懷孕魚油怎麼吃 相關
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魚油怎麼吃?
針對【魚油】在實驗中，對孕婦及寶寶帶來什麼好處、如何服用、多久有效，深入介紹如下： 2003年的實驗指出【 1 】，在懷孕第18周後開始服用10 ml 魚油 (含有1183 毫克的DHA)至分娩後 3 個月， 對於兒童提升智商 (心智綜合評分與出生時頭圍)有顯著影響 。 2007年的實驗指出【 2 】，孕婦從懷孕第24周到分娩期間食用含 DHA 的保健食品（平均每周214毫克)， 對於寶寶解決問題的能力有顯著影響 。 1. 證實可能利於兒童【智力發育】的實驗. 在76 名寶寶中，相比於安慰劑組，懷孕期間食用魚油的實驗組寶寶的心智綜合評分與出生時頭圍有顯著影響，且甚至有利於兒童後期的智力發育. 白話的說，孕婦持續在孕期補充足量的DHA (1183 mg)，對胎兒日後的智力發展有顯著的提升。
2023年12月29日 · 一、懷孕初期（一至三個月） ＊葉酸：建議從備孕到懷孕前三個月都要多補充葉酸，有助於胎兒的正常生長發育。 補充量：備孕期每日葉酸補充400微克，懷孕一至三個月每日補充600微克葉酸。 主要食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、堅果類、水果都含有葉酸成分。 二、懷孕中期（四至六個月） ＊DHA：懷孕接近中期起孕婦即可多補充魚油或萃取自微藻的藻油DHA。 補充量：依世界衛生組織建議孕期及哺乳期婦女每日需攝取200毫克DHA 。 主要食物來源：深海魚類為主，像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚，也可從孕婦魚油、藻油營養品中攝取。 ♦小叮嚀：醫師特別提醒，因為魚油主要來源為深海魚類，因此可能會有海洋污染的疑慮。
建議懷孕期以及哺乳期的媽媽每週攝取2~3份富含DHA、但重金屬汞含量低的魚類， 是獲得DHA的好方法。 簡單來說，像是 沙丁魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、小魚干(體型較小的魚所含的汞較少，危害也較少) ，就是 一週內吃2~3次，每次至少吃1/3個手掌大小左右 。 Ps.可能有較高濃度重金屬汙染的魚種：鯊魚、旗魚、馬頭魚、鮪魚等，如果吃到這類魚，每週攝取量不超過12盎司 (370公克)。 Q4：素食媽媽要怎麼補充DHA？ 素食媽媽可以從 亞麻仁籽、亞麻仁油、奇亞籽、核桃等堅果、印加果油 等食物補充ALA (α-次亞麻油酸)這個成分。 ALA可以在身體內轉換成DHA，只是轉換率很低，或著妳也可以選擇 藻油 來獲得DHA。 Q5：懷孕後期、生產前要不要停魚油？ 不需要 。
2023年2月17日 · 根據美國孕婦協會 American Pregnancy Associatio n與世界衛生組織 WHO 的建議，孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200~300 毫克以上，幫助寶寶成長與發展。 究竟魚油、DHA，為什麼對於寶寶那麼重要呢？ 為什麼孕婦要補充魚油? Omega-3 多元不飽和脂肪酸中，依據不同的碳鏈長度，可以分為 ALA、EPA、DHA 等不同種類的脂肪酸。 而魚油是 Omega-3 脂肪酸最常見的來源，其中最主要的成分為 DHA 和 EPA 。 DHA 在寶寶發展前期扮演非常重要的角色，建構學習力與潛能關鍵。 另外對於媽媽， DHA 為優良的脂肪酸來源，能夠幫助母乳良好的組成，並且可透過母乳提供給寶寶足夠的 DHA，在哺乳時同步讓寶寶健康成長。 孕婦補充魚油的好處？
懷孕吃魚油最重要的就是安全性，包括： 鉛、汞、砷、鎘、戴奧辛與多氯聯苯 。 雖然多數魚油都有相關的安全性報告，但在被抽檢的時候還是會有超標的案例產生。 因此，並不是所有安全性報告都可信，目前魚油品質檢驗最嚴格的組織是IFOS，有分成 『IFOS原料檢驗』 跟 『IFOS產品檢驗』 ，後者的魚油等級與安全性最高。 2.參考建議攝取量補充. 孕婦補充DHA的建議劑量為200~300mg，不同魚油產品的DHA及EPA含量並不相同。 因此，選購魚油的時候，要特別注意魚油的DHA含量，而不是只看Omega-3的含量。 3.建議選擇高濃度魚油. 其實無論是懷孕補充或是一般保養，都建議選擇高濃度魚油，因為魚油中的有效成分是Omega-3， 如果選擇Omega-3濃度30%的魚油，等於剩下70%都是雜油 。
解釋文. 孕婦營養須知：魚油怎麼補才不傷寶寶. 廣告. 魚油是一種健康補充劑，一般人可正常使用，增進健康，但對孕婦和胎兒來說，卻不盡然。 懷孕使用魚油營養補充劑前，先來認識它的好處、相關安全問題，以及替代品，別胡自亂補，聰明反被聰明誤。 魚油對孕婦和寶寶的益處Omega 3脂肪酸對寶寶的發育很重要，除了與神經和視覺細胞膜的成長息息相關，也對改善嬰兒的免疫系統.
（ 長庚醫訊 ，第四十三卷第五期） 懷孕時，媽媽從食物中攝取DHA後，DHA會透過胎盤傳遞給寶寶，除此之外哺乳的媽媽也可以透過母乳哺餵的過程，由母乳傳遞DHA給寶寶。 因此，世界衛生組織（WHO）建議孕哺媽媽每日攝取200毫克的DHA，以奠定寶寶潛能發展的營養所需。 藻油、魚油差別在哪？ 哪一種更適合孕婦？ DHA是Omega-3長鏈多元不飽和脂肪酸（C22：6 ω-3或C22：6 n-3） 的其中一員，但是人體攝取亞麻油酸後轉換成DHA的比例很低（Newton Appetite 2011；57：80-83.，McManus A，Merga M），所以必須由海洋食物中，像是藻類或魚貝類中攝取DHA。 那麼由藻類或魚貝類萃取出的DHA又有何差異？ 另外，魚油除了含有DHA也含有EPA。
