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1. www.cw.com.tw › index › article早餐吃「這4品項」會害你發胖、精神差！大冰奶、鐵板麵都上榜 - ...

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   2022年12月9日 · 我們常聽到早餐是一天中最重要的一餐 ，早餐吃的好整天都會有精神，但吃錯東西也容易危害健康！ 早餐吃「這4品項」會害你發胖、精神差！ 大冰奶、鐵板麵都上榜｜天下雜誌

2. www.cw.com.tw › article › 50050944大最危險的早餐食物大公開！｜天下雜誌

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   • 便利商店。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料。
   • 連鎖早餐店。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
   • 麵包店。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
   • 中式豆漿店。一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。廣告●危險組合：燒餅油條＋米漿。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。

3. 其他人也問了

   早餐吃什麼好?

   • 台安醫院營養師趙思姿進一步指出，早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，血糖比較穩定。 吐司麵包看起來比較「安全」，不包餡又沒灑糖粉，不過台北醫學大學附設醫院營養室主任楊淑惠卻要提醒大家，「麵包要好吃，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，製做時都會多加油。 至於塗在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。 奶油則存在另一個問題。 現代人覺得動物性油脂不好，轉而選擇植物奶油，不過市售植物奶油多半經過氫化作用，會形成一種反式脂肪酸（trans fatty acid），這種脂肪酸已經被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。 營養師的建議

   立即體檢你的早餐！營養師給的6大建議 - 天下雜誌

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   小朋友早餐吃什麼?

   • 有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」 ，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。 因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。 2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。 一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。 3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。

   4大最危險的早餐食物大公開！｜天下雜誌

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   為什麼上班族不吃早餐?

   • 台灣營養基金會最新調查就發現，國內高達52.9%上班族，因為飲食不正常，經常處於高壓環境，容易導致便秘、甚至容易苦惱易怒。 尤其因為經常趕著上班，超過4成上班族乾脆不吃早餐，反而不利健康。 這份調查進一步發現，高達86%的人選擇低纖飲食的早餐類型，像是精緻麵包或蛋餅，另外還有白飯、糯米飯、蘿蔔糕也都屬於精緻米飯加工類食物，膳食纖維比例嚴重不足，都可能會導致排便不順暢。

   中西式早餐怎麼挑 吃對食物活力滿點 - 天下雜誌

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   中式早餐吃什麼?

   • 中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。 如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 為孩子打理早餐的八個原則 1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。 有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」 ，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。 因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。 2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。

   4大最危險的早餐食物大公開！｜天下雜誌

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4. www.cw.com.tw › article › 5123068早上吃什麼精神最好？4大原則、9種食物吃出超元氣早餐 - 天下雜誌

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   2022年10月23日 · 健康醫療. 早上吃什麼精神最好？. 4大原則、9種食物吃出超元氣早餐. 早上該吃什麼，能讓一整天元氣滿滿、不會飢餓，又很方便？. 準備早餐掌握4大原則、多吃9種食物，讓你每天輕鬆精神百倍。. 文章語音朗讀・. 09:37. 圖片來源：Shutterstock. 編譯.

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5. www.cw.com.tw › article › 5085091中西式早餐怎麼挑 吃對食物活力滿點 - 天下雜誌

   www.cw.com.tw › article › 5085091

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   2017年9月20日 · 早餐要吃出健康，就要把握三大原則：少買加工食品，避免油炸、油煎、沾醬料，以及減少糖分攝取。 想想你自己每天吃的早餐，能符合以上條件的，恐怕不多吧？

6. www.cw.com.tw › article › 5123797早餐吃「這4品項」會害你發胖、精神差！大冰奶、鐵板麵都上榜 - ...

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   2022年12月9日 · 我們常聽到早餐是一天中最重要的一餐 ，早餐吃的好整天都會有精神，但吃錯東西也容易危害健康！ 早餐吃「這4品項」會害你發胖、精神差！ 大冰奶、鐵板麵都上榜｜天下雜誌

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     早上吃什麼精神最好？4大原則、9種食物吃出超元氣早餐｜天下雜誌

     2022年10月22日

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     ４大最危險的早餐食物大公開！｜天下雜誌

     2011年4月27日

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     9成民眾膳食纖維攝取不足！你吃對菜了嗎？15種燙青菜營養大公開｜天下雜誌

     2023年9月6日

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8. www.cw.com.tw › article › 5128897有吃早餐，減肥更容易成功！研究：這類食物最有效，搭配魚更燃脂 ...

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   2024年1月11日 · 研究人員說，大家都認為米、麵、麵包等醣類容易轉化成糖分而形成脂肪，所以，早餐盡量少吃醣類，但醣類極易被人體利用，早餐時吃醣類，可更快速啟動生理時鐘，生理時鐘快速啟動，有助於代謝正常，熱量不易囤積，更有助於減肥。

9. www.cw.com.tw › article › 5005173立即體檢你的早餐！營養師給的6大建議 - 天下雜誌

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   2011年4月28日 · 早餐是一天開始的活力來源，所以吃什麼很重要！. 你的早餐讓你活力十足，還是愈吃愈昏沉？. 歸納現代人常吃的6大類早餐，請營養師告訴你怎麼吃才是最佳選擇，立即體檢你的早餐，讓自己吃的更健康！. 文. 謝曉雲. 康健雜誌. 發布時間：2011-04-28. 瀏覽數 ...