為什麼缺鈣? 相關
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為什麼缺鈣?
如何補充鈣質?
鈣質攝取量檢測,你會缺鈣嗎?
缺鈣會有幻覺嗎?
2023年4月28日 · 除了骨骼之外，鈣質最多的部位就是牙齒，當身體的鈣質含量不足時，牙齒會變軟、變脆弱，可能因此出現裂痕，或是變得比較容易蛀牙。 缺鈣症狀2：容易抽筋. 鈣具有幫助肌肉正常收縮的功效，當人體處於缺鈣狀態時， 肌肉會過度收縮、不自覺緊繃，增加抽筋的風險 。 尤其是睡覺的時候，如果肌肉持續收縮，腿部、手臂等部位很容易在半夜抽筋而痛醒。 缺鈣症狀3：疲勞、睡不好.
為什麼要補充鈣質？ 每個器官都可能缺鈣！ 缺鈣表現有這些. 鈣的功效有哪些? （一）鈣功效一：維持骨骼健康. （二）鈣功效二：血液凝固. （三）鈣功效三：細胞訊息的傳遞及酵素調控. （四）鈣功效四：肌肉收縮. （五）鈣功效五：神經傳訊. （六）鈣功效六：降低心血管疾病及死亡. （七）鈣功效七：減緩經前不適感. （八）鈣功效八：降低代謝症候群發生率. 鈣質攝取量要多少？ 鈣片/鈣粉怎麼吃. 高鈣食物有哪些. 鈣質形式比較. 鈣質搭配4營養素使用才全面. 1. 鈣+D3好吸收. 2. 鈣+維生素C好利用. 3. 鈣+維生素K強化作用. 4. 鈣+鎂鞏固結構. 鈣片什麼時候吃. 為什麼要補充鈣質？
- 9成以上國人都缺鈣？
- 缺乏鈣質有哪些症狀？
- 為何那麼多人會缺鈣？
- 還可以補充保健食品
依據「第八版國人膳食營養素參考攝取量」，19 歲以上不論男女，每日鈣質攝取量為 1,000 毫克。而根據 106-109 年「國民營養健康狀況變遷調查」報告的結果發現，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，4 歲以上國人的鈣攝取量，均未達 AI 建議量。 19 至 64 歲國人每日鈣攝取量不足，19 至 44 歲平均為 505 毫克、45 至 64 歲平均為 566 毫克，顯示國人鈣質僅達到建議攝取量的一半左右。男性 7 歲以上各年齡層僅達 RDA 建議量 40－60%，女性 7 歲以上各年齡層則僅達 36-56%。
1. 骨質疏鬆
由於鈣是骨骼的組成成分之一，人體 99% 的鈣都存在於骨骼中，長期攝取不足鈣，會緩慢流失，最終導致骨質疏鬆。 延伸閱讀：骨質疏鬆每年流失2%？營養師揭開6個預防（治療）方法及6個原因
2. 抽筋
當血液中鈣的濃度過低時，可能影響傳導，容易使神經或肌肉興奮導致抽筋。
3. 血壓
鈣和血壓之間的生物學機制，尚未得到充分證實，但研究發現鈣的攝入量增加，會略微降低血壓，尤其是年輕人，這表明它在預防高血壓方面發揮作用。停止高血壓的飲食，又稱「得舒飲食」，其中也需要補充鈣質的攝取。 延伸閱讀：血壓太低有何急救方法？低血壓定義、標準、補品、飲食禁忌一次看懂
1. 缺乏維生素D
維生素D 是一種脂溶性維生素，天然存在於一些食物中。維生素D 可以促進腸道對鈣的吸收，沒有足夠的維生素D，則骨骼會變薄、變脆或畸形。過度防曬或是飲食不均衡可能會導致缺乏維生素D。 延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表
2. 運動不足
長期久坐的生活方式，缺乏運動的刺激，骨骼缺少壓力使得鈣質容易流失。
3. 咖啡因攝取過多
事實上，每天適量攝取咖啡（1-3 杯）並不會導致鈣質大量的流失，但大量攝取（4 杯以上）則可能增加鈣質流失的風險。
一般來說，利用天然的食材補充鈣質，是最理想的方式。但由於每個人飲食習慣的不同，使得有些人可能無法單靠食物獲取足夠的鈣質，因此，適當使用保健食品，可以幫助滿足日常對鈣的需求，降低缺少攝取鈣質導致的風險。 碳酸鈣是補充劑中最常用的形式、檸檬酸鈣更容易被吸收，而海藻鈣是來自海洋的海藻，尤其是綠藻，富含鈣等礦物質，其中鈣含量更高達 31%。此外，海藻鈣具有比碳酸鈣更高的生物利用度。 利用保健食品補充鈣質時，建議單次補充鈣質不超過 500 毫克，與食物一起服用時，鈣補充劑的吸收會更好。同時可搭配足量的維生素D，能增加鈣質的吸收與利用。另外，鈣與鎂、鐵、鋅等礦物會相互競爭吸收，因此，建議盡量避免同時服用多種礦物質。 看到這邊你已經發現鈣質和維生素D 非常的重要，所以非常推薦你繼續看這 2 篇： 1.【2...
2022年1月2日 · 想要補充鈣質，不只靠喝牛奶，她大方分享「完整補鈣食材」，再搭配多運動、多曬太陽促進鈣吸收、少吃重鹹，阻擋內憂外患讓你不缺鈣。 你缺鈣了嗎？高敏敏在粉專指出，鈣質除了維持骨骼健康，還具有穩定血壓、調節內分泌及傳遞神經訊息等作用 ...
2024年3月23日 · 可見缺鈣已經是國人普遍的狀況，所以大家要注意多多補鈣喔！．缺鈣會怎樣？若是缺乏足夠的鈣質，建造骨頭的密度與品質就會降低，容易增高罹患骨質疏鬆症（Osteoporosis）的風險；同時會使血液無法正常凝固，導致凝血異常；也有可能因血中鈣濃度失衡
2020年6月19日 · 缺鈣影響全身器官. 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，人體的鈣只會分布在3個部位，90％在骨骼，其餘在牙齒的琺瑯質，以及1％在血管內； 血管內的鈣負責肌肉收縮及神經傳導，如果缺乏鈣質就容易心悸，因為心臟肌肉不穩定，心跳1分鐘跳超過120下。 江坤俊分享，診間常有4、50歲的女性，出現失眠困擾就以為是停經症候群，其實是因為缺乏女性荷爾蒙，腸胃道吸收鈣的能力只剩27％，導致缺鈣引起失眠問題，多補充含鈣的食物，經過2~3星期後，大部分症狀都會改善。 另一名50多歲病人，因為骨頭痠痛就醫，確診有骨質疏鬆症，並伴隨失眠困擾，經過補充鈣片、維他命D，不再失眠，也不用吃安眠藥了。 延伸閱讀： 肩背腰疼痛可能是肺不好！ 「清肺二式」養肺護肺 改善胸悶、咳嗽、氣喘、痠痛.
2023年12月15日 · 2023-12-15. ．文 ／ 楊騏嘉. ．責任編輯 ／ 黃玟綺. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 鈣的功效、好處？ 鈣是一種礦物質，在人體中扮演重要角色，對於肌肉、循環與消化系統運作都至關重要。 如果鈣質不足，有可能造成 骨質疏鬆 、骨折，甚至其他疾病。 鈣對於人體有以下7種功效： 預防缺鈣而導致的骨骼疾病（例：骨質疏鬆症、軟骨病） 防止經前症候群. 預防孕婦抽筋、痙攣. 預防妊娠高血壓、子癲前症. 降低罹患大腸癌、直腸癌機率. 調節肌肉收縮. 維護心血管系統. 含鈣食物有哪些？ 足夠的鈣質攝取能維持牙齒、骨骼、心臟、神經以及身體各方面的健康。 通常人們在30歲後，骨質會開始慢慢流失，造成骨骼虛弱，女性發生機率比男性更高。
