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- 第1階段： 日常生活所需的活動，盡量休息至少5天，保護心肺功能。 第2階段： 期間至少2天，可做輕度運動，包括步行、慢跑、輕阻力運動，控制最大心跳<70％，運動時間每次大約30分鐘，持續監控症狀、休息時心跳和自覺疲勞指數等。 第3階段： 期間至少2天，可增加運動時間和強度，控制最大心跳<80％，運動時間每次大約60分鐘，觀察運動後疲勞感。
health.tvbs.com.tw/medical/336887
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- 腳踝活動。上下彎曲你的腳踝，並讓腳趾交替式朝下和朝上。慢慢做 1 分鐘。腳跟滑動。仰躺然後把雙腿伸直。將腳後跟向臀部滑動至膝蓋彎曲，再滑動你的腳後跟讓腿伸直，另一隻腳重複此動作。
- 腳踝活動。坐著讓腳與地面垂直，上下彎曲你的腳踝，並讓腳趾交替式朝下和朝上。慢慢做 1 分鐘。坐姿抬腿。坐直身體，向上抬腿到膝蓋打直，換條腿重複此動作。
- 站姿擴胸。身體站直，嘗試擴胸向後擠壓雙側肩胛骨，並稍微向下施力，維持這個動作 1 到 2 秒。重複此動作 5 到 10 次。踮腳向上。身體站直，然後踮腳，讓腳後跟離開地面。
2022年5月10日 · 染疫者與醫師諮詢評估風險，且至少 7 天沒有出現任何症狀後，則可先從至少兩週一次的最小運動量開始，階段性地將運動頻率與強度逐步提高，並進行日常自我監控來持續追蹤體能恢復情況。 如果你在染疫之前沒有固定運動的習慣，這可能是開始積極運動的絕佳時機。 然而，症狀的復發或新發，包括咳嗽、呼吸困難、心悸、發燒和嗅覺喪失的情況出現，表明需要停止運動，並尋求醫療協助，並在完全無症狀後再重新開始恢復運動。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 如何開始階段性的運動？ 階段 1-2. 先從低強度運動開始，持續至少兩週。 要如何評估運動是否為「低強度」？
2022年5月10日 · 染疫者與醫師諮詢評估風險，且至少 7 天沒有出現任何症狀後，則可先從至少兩週一次的最小運動量開始，階段性地將運動頻率與強度逐步提高，並進行日常自我監控來持續追蹤體能恢復情況。 如果你在染疫之前沒有固定運動的習慣，這可能是開始積極運動的絕佳時機。...
2020年4月22日 · 為了幫助民眾在家也能達到充分的活動量，北醫附醫復健醫學部推出「全民防疫居家運動GO!GO!GO!」LINE帳號，進入LINE輸入ID @850uspre 即可加入，即可免費觀看運動教學影片，包括寶特瓶負重訓練、背包負重訓練、核心運動、長者專屬運動、居家自主管理
- 有氧運動。有氧運動的優點，在於可提高心跳率、促進血液循環和心血管健康。多數有氧運動的動作設計，會活動手臂、大腿、臀部等全身的肌群，很適合活動量不足的人。
- HIIT、TABATA燃脂運動。HIIT是高強度間歇性運動（High-Intensity Interval Training）的縮寫，屬於有氧運動的一種，但又比低衝擊有氧強度更高。
- ABS訓練。ABS訓練（或簡稱AB訓練）的重點在於運動腹部腹部肌群，可以使腹部線條更為緊實。此類訓練的動作組合會大量運用腹部的核心肌群，腹肌無力者，初期可能會覺得難度較高。
- 舒緩運動。上班族在家工作一整天，是否常覺得特定部位僵硬、痠痛？舒緩運動的動作以伸展為主，可以幫你鬆開緊繃的肌肉，消除一日的疲勞。1.臀肌與下背部舒緩瑜珈（Yoga For Hips & Lower Back Release | Yoga With Adriene）
2020年4月21日 · 中等強度的運動對免疫系統有正面幫助；但是，高強度運動及高運動訓練量可能會抑制免疫功能 (特別是平常沒在做高強度運動的話)，如果平常沒 ...
居家防疫期間，你也開始運動了嗎？現在網路資源取得方便，隨手在 google 上搜尋「居家運動影片」、「在家運動動作」、「運動菜單APP」等，就會出現琳瑯滿目的教學影片。
