膝蓋關節疼痛 相關
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2011年11月9日 · 江昭慶醫師提出5個膝關節自我檢測標準： 1. 關節活動度是否正常： 正常膝關節從伸直到屈曲約0～140度間，亦即仰躺時腿完全伸直，膝蓋窩可以貼到床上，不論是蹲或跪都沒有問題。 2. 注意有沒有卡住或鎖住的現象： 這有可能是半月板所造成的問題。 3. 關節活動時是否有聲響： 會響但沒有不舒服時，比較沒關係，但若有聲響且會痠痛，便需就醫檢查。 4.是否有腫脹或積水現象： 膝蓋骨兩側應該略凹，如果腫成一球，則有可能是發炎，通常是由運動傷害、創傷或關節炎所造成。 5.出現疼痛： 這是多數人就醫的原因，分成急性與慢性疼痛，但如果在不負重狀況下（坐著、睡覺）也會痛，就要特別小心發炎、感染及腫瘤的可能，不要延誤就醫。
- 體幹姿勢
- 擺手姿勢
- 觸地方法
- 體重轉移
體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。之後，只要以這個姿勢為起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。
擺手的目的在於，以身體為軸心，有效率地扭動身體。比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。若是整個肩膀往後擺，或橫向擺手，反而會抵銷前進力，愈跑愈累。
腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」，方法主要分為：腳跟著地（heel strive）、腳掌著地（midfoot strive）及腳尖著地（forefoot strive）。這 3 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先著地，就採用那種觸地法。
把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化為前進的推進力。
2021年3月9日 · rawpixel. 身為主管職的珊珊，因工作繁忙，常連續久站數個小時。 隨著年齡的增長，她發現自己愈來愈不耐站，還常出現膝蓋痠痛的情況...... 你的工作，需要長時間保持相同坐姿，或常需要提重物嗎？ 小心！ 隨著年齡增長，「退化性關節炎」可能正默默找上你。
2019年6月10日 · 「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。
2021年5月4日 · 在牆前蹲弓箭步，背部挺直，前腳腳掌著地、膝蓋微彎，後腳往後打直、腳尖貼地，雙手與肩同高、貼在牆面上，手肘微彎；一邊吐氣一邊往下蹲，讓雙腳膝蓋都達到 90 度，憋氣維持 3～5 秒，再一邊吸氣一邊慢慢起身，重複 10～12 次，過程中上半身都是 ...
從 5 大常見疼痛部位，調整你的跑步姿勢. 《最強跑步分析全書》 提及，如果每次跑完步，都是特定部位會痛，那可能是你的習慣跑姿有些問題，身體才無法負擔。. 這時，其實是找出跑步姿勢問題的好機會。. 1. 膝蓋痛. 跑步時，往前踏出腳步，腳從空中落到 ...
2024年1月30日 · 好感指南. 2024/01/30. 健身後吃牛排，好嗎？. 哈佛大學：想降低肌肉痠痛、發炎，最推薦 6 種食物. 知名茹素運動員 羅伯特．契克、麥特．弗拉齊爾. 載入失敗. unsplash. 無論是想持續訓練、追求運動上的新里程碑，或只是著手新的訓練法，肌肉痠痛都可能攸關成敗 ...
