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2020年3月14日 · 到底吃多少蛋白質才能有助於肌肉增長，其實並沒有一個正確的數值，而是要依照每個人的體重與生活習慣不同而有有所調整。 在衛生署所公布的《國人膳食營養素參考攝取量》中，建議成年人每天應攝取0.9克／公斤（體重）的蛋白質，也就是說一位70公斤的成年男性，建議每天應該至少要攝取63克的蛋白質。 但是這樣的攝取量，對於有在健身的朋友來說可以說是遠遠的不足。 Photo Via. 其實，不論你是想要增肌還是減脂，提高每日蛋白質的攝取量都是非常重要的。 在減脂期間控制熱量攝入的情況下，高蛋白飲食能夠避免身體因為「熱量缺口」而導致身體肌肉流失，因此有時候你會發現在減脂期間，蛋白質的攝取量甚至還會高於增肌時期的攝取量。 那麼話又說回來，對於想要增肌的人來說，要吃多少的蛋白質才算夠呢？
2017年9月11日 · 有在健身的型男們一定都知道，攝取蛋白質能夠幫助肌肉生長，而且能讓進食後的飽足感延續較久。但每天吃雞胸肉實在又有點無聊，不如來看看哪些青菜，既常見、容易取得和烹調，又富含高蛋白質，讓你偶爾換換口味！
2015年4月7日 · 脂肪是增肌飲食最常被忽略的一環，我們會吃蛋白質，知道不能完全避免碳水化合物，但是脂肪呢？ 一定要補充！ 如果完全沒有脂肪攝入，你將發現你的睪固酮激素嚴重下降，而睪固酮是增肌不可或缺的激素！ 睪固酮還能幫助我們維持骨骼密度、紅血球的增生以及脂肪分佈！ 好的脂肪來源可從，堅果、橄欖油、椰子油以及魚類來攝取，總之富含omega-3 和omega-6的食物，都是不錯的脂肪來源！ 下一頁看更多增肌的飲食規則！ < 1 2 > 養身 減重塑身 練出一身肌 運動指南. 努力的訓練一陣子之後卻沒看到任何改變嗎？ 很多時候是你的飲食計畫出了些問題。 不如重新檢視你的飲食習慣，參考以下內容來打造你的肌肉吧！
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增肌飲食怎麼吃?
2021年11月9日 · 在飲食上，很多人可能會記得增肌就是要吃到蛋白質2g x 自身體重 (kg)的份量，雖然不能說這觀念錯誤，但確實忽略了能量平衡的要素，當補充足夠的醣類、好的脂肪酸，讓身體能量飽滿，身體才會進行增肌的修補，醣類搭配蛋白質，才能幫助肌肉生長。 最後當然是需要良好的睡眠與休息，休息期間應該要避免長距離的有氧運動，防止訓練干擾效應的產生，身體會傾向強度低的去適應，所以重訓完要避免大量的有氧運動，才不會破壞重訓的增肌效果。 常聽到大家說增肌減脂，那麼減脂在飲食上如何吃，就要看 營養師的減肥菜單 聽聽營養師怎麼說！ Photo Via. 增肌需要修正的錯誤健身習慣. 1、只有做相同的訓練.
2014年5月13日 · 首頁. 運動健身. 減重塑身. 10大打造肌肉最佳的食物，你吃對了嗎？ 精選轉貼. 2014年5月13日 12:00. 想要增肌的你，一定要認識這10種豐富蛋白質的食物，訓練後吃了它們，幫助你更快達到目標！ 1 乳清蛋白. 含豐富乳清蛋白的食物：乾乳酪。 乳清蛋白 是牛奶的其中一種成分，約占牛奶的20%，但為何補充品都會強調乳清蛋白，主要是因為最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的濃度，進而幫助肌肉修復和成長，此外乳清蛋白也含有豐富的必需胺基酸和 支鏈胺基酸 (BCAAs)和白胺酸 (leucine或翻作亮胺酸)，白胺酸已經被證實，能夠促進肌肉增生，因此訓練後別忘了補充一些乳清蛋白！ 2 酪蛋白. 含豐富酪蛋白的食物：優格、奶酪。
2016年8月10日 · 那麼該配合攝取什麼食物才能補充營養、有助於生成寶貴的肌肉呢? 1.牛肉. /圖片來源. 在增肌過程中，肉類蛋白是絕對不能少的， 牛肉中蛋白質的含量高達20% ，可為增長肌肉提供數量可觀的優質蛋白原料。 牛肉除了含有肌肉生長所需的蛋白質外，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質，這些對 增長肌肉、增強力量特別有效 。 2.雞胸肉. /圖片來源. 雞肉含有豐富蛋白質，而且熱量更低。 尤其以 雞胸肉 部位最佳，因為脂肪最少、蛋白質最多，極易被人體吸收，可以快速補充人體所需，有增強體力，強壯身體的作用。 3.木瓜. /圖片來源. 大量運動的人適宜補充足量鉀，鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。 而 木瓜能提供大量的鉀，同時還能提高肌肉的收縮能力，是種非常好的增肌水果 。
2020年10月16日 · 蛋白質是肌肉生長的主要來源，這也是為何健身人士熱衷於水煮雞肉、牛肉、高蛋白飲品的原因，但提到有關蛋白質的補充，似乎鮮少會想到「水果」，雖然相比雞蛋、海鮮，水果所含的蛋白質確實較微量，但不代表完全沒有，且內含的其它營養素，更是人體不可或缺的。 以下推薦8種蛋白質含量較高的水果。 正式進入重點之前，小編必須再重申一次，以下介紹的8種水果都含有少量蛋白質，不過和雞蛋、豆腐等高蛋白的食物相比微不足道，因此你無法單憑吃水果長肌肉。 但水果中的碳水化合物提供了能量和纖維，有助於使身體保留蛋白質，促進肌肉生長、修復及合成，換言之，搭配健康的飲食，水果就能使你增肌。 1.波羅蜜. 蛋白質：2.84克/杯. Photo Via.
