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2021年8月20日 · 推薦7款助眠香氛精油. 薰衣草 : 被視為最受歡迎的睡眠和放鬆精油，它有 鎮靜的作用 ，能夠安撫情緒，有研究指出，使用薰衣草的人除了增加深度睡眠時間，隔天早上更加有精神。. 玫瑰 : 它香味除了迷人還能夠顯著的 改善睡眠質量 ，其中 大馬士革玫瑰 (rosa ...
- 薰衣草精油。許多研究都引用了吸入薰衣草油來防止失眠的效果，薰衣草精油以多功能性而聞名，在幫助睡眠方面也是一流的，薰衣草精油帶來的好處，包括降低心率、體溫和血壓，甚至讓身體放鬆在進入睡眠階段，薰衣草精油油還可以減少焦慮，這對於在充滿失眠夜晚也很大的幫助。
- 依蘭油精油。或許不像薰衣草精油那樣有效的睡眠補救措施，依蘭依蘭也不甘落後，依蘭是亞洲熱帶樹木的提取物，就像薰衣草精油一樣，可以降低血壓和心率，讓身體自然地進入睡眠狀態。
- 洋甘菊精油。洋甘菊精油的功效是舒緩及其促進睡眠，在空氣中擴散時，微妙的花香對心靈有鎮靜和放鬆的作用，尤其是羅馬洋甘菊，帶有清新的蘋果味，是緩解焦慮的理想選擇。
- 薄荷精油。薄荷精油通常不會拿來使用改善睡眠，但無論從形像上還是從字面上看，它都非常適合通過清理你的頭腦來促進安寧，薄荷精油令人愉悅的香氣可以讓人放鬆，但更重要的是，如果您患有任何季節性、過敏、灰塵敏感，沒有什麼比在臥室的空氣中散佈一些薄荷油更能或更快地緩解您的症狀了。
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（薰衣草精油常被推薦用以助眠、放鬆。照片來源：Shutterstock） 1. 花草系：薰衣草、羅馬洋甘菊、伊蘭伊蘭、馬鬱蘭 2. 空靈系：乳香、岩蘭草 3. 大樹系：雪松、檀香 4. 果香系：苦橙葉、佛手柑 肝臟肩負著體內解毒、消化的功能，若要讓肝發揮最好的功能，良好的睡眠品質是最重要的保養之道。 為何睡眠重要？研究顯示，每晚睡眠低於5小時造成肥胖機率高達50%，因為體內會增加分泌飢餓素（Ghrelin），讓人有空腹感，強烈的想攝取食物。再者，睡眠不足隨之而來的疲倦及壓力，會長期抑制免疫系統，遇到病菌時便容易受到感染。
1.擴香
單一精油或上述入選精油選擇1～3種，共滴3～5滴在擴香機、擴香石或是水氧機（80～100cc的容量）中。 （擴香可以讓香氣充滿整個空間，讓我們在呼吸間得到放鬆，是不錯的選擇。照片來源：Shutterstock） 要幫助好睡，先用薰衣草、伊蘭伊蘭；失眠嚴重則先選用岩蘭草。例如長久以來睡眠品質不佳者，可用1滴岩蘭草+1滴伊蘭+3滴薰衣草加入擴香機中。 因過度焦慮緊張想太多事情難入睡，可先選用苦橙葉及馬鬱蘭。
2.按摩
單一精油或上述入選精油選擇1～3種，以總共5滴精油加入5cc的植物油或是無香精乳液中，擦在太陽穴、後頸、脊椎、鎖骨區、手腕及腳底。 以下提供2種選用配方供參考： 1. 睡不夠、睡不好：1滴岩蘭草 +3滴薰衣草 +1滴佛手柑 + 5cc植物油或乳液。 2. 想事情睡不著：2滴苦橙葉 +1滴馬鬱蘭 +1滴伊蘭伊蘭 +5cc植物油或乳液。
3.吸嗅
如果沒有擴香機或不喜歡身體塗抹太多東西，可將以上喜歡的精油滴1～2滴在枕巾或化妝棉上，塞到枕套中。但若能擴香搭配按摩多管齊下，效果仍是較佳。
平衡荷爾蒙：快樂鼠尾草、玫瑰、貞潔樹、甜茴香、百里香、絲柏心悸抗憂鬱：伊蘭伊蘭、馬鬱蘭腰痠背痛：薰衣草、苦橙葉陰部乾澀：天竺葵、乳香油性肌：天竺葵、絲柏、苦橙葉、雪松、迷迭香、分餾椰子油乾性肌：乳香、沒藥、檀香、橙花、玫瑰、荷荷芭油敏感肌：羅馬洋甘菊、永久花、藍艾菊、麥蘆卡、薰衣草、金盞菊浸泡油抗皺美白：玫瑰、永久花、檀香、花梨木、伊蘭伊蘭、2021年9月27日 · 失眠、睡不著是許多人的煩惱，不少人希望透過精油的使用，幫自己放鬆、改善睡眠品質，其實並非所有的精油都能用於助眠，該如何挑選適合自己的芳療精油呢？ 本篇專訪芳療師分享哪些精油適合助眠，以及提醒精油的使用注意事項！ 想放鬆助眠，但肝腎功能不佳，如何選擇精油？ 芳療作家兼獨立講師Gina許怡蘭表示，有的精油可能會有神經毒性，肝毒性（例如：肉桂），致敏性，光敏感性等，這是因為精油是由植物萃取而來，其毒性是植物為了保護自己所發展出來的成分，因此，要慎選適合自己的精油。 一些傳統療法會說：「吃藥三分毒」，其實精油的使用也是同樣的概念。 許怡蘭芳療師解釋，不是含有上述物質的精油就完全不能使用，假如低劑量的使用在正確的人身上，反而會有很好的治療作用。
- 薰衣草精油。薰衣草精油的香氣如同春天的花園，淡雅的花香中帶著一絲清新的草香，讓人不禁想躺在薰衣草田裡，享受大自然的懷抱。薰衣草是在安神助眠精油中上最常運用的精油之一，也是ptt 上鄉民們失眠精油推薦香，薰衣草舒緩的香味，長期以來與睡眠、按摩、放鬆聯結在一起，許多研究 也指出 薰衣草對於睡眠的輔助效果，尤其在白天因為壓力失去身心平衡的時候，薰衣草的香味可以帶領重建睡眠平衡的狀態。
- 快樂鼠尾草精油。快樂鼠尾草的香氣宛如一股清新的微風，帶著草本花香，讓人猶如置身於春日花園，感受陽光灑在身上的舒適溫暖。深層睡眠精油配方：甜夢花園（3滴快樂鼠尾草精油+2滴甜橙精油+1滴薰衣草精油）
- 甜馬鬱蘭精油。甜馬鬱蘭精油的氣味，帶來濃郁的花香，沉穩中帶著甜美，令人舒適而感到安心。睡前將甜馬鬱蘭精油滴入香薰機中，它柔和香氣能夠改善身心的放鬆，鎮定作用能有效減少情緒的困擾，為睡眠帶來更多的 休息和安寧。
- 羅馬洋甘菊精油。羅馬洋甘菊精油的香氣如同夏日午後的微風，帶著清甜的菊花香氣，讓人感受到心靈的寧靜與自然的風光。如果你上班時喝過洋甘菊茶，淡淡的清香味，來緩和急call案件，帶來的緊繃情緒，蒸餾過後的洋甘菊精油帶著深遂的藍色，稀釋後裝在透明玻璃瓶裡時，一眼望去像是躺在海邊，天空是澄淨藍色，而海水也是呦，在一遍遍一趟趟的沖刷中，心底的煩腦都被沖刷不見了，無論今天多糟，明天仍然是新的一頁，這樣的無憂最適合入睡。
2023年9月12日 · 岩蘭草、雪松、薰衣草木質香調幫助快速入睡. 美容. 香氛SPA. 美妝論壇最強助眠神器！ 「AA精油、THREE舒眠晶摩油、英草社好眠浴鹽...」療癒香氣讓你一沾床秒睡. AA精油Deep Relax、THREE平衡晶摩油R、NEOM 靜心舒眠泡泡浴...這些助眠精油被愛美的失眠人士推爆！ By Michelle Yang...
2016年12月1日 · 對於壓力、緊張焦慮所引起的失眠情形， 使用天然精油能夠幫助大腦放鬆、緩解情緒壓力，達到助眠的效果 。 如何選擇助眠精油？ 失眠的情況不同，適用的助眠精油種類也不一樣，可以針對不同的 失眠原因 來挑選適合的助眠精油。 也建議多使用不同氣味的精油做搭配，每2週替換一種，精油濃度別用的太濃。 失眠原因1：生活壓力大、焦慮緊張. 適用精油： 薰衣草、檀香、橙花、佛手柑、天竺葵. 生活中的各種突發事件，如：失去親人、搬家、換工作…等等，因為情緒起伏、精神壓力大而不好入睡、容易被驚醒。 這時選用以減緩緊張、平靜情緒為主的幾種天然精油較能改善。 失眠原因2：用腦過度、思緒難以平靜. 適用精油： 薰衣草、苦橙葉、安息香、雪松.
