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2021年4月9日 · 養生瘦身飲食已然成為一種風潮，日本營養師麻生伶未特別分享她的獨門「減醣低碳飲食」法則和24道瘦身食譜，想要有健康瘦身食譜，本篇必收藏! Skip to main content
愛料理精選346篇簡易食譜做法與步驟，有最新的低碳高蛋白質簡單料理｜低碳雞肉煎餅、[低碳] 皮蛋拌麵、低碳也可以吃湯圓｜低碳冬至湯圓、低碳五彩椒雞胸肉。. 以及青木瓜涼拌、洋車前子粉、皮蛋拌麵等相關料理做法。. 一起來做好吃的低碳料理吧！.
- 海鮮。魚類和帶殼海鮮含有的醣類不多，其中蝦、螃蟹甚至零醣分，相當適合生酮飲食者食用。其他像是蛤礪、花枝、蚌類、牡蠣、龍蝦等，每100克中含有的醣類不超過4克。
- 低碳蔬菜（番茄、菠菜）蔬菜含有豐富的膳食纖維、多種維生素，是不可或缺的健康食材，但不是每一樣蔬菜都符合低碳飲食。馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜，除了膳食纖維之外，還包括碳水化合物，一不小心多吃，醣類比例就會超標。
- 雞蛋。1顆雞蛋含有約1克的碳水、6克的蛋白質，而且容易有飽足感，相當符合生酮飲食食材的條件。雞蛋的營養價值豐富多元，有維生素B12和鐵質，也含有促進視力健康的葉黃素。
- 希臘優格。希臘優格使用的牛奶量比一般優格多，含有更豐富的蛋白質，可增加進食後的飽足感。100克的希臘優格就含有9克蛋白質，碳水僅有4克。希臘優格適合當餐間點心，灑上堅果和肉桂等香料，就是一道完美的生酮點心。
控制體重也能好好吃，以下就節錄該書內容告訴大家可以幫助瘦身及促進代謝的美味料理食譜。 營養師的減醣計畫，千萬別再節食，否則會養成易胖 ...
馴獸師在廚房. 鮪魚高麗菜煎餅🌮減醣/低碳都來試試！ 高麗菜 300g (1/4顆) • 鮪魚 • 雞蛋 • 麵粉 • 蔥. 10分鐘. 1人份. Rong. 一人的澎湃低碳餐. 牛小排條三條 • 炒玉米筍 • 煎節瓜 • 炒牙球橄欖. 30分鐘. 1人份. 媽編.
2023年4月2日 · 本文將為您介紹10款美味低碳水化合物食譜，助您輕鬆減肥！ 奶油花椰菜濃湯. 花椰菜是一種低碳水化合物的蔬菜，含有豐富的纖維和維生素。 將椰菜花與奶油、雞湯和洋蔥煮成濃湯，既美味又營養。 食材： 1個花椰菜. 1個洋蔥. 2杯雞湯. 1杯奶油. 鹽、胡椒適量. 橄欖油適量. 做法： 將花椰菜切成小塊，洋蔥切末。 在鍋中加入橄欖油，炒香洋蔥。 加入花椰菜和雞湯，煮至花椰菜變軟。 倒入奶油，繼續煮沸。 用攪拌機將濃湯攪拌均勻，調味後即可享用。 相關閱讀: 減糖減重小技巧!11種可以取代麵包的蔬菜水果！ 酪梨鮪魚沙拉. 酪梨和鮪魚都是低碳水化合物的食物，含有豐富的健康脂肪和蛋白質。 將酪梨和鮪魚混合，做成一道美味的沙拉。 食材： 1個酪梨. 1罐鮪魚罐頭. 1個小洋蔥. 1條黃瓜. 1個檸檬.
減重、糖友必看的碳水化合物懶人包. 碳水化合物食物有哪些？. 教你如何區分碳水化合物，碳水化合物懶人包. 水果也算在碳水化合物中喔！. 說到 ...
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