深蹲後膝蓋痛怎麼辦? 相關
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多數人深蹲後開始膝蓋痛，除了來自不知如何靠臀部出力，運動時將力量放到腿部前側（將力量放在股四頭肌，即大腿前方，不是錯誤方式，但對膝蓋壓力較大）導致膝關節壓力過大；尤其是肌力不足，在運動過程中不自覺膝蓋內夾，造成膝關節產生扭轉，長期下來的確會造成膝蓋損傷。 View full post on Instagram....
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- 深蹲減肥重點：深蹲基本姿勢。View full post on Instagram。無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。
- 深蹲減肥重點：徒手深蹲熱量。View full post on Instagram。深蹲用到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、連背部的肌群也可以運用到，深蹲看似是個簡單動作，卻可以運用全身的肌肉。
- 深蹲減肥重點：深蹲次數建議。View full post on Instagram。深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的選擇。初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。
- 深蹲減肥重點：深蹲次數。View full post on Instagram。深蹲減肥也是運動的一種，但不是次數多一定成效好！教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有可能進入減肥停滯期。
2020年4月22日 · 蹲下時留意膝蓋角度成90度角後，再站立回到上述的起始姿勢，重覆此動作！ 次數：15-18下，共3-4組；進階者可增加重量，調整適當重量進行。 影音 ...
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2022年12月20日 · 步驟： 1.手持壺鈴，採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 2. 膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。 3. 吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。
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