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2020年10月13日 · 168間歇性斷食法能延長身體消耗體脂肪的時間,並且促進生長激素分泌,幫助脂肪燃燒、增加骨質密度、保護肌肉量等,對於減重確實有幫助,但一份刊登在《美國醫學協會期刊:內科醫學(JAMA Internal Medicine)》的研究卻指出,這樣的飲食法減掉的是肌肉。...
2021年8月23日 · 週一斷食法是日本人關口賢所設計,主張因現代人的飲食容易吃過量,並且偏愛攝取高脂、高熱量的食物,日積月累下來,不僅容易堆積過多脂肪造成肥胖,且容易造成腸胃道的環境不佳,導致免疫力下降並引發其他疾病。 因此,在每個禮拜一進行斷食,熱量攝取低,可啟動脂肪燃燒模式,也藉由讓腸胃休息,使腸道環境變得健康,提升免疫力與代謝。 偏激飲食方式...
2023年8月29日 · 168斷食法是最常見的飲食控制方式,但很多人都以為只要在斷食期間的16小時不吃,8小時任意狂吃,就能燃燒脂肪,幫助瘦身。 對此,營養師劉雅惠指出這是錯誤觀念,並列出2大地雷,包括不做熱量控制及營養素不均衡,小心不但沒達到減重效果,還增加身體負擔。 另外,她也提到,斷食期間應以零熱量飲品為基礎,如水、茶類、黑咖啡和無糖花草飲品都是好選擇。 劉雅惠在...
2024年3月19日 · 「間歇性斷食」意指在一個期間內進行斷食與進食循環,並有多種實行方式,最常見的方法包括「168斷食法」,即每天斷食16小時,並將進食時間限制在8小時,或是「5:2斷食法」,實施以1週為單位,5天正常飲食,可任選2天(不連續2天)做為「少吃日」,將「少吃日」的熱量限制在500-600 卡以內。
2023年3月27日 · 林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢在其 臉書粉專 表示,限制時間進食的168斷食法,即集中在一天8小時內進食、其他16小時禁食,近來被認為具有減重、改善免疫力、提高代謝等效果,今年剛發表在JAMA Network...
2022年4月8日 · 1. 隔日斷食法,一日採取斷食,期間需消耗0-500卡路里,隔日無限量進食。 2. 5:2飲食法,5天無限量進食,2天採取斷食。 3. 限時斷食法,限制在4-8小時內進食,類似於「168斷食法」。 在斷食日中,受試者被建議食用大量蔬果、全穀物,以增加膳食纖維與微量營養素的攝取量。...
2023年3月11日 · CTWANT. 農曆年剛過,度過大吃大喝的10天年假,又緊接228連假,許多人因聚餐不斷而體重直線上升。 (圖/報系資料庫) 字級設定: 小 中 大 特. 過完史上最長的10天年假,緊接著又連放4天228連假,許多人終日吃吃喝喝,一回神竟發現體重跟著狂飆嗎? 專家建議熱門的「52輕斷食」最適合快速瘦身,就連大陸女星楊冪與貝克漢老婆維多莉亞,也靠這個方法維持窈窕身形。...