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- 產後6周如果體重高於孕前體重的10%，就算產後肥胖，建議坐完月子即可開始規劃瘦身減肥計畫， 一般來說女性在產後3~6個月是最佳瘦身好時機 ，因為產後6個月新陳代謝率會逐漸恢復孕前，加上6個月寶寶通常都開始吃副食品，哺乳也不在這麼全面性提供，因此建議媽媽們可以從飲食做起，並且搭配適度的運動， 飲食方面可以把握3低1多1適量的原則，【3低-低油、低鹽、低糖】，【1多-多蔬菜纖維】，【1適量-動植物蛋白 (以白肉為主最佳)】，運動方面可以朝有氧運動結合局部肌肉訓練為主，提高基礎代謝率，堅持每次的運動都達30分鐘以上 ，如此 ...
so-beauty.com/什麼是產後肥胖？減肥黃金期？-預防復胖？/
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2023年4月30日 · 產後多久可以減肥，是許多媽媽心中的疑問，整型外科陳建鼎醫師提醒產後媽媽，產後馬上開始減肥是急不得的。 剛生產完的媽媽正值哺乳期，母乳中含有豐富的脂肪，如果在產後3個內月急切開始減肥計畫，會造成乳汁的營養價值流失。 產後運動規劃：產後333原則. 產後運動規劃「333原則」是依照產後的第一個、第二個、第三個個月做區分. 產後0-3個月：剛生產完的3個月，因為腹直肌變長、分離了，站著時肌肉就會下垂，甚至腰痠背痛，因此產後0-3個月的媽媽應多做肌肉的鍛鍊。 產後3-6個月：可以適度增加有氧運動，可以將運動強度恢復到孕前時。 產後6-9個月：可以再提升運動強度、增加難度。 建議執行產後333運動時，有專業教練人員在一旁協助，可以降低運動傷害，更安全。 產後瘦身困難怎麼辦？ 醫美治療不能急.
2021年4月23日 · 減重分享. 3招「產後瘦身」運動超有效！ 「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5原則幫你無痛瘦身. 讓你無痛瘦身，輕鬆恢復產前身材、甚至比產前更瘦！ By yahoo時尚美妝 Published: 2021/04/23. Oscar Wong // Getty Images. 廣告 - 內文未完請往下捲動....
故想要產後瘦身減肥，那就要把握3大原則： 關鍵1. 飲食均衡. 不論是產後瘦身減肥或是一般減重，飲食都是瘦身的關鍵之一。 只要攝取過多的熱量在人體內，就都會轉化為肝醣、脂肪，因此需要控制 食物攝取量 ，並且應均衡飲食。 而傳統月子餐多為進補的餐食，油脂燉煮入湯中，多餘的熱量除了發福更可能造成乳腺炎等狀況；建議跟長輩溝通，以少油脂的料理為主。 或是許多人會選擇月子中心或月子餐，由營養師搭配餐食，較能兼顧營養均衡及熱量控制。
產後肚子鬆弛又消不下去？ 3分鐘了解瘦肚秘訣，擺脫小腹婆稱號. 萬人好評. 案例數. 瀏覽數. 回首頁. 雷射治療. 6,134. 微整形注射. 2,690. 纖體雕塑. 1,062. 美容治療. 1,130. 電音波治療. 817. 整形外科. 372. 私密療程. 299. 更多資訊. 213. 牙齒美學. 177. 全飛秒近視雷射. 50. 細胞治療. 40. 高級健檢. 3. 預防治療. 2. March. 4. 2021. 產後肚子鬆弛又消不下去？
營養師曾祺說，產後運動最重要的一點就是不要把運動和減重畫上等號，因為真的要消耗熱量的話，其實如果跑20分鐘大約3公里的路程，僅僅消耗了1～200大卡的熱量，所以在飲食上要特別注意減少攝取高脂的東西。 蛋白質攝取的部分來說，若要補充優質蛋白質的話，也建議不要透過加工的食物來攝取，因為這些食物本身蛋白質的品質比較不好，而且也會有較高的油脂和澱粉，反而會造成過多熱量的攝取。 因此曾營養師建議，可以吃一些新鮮的魚肉、雞肉這些比較低脂的肉，但是也有一些例外像是鱈魚、鮭魚、秋刀魚都是屬於脂肪含量較高的魚類，在煎的時候一開始加一點點油就好，用小火慢慢煎把油脂煎出來。 其他像是豬肉或是牛肉，該如何判別所選的部位是不是低脂的呢？
2022年7月5日 · 小腹鬆垮、肚子贅肉多是很多人的煩惱！ 這8招躺著瘦肚的「薩爾曼進階訓練」讓你輕鬆練出腹肌！ By Michelle Yang and Lyana Lee Published: 2022/07/05. @anminjido, Getty // Instagram. 薩爾曼修復訓練動作最近在小紅書上非常火！...
2022年7月8日 · 產後坐月子的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減重，第2個月以後再減重較佳。 林孟瑜說，產後媽咪的營養耗損大，國健署建議每天應增加約500卡的熱量，以利修復傷口、泌乳、以及哺乳，所以產後坐月子應好好休養、補充營養、及與寶寶培養感情。 如果媽媽擔心產後體態，建議產後第2個月再行減重計劃。 不過林于翔認為，分泌乳汁及餵母乳可以自然消耗媽咪的熱量，如果勤餵母乳，對產後瘦身有很大幫助。 換句話說，產後勤餵母乳就等同開始自然瘦身了。 有人強調產後瘦身的黃金期是產後半年到1年，林孟瑜說：「我覺得這口號害很多媽媽壓力很大。 」她認為應該把這觀念扭轉成： 利用半年到1年期間，將自己調整回孕前的健康生活和飲食型態。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
