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我怕冷,總覺得冬天太漫長,如果能冬眠真好。 今天節氣立夏,剛走過春眠不覺曉,又邁入了夏日炎炎正好眠,不如就來一睡解千愁吧! 有人說...少年得志是世界上最不好的禮物。
- 無法一覺到天亮，怎麼辦？
- 夜間光照會抑制睡眠
- 青少年和睡眠
- 微幅調整照明，你可以睡得更安穩
- 設法讓自己夜夜好眠
- 調低室內溫度
傑伊，現年41歲，從事壓力繁重的管理工作，非常忙碌，以至於從來沒有時間運動。我第一次見到他時，他矮小的體格至少超重40磅（約18公斤）。他告訴我他的睡眠品質很糟糕，每晚醒來2、3次，然後就開始擔心自己再也睡不著。為了彌補這一點，他試圖每晚睡8小時，但由於睡眠時間零散，醒來時從不覺得神清氣爽。 我建議他嘗試限時進食，每天固定只有10小時的進食時段。幾週後，傑伊跟我聯繫，他聽起來很有精神。雖然他先前追蹤每天進食時段長達15個小時，但他沒多久就適應了新的飲食習慣。他回報說，在短短幾週之內，他已經可以一覺到天亮，連續睡足7小時，體重也減輕大約10磅（約4.5公斤），我對此並不感到驚訝。真正有趣的是，傑伊告訴我，他每天早上都感到精神抖擻，而且只睡了7小時工作效率反而更高。他再也不必在床上躺8小時，還能...
調整睡眠最簡單的方法是保持黑暗的睡眠環境。大家都知道在明亮的燈光下很難入睡，你的生理時鐘也不允許，藍光感應會接收到亮光、抑制睡眠並使你保持清醒。但是，光譜中的其他顏色（特別是橙色和紅色）則比較不會抑制睡眠。 注意你在晚上所接觸到的光線類型。我們不可能回到黑暗時代，也不能在日落之後關掉所有的燈光。但是，管理好夜間光照，對改善睡眠和保持健康確實有很大的幫助。如果你發現自己對光特別敏感，請嘗試使用眼罩，也確保眼罩的舒適度，在你翻身時會固定在原位。如果太緊，早上可能會感覺耳朵疼痛，合適的眼罩可以改善你的睡眠品質。
青少年尤其容易受光照影響而破壞自身晝夜節律。他們比較有可能在晚上熬夜，不只是因為功課或其他活動。也有研究顯示，青少年對光線非常敏感，這代表晚上暴露在強光之下，會延遲他們的睡眠、降低褪黑激素的分泌。我們至少可以做2件事來幫助我們的孩子。首先，可以在傍晚提早準備晚飯，好讓他們在睡覺之前空腹，也比較有可能在晚餐後3至4個小時入睡。同時，我們還應該教育他們黑暗和睡眠的重要性，在寫功課時，也許可以為他們打造一個有助於睡眠的環境，包括書桌上的聚光燈或檯燈，可以照亮桌子，但不會照到他們的眼睛。 加州大學聖地牙哥分校的邁克・高曼（Michael Gorman）對老鼠和光照進行一項簡單的實驗。晚上他在老鼠窩裡開了很暗的燈，比許多人家中用的典型夜燈更暗，幾乎相當於電視、電話或類似產品的指示燈所發出的昏暗光線。令...
我並不是建議整晚都待在黑暗的房間裡，直到我們上床睡覺。有許多技巧和產品可以幫助我們減少暴露在藍光下。例如，在晚上關掉天花板吊燈，改用檯燈。像廚房和浴室這些房間，調光器開關很好用，可以幫助減少四周環境的光線，甚至還有照明設備可以設定燈光在一天不同時段關閉和開啟。這些策略對青少年和成年人都有好處，是減少夜間居家照明簡單的解決方案。
良好的睡眠可確保第2天有更好的表現。在你休息時，生長激素的分泌會增加，使大腦和身體恢復活力，也使你保持最佳的晝夜節律。良好的睡眠也會增加早上皮質醇的分泌，有助於提高警覺性，同時平衡你的飢餓和飽腹激素，幫助新陳代謝。最重要的是，良好的睡眠可以調和體內所有的生理時鐘，使你全身運作處於最佳狀態。 如果你一直無法睡個好覺，或是時常半夜醒來，不妨試試下列方法：
身體必須在夜間冷卻下來才能入睡。最好將臥室溫度降低到20°C區間或以下，讓皮膚感覺更涼爽，如此一來，血液會流向你的皮膚，讓皮膚保持溫暖，由於血液從身體的核心流出，因此核心體溫可能會下降，會使你更容易入睡。 如果無法控制家裡的自動調溫器，不妨在睡覺前淋浴或洗個熱水澡，熱水也會迫使血液流向皮膚，遠離身體核心。 有些人會在入睡幾小時之後被熱醒。試試不同的毯子，找出最適合自己用的。如果毯子不是罪魁禍首，檢查一下床墊。泡綿床墊以能夠吸收熱量聞名，在最初的幾個小時，泡綿床墊其實可以幫助身體降溫，但之後會將熱量反射回身體，讓你保持溫暖。 書籍介紹 書名：用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿作者：薩欽．潘達 出版社：商業周刊 出版日期：2020/06/11...
2022年2月1日 · 在其研究成果裡證實， 「沉睡冬眠」時是因肝臟中有足夠的自然殺手細胞 (NK cells)可以分泌干擾素γ（IFN-γ），控制腫瘤細胞處於休眠狀態。. 但如果NK細胞數量如果不夠多的時候，則會被肝星狀細胞（hepatic stellate cells）取代。. 此等活化肝臟星狀細胞 ...
有朋自遠方來不亦樂乎~無論何時何地！ 翠湖夏荷笑盈盈 恰是賞花好時機~ 母親節平安快樂！ “如果我可以冬眠”~生命會自尋出口？ 四月桑椹賽人參~黑色食物保安康！ 台北淡淡三月天 杜鵑開在馬路邊~“我的完美日常”
有朋自遠方來不亦樂乎~無論何時何地！. 而是急忙的逃離現場！. 因為人聲吵雜 空氣瀰漫著異常的怪味........ 《也幸好立刻離開 才有緣遇到8%....》. 接下來 東南西北 不知應該往哪裡走去....... 大飯店不是歇業 就是趁機整建..... 這是過去三步五步 就有一家精緻 ...
2022年1月27日 · 意識只不過是當你處於麻醉狀態或進入深沉無夢的睡眠時，消失不見的東西嗎？ 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 失去意識. 知名哲學家約翰．瑟爾（John Searle）喜歡用一個優美簡潔的定義來為他的意識講題演說開場，這個定義表明了他對問題的滿意解答。 他會說，意識一點也不神祕。 意識只不過是當你處於 麻醉 狀態或進入深沉無夢的睡眠時，消失不見的東西。...
4 小時前 · 把附著在老薑上土塊剝開，每塊薑像肥短厚實的手指般牽拉著連成一片，著實令人欣喜。. 收成的老薑如果一時半刻用不完，可以洗淨、曬乾後，放 ...
