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減肥可以只瘦肚子嗎?
捲腹可以瘦小腹嗎?
如何讓腹部脂肪更快消除?
如何成功減肥?
- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：
2021年10月6日 · 專攻代謝營養的日本醫師滿尾正接受日本暢銷雜誌《Halmek》訪問指出，「內臟脂肪」、「便秘」、「骨盆不正」是小腹凸出的3大原因，主要是年齡增長引起的身體機能改變。. 人體的基礎代謝或肌肉，會隨著年齡增加而降低。. 尤其是停經後女性，女性荷爾蒙及 ...
2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！
2020年11月30日 · 想要瘦肚子？ 趙函穎說，首先一定要先了解自己的內臟脂肪指數及體脂率，接著每一餐要增加膳食纖維的量，多攝取1～2拳頭量的蔬菜，菇類、木耳、高麗菜、紅椒、黃椒……都可以，記得要無糖。 另外，就是要攝取好的油脂如OMEGA-3，透過吃好油帶出壞油，OMEGA-3通常存在於魚類，吃素者可以參考亞麻仁籽油、紫蘇油等等，要注意的是，這些油都不能被高溫烹調。 另外，研究發現，減內臟脂肪也要運動，飲食調整可減少內臟脂肪大約70％，有20％是搭配有氧、肌力運動，建議可以做些簡單的運動例如開合跳（約200下）或爬樓梯；最後10％是跟心理壓力有關，所以說意念很重要，盡量看些正面的事物、思考也要正向。 延伸閱讀： 多走路可降死亡率！ 每天走「幾步」就能得到最大效益？ 科學建議5種省時有效的運動.
2023年2月9日 · 瘦肚子飲食5原則. 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整：. 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上 ...
2021年11月2日 · 即使規律的運動和飲食，努力減肥瘦小腹，肚子的脂肪卻還是減不掉？ 小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」。 專家提供了「減少小腹脂肪」應該避免的NG習慣和應對策略。 即使你很認真的對抗脂肪，但你日常生活中的這些「錯誤行為」可能會導致減肥無效，趕快筆記起來！
2022年4月8日 · 小腹瘦不掉？4大核心肌群你都有練到嗎？ 陳欣湄表示，想要有效瘦小腹，一定要運動到整個「核心肌群」才有用，小腹才能內縮緊實。那麼核心肌群有哪些？陳欣湄以下透過VR告訴你。 1.腹部肌群
