如何保養膝蓋? 相關
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年輕人可以養膝蓋嗎?
- 避免長時間提重物。每當我們提起重物,膝蓋都需要支撐我們的身體及物品的力量,為了不讓它們過於疲憊,請 減少長時間提重物,並 讓膝蓋有充分的休息。
- 坐姿正確。現代人工作型態會需要長時間久坐,好的坐姿除了穩定脊椎,也能保護膝蓋。例如:長時間翹腳不但會讓髖部歪斜,也會讓膝蓋耗損,所以 正確坐姿應該要保持脊椎挺直,腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折;雙腳應平放在地板上,膝蓋和腳踝保持90度的角度,有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。
- 控制體重。如同第一點所述,膝蓋必須承受身體的重量,維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。BMI(身體質量指數)是一個常用的參考指標,但無法完全反映個體差異,如果你已經處於過重或肥胖的狀態,減重可能有助於減輕膝蓋的負擔。
- 善用輔助工具。許多輔助工具都可以 幫助減少膝蓋的傷害和緩解舒緩膝蓋不適。例如 膝蓋護具,包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等,可提供額外的支持和穩定性,減少膝蓋周圍的壓力,幫助穩定步態,減少對膝蓋的衝擊。
2021年11月15日 · 骨科醫師指出,膝蓋是退化性關節炎常見的部位,而不少人為了減緩膝蓋退化吃維骨力等保健品,到底可不可以吃? 以下就讓醫 免費樹苗
- 減少關節發炎的食物。關節發炎就像是泥濘的馬路,當大車(壓力)路過時,將造成更大的破壞,使馬路結構更泥濘,可說是惡性循環。因此,想要增加關節的耐用程度,就得降低關節發炎的機會。
- 抗氧化食物。含抗氧化劑的食物可對抗自由基,保護關節軟骨及周圍的肌腱韌帶、滑液囊等組織,關節炎發作時,能減輕關節疼痛不適。主要包括:‧ 維生素A、類胡蘿蔔素。
- 筋骨關節構成原料的食物。‧ 鈣、維生素D、適量的磷。‧ 優質蛋白質。‧其他礦物質,如鎂(桑葚乾、桂圓乾、櫻桃、香蕉、棗子),鐵(紅肉、瘦肉、肝臟、花生、紅豆、豌豆、紅莧菜、蕃薯菜等),鋅(小麥胚芽、南瓜子、松子、芝麻、瘦肉、豬肝、魚類和貝類,如蛤蜊、蛤蚌)。
- 幫助筋骨修復的食物。‧ 膠原蛋白。‧ 葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸。‧ 有機硫化物。「硫」是構成人體結構的重要礦物元素,可以幫助軟骨基質的支撐,增加細胞及結締組織強度,改善關節的潤滑。
今天,本篇文章將簡單介紹膝蓋的構造和功能、以及容易造成膝蓋不適的原因外,也會分享給你9個日常保養膝蓋的方法,讓你從日常生活中就可以簡單保養膝蓋,避免不正確的使用方法和姿勢傷了膝蓋。
2021年3月19日 · 膝蓋痛怎麼辦?. 醫師:3招正確保養膝蓋,遠離膝蓋痠痛. 年紀大了膝蓋就會不好?. 戒掉3迷思,大人也可以養出好膝蓋. 關於膝關節退化有不少迷思,好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損,還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。. 根據研究結果或專家 ...
既然退化為必然,如何保養膝蓋變得相當重要! 我們分別可以從膝蓋保養的食物、膝蓋保養的運動、生活調整,以及如何促進軟骨增生,保養膝蓋的方法現在就分享給你。
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