蓋必須承受身體的重量，維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。BMI（身體質量指數）是一個常用的參考指標，但無法完全反映個體差異，如果你已經處於過重或肥胖的狀態，減重可能有助於減輕膝蓋的負擔。
- 善用輔助工具。許多輔助工具都可以 幫助減少膝蓋的傷害和緩解舒緩膝蓋不適。例如 膝蓋護具，包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等，可提供額外的支持和穩定性，減少膝蓋周圍的壓力，幫助穩定步態，減少對膝蓋的衝擊。
2021年11月15日 · 骨科醫師指出，膝蓋是退化性關節炎常見的部位，而不少人為了減緩膝蓋退化吃維骨力等保健品，到底可不可以吃？ 以下就讓醫 免費樹苗
- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路，當大車（壓力）路過時，將造成更大的破壞，使馬路結構更泥濘，可說是惡性循環。因此，想要增加關節的耐用程度，就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織，關節炎發作時，能減輕關節疼痛不適。主要包括：‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質，如鎂（桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子），鐵（紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等），鋅（小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類，如蛤蜊、蛤蚌）。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素，可以幫助軟骨基質的支撐，增加細胞及結締組織強度，改善關節的潤滑。
今天，本篇文章將簡單介紹膝蓋的構造和功能、以及容易造成膝蓋不適的原因外，也會分享給你9個日常保養膝蓋的方法，讓你從日常生活中就可以簡單保養膝蓋，避免不正確的使用方法和姿勢傷了膝蓋。
2021年3月19日 · 膝蓋痛怎麼辦？. 醫師：3招正確保養膝蓋，遠離膝蓋痠痛. 年紀大了膝蓋就會不好？. 戒掉3迷思，大人也可以養出好膝蓋. 關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。. 根據研究結果或專家 ...
既然退化為必然，如何保養膝蓋變得相當重要！ 我們分別可以從膝蓋保養的食物、膝蓋保養的運動、生活調整，以及如何促進軟骨增生，保養膝蓋的方法現在就分享給你。
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