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2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2022年7月28日 · 消除體脂肪運動做什麼最有效？降體脂運動須根據每個人的身體狀況以及個人目標去安排。當女性體脂高於30%、男性體脂高於25%時，這階段大多處於肥胖狀態，此時多建議做重量訓練及有氧運動，且強度應漸進式上升，不可馬上使用大重量。
- 怎麼減脂最快？增肌減脂超有感8招。1.開合跳。2.登山者式。3.跳躍弓箭步。4.深蹲出拳。5.棒式撐體。6.配合重訓。7.補充足夠的蛋白質。8.補充足夠的碳水化合物。藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食控制，並且瘦下來後若沒有維持同樣的運動量和飲食習慣，很容易就會胖回來。
- 健康的體脂肪比例是？體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！
- 怎麼減脂最快？5招徒手燃脂運動。
- 1.開合跳。《動作》(1)起始動作採站姿，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體良好的體線，視線看相前方。(2)吸氣預備，吐氣時跳起，雙腳向外打開，雙手高舉過頭，往頭頂正上方的位置靠近，落地時膝蓋微彎，雙手、雙腳回到起始位置，重複動作。
- 體脂肪是什麼？
- 如何靠飲食消除體脂肪？
- 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？
在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到預防肥胖的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ）
我常常遇到朋友們問我，「營養師，要怎麼吃才能瘦腰、屁股…」等，甚至有人說想要先瘦臉，我已經快克制不住大喊：「這是無法控制的！」 每個人的體脂肪分佈範圍在剛出生的時候就已經決定了，我們無法控制脂肪要集中在胸部或是屁股。研究發現，人體脂肪的分布有36～47%被基因影響，所以在減肥過程中也幾乎無法決定要先瘦哪一個部位。 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這才是正道。 內臟脂肪最明顯的跡象就是大肚腩，就像“蘋果型”身材而不是“梨型”身材，這表示身體有更多的內臟脂肪。究竟是什麼原因導致內臟脂肪呢？同樣地，遺傳和環境因素決定了體型以及身體如何儲存內臟脂肪進而影響整體分布。至於如何減少內臟脂肪，最好的方法還是保持健康的...
減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。 就如同先前《你知道哪種減脂運動效果最好嗎？》文章分享到的 如果同時飲食改變再加上運動，減肥的效果和持久性都是單靠飲食或運動的好幾倍呢！ 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。
- Superfit極度塑身
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- 有氧運動。提到消耗熱量，有氧運動是最直接簡單的。當你消耗的熱量大於吸收的熱量時，體重自然而然下降。站上跑步機，跑個五公里大概可以燃燒300大卡的熱量，不需要任何的器材或工具，也不需具備任何運動知識，只是穿上鞋子移動你的步伐。
- 為什麼說有氧不是有效率的減脂運動呢？因為它幾乎沒有「運動後過耗氧量」（EPOC, excess post-exercise oxygen consumption），也就是沒有「後燃效應」（after-burn），只有運動當下會消耗熱量，並不會提高新陳代謝。
- 那麼有氧運動有什麼優點呢？簡單不需額外設備或者器材即可執行，可以藉著有氧運動增加能量消耗。除此之外，有氧運動還有以下幾點好處：有助於提升心臟血液輸出量。
- 高強度間歇運動。不同形式的高強度間歇運動皆有可改善心肺能力、代謝功能，以及提升運動員活動表現的運動之一。談到消耗熱量，高強度訓練的效率遠遠超過有氧運動，關鍵就在於「運動後過耗氧量（後燃效應）」。
其他人也問了
如何消除體脂肪?
什麼運動可以減脂?
減脂運動會燃燒體脂肪嗎?
如何降體脂肪?
2023年5月19日 · 14個「瘦身陷阱」：徹底拒絕攝取脂肪、一味追求低卡路里的食譜...NG觀念小心讓你越減越肥！ 「重訓」入門懶人包！ 運動菜單規劃、次數解析！ 女生「重訓」可以幫助增肌減脂. 瘦肚子是女性一生都在面對的問題。 當腹部的脂肪過多，影響的不僅是美觀還涉及到健康層面！ 本篇帶你了解瘦肚子運動做什麼最有效？ 該搭配哪些飲食方法達到更好的效果？ 下滑了解！
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。 不吃飯就能降體脂？ 減肥迷思、錯誤觀念一次破解. 當我們談到減肥時，有時候可能會被一些常見的錯誤減肥觀念或習慣所誤導，實際上則會阻礙達到理想的體脂目標。 以下帶大家破解五個常見的錯誤觀念或習慣： 降體脂迷思1：靠極端節食降體脂？ 極端不當的節食如嚴格限制熱量攝入，或直接禁食不吃飯，因容易導致營養不均衡甚至營養不良，往往都不可持續，並最終導致反彈效應，因此應該盡量避免。 降體脂迷思2：降體脂就可以大喝無糖飲料？
