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2022年2月3日 · share. 文／黃惠如 圖／Shutterstock. 編按：很多人認為下樓梯傷膝，因此盡量避免。 但最近東西方研究都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。 有幾次在捷運站遇到朋友，兩人一同走出站，抬頭看到一層層的樓梯，我順理成章地往上走，她嘆了一口氣道再見，去找手扶梯。 許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省。 但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。 下樓梯的4大好處 肌肉鍛鍊、降血糖、增骨密、平衡感. 還是先說不好的。
2021年6月24日 · 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 「胖艾美」靠爬樓梯狠瘦爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。
很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！ 另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高 代謝 燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ 延伸閱讀：疫情升溫居家運動正夯！ 「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜. 注意事項. 在 Instagram 查看這則貼文. SIENNA • 𝓂𝓎:𝓁𝑒𝑔𝑔𝒾𝓃𝑔𝓈（@sienna__park）分享的貼文. 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的 臀部 發力，來降低腿部肌肉的使用！
2023年7月31日 · 已有 相關文獻 證實，多爬樓梯對於健康及瘦身有正向的幫助，且適合大多數有燃脂需求的人，不過新光醫院骨科暨微創中心主任釋高上也曾在《良醫健康網》 受訪 時提醒，若你是以下5種特定狀況的人，則最好不要將爬樓梯當運動。 孕婦。 退化性關節炎。 髕骨外翻問題。 O型腿。 心血管疾病。 爬樓梯注意事項....
2022年3月9日 · 有多項研究都表明，爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量，基本上每爬一階大約消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡，所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。 樓梯擁有這樣的好處，因此，接下來將特別推薦5個運用階梯就能完成的訓練動作。 訓練1.伏地挺身. 伏地挺身是許多徒手訓練最常使用的動作，當我們透過階梯的高度就能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下層的階梯，將手放置於第三或第四階上，呈現出伏地挺身的標準姿勢；在進行動作的過程中，必須維持背部平行接著下壓身體，然後再運用胸部肌群及肱三頭肌的力量撐起。 基本的伏地挺身動作搭配上階梯就能變化出多樣的訓練招式。 訓練2.肱三頭肌屈伸. 肱三頭肌的訓練不見得需要器材，你可以採用階梯來進行訓練。
4 天前 · 爬樓梯能同時訓練肌肉和心肺功能，降低骨質疏鬆、減脂和增加平衡感，是一項簡單又不花時間的運動。麥克馬斯特大學運動機能學教授吉巴拉（Martin Gibala）表示，爬樓梯是一種間歇性「零食運動（exercise snacking）」，一天花10分鐘爬樓梯就有益處，工作休息時爬一下，完全不占用時間。
2022年1月5日 · 阿爾斯特大學的瑪麗·墨菲博士在研究中指出，快餐式運動，會增加刺激新陳代謝的次數，這是因為，在停止運動後，身體新陳代謝仍會保持在運動時的狀態，並不會馬上停下來，而一天或是一周採取多次短時間運動，會比一次長時間的運動，消耗更多熱量。 而根據研究分析，快餐式運動可以讓人更好減肥、減脂，同時降低壞膽固醇的水平。 廣告 -...
2017年12月29日 · 由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高，因此對於想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。 以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。 正骨盆、讓內臟歸位 消除小腹提高循環. 此外，田中咲百合表示，大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛鍊，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特別會使用到大腿內側的肌肉。 因此即使沒有特別運動，只要不搭電梯，養成爬樓梯的習慣，上上下下的自然就有瘦腿的效果。 日本美容健康教練Ricca也表示，平常生活裡不常使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。
2022年4月5日 · 瘦小腹、最不傷膝蓋的爬樓梯方法！ 4訣竅減緩對膝關節的衝擊. 新聞中心吳文哲 2022-04-05 | 瀏覽數 55,715. 讀給您聽. powered by Cyberon. 【早安健康／吳文哲報導】在家就能進行，還能兼顧有氧與無氧運動，這些都是爬樓梯的好處，甚至有人認為，在散步前先爬樓梯，能夠提升消小腹的效果。 但另一方面，錯誤的姿勢與觀念，卻可能導致膝蓋受傷。 對此，韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）特別整理出四大要點，只要在爬樓梯時注意，就能夠避免對關節造成損傷。 爬樓梯運動重點1：腰部挺直. 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 .
2021年4月22日 · 爬樓是最易產生快樂的運動之一，是不是有點出乎意料？ 很多人提起爬樓首先想到的是太累、太枯燥，確實對於人體來說垂直位移越大，耗能越高。 但是，只要方法得當，耗能越高的運動反倒越容易產生快感，只要開始，快樂馬上就能飛漲！ 爬樓為《美國人身體活動指南》第二版推薦的高強度身體活動，具有很好的鍛鍊效果和實用性。 行意合一的動作（往上走的爬樓） 步子要大，一步走二～三個台階（體力、體能允許的情況下）。 步子大，自然會讓身體受到充分鍛鍊，有助於人體充分轉動骨盆，協調肩、胯，促使心肺充分鍛鍊好。 圖／一部邁兩個台階，讓身體有更多的時間打開，注意開則俱開。 四塊玉文創提供. 注意「開則俱開」，充分將腿蹬直，將脊柱伸展開。
