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- 如果你想要變得更強壯，你必需要進行「超負荷」（overload）的訓練，也就是說這個強度你沒有辦法每天都進行；研究顯示人們在舉重時都會低估了自己的能力，他們會傾向只舉起30到50%的重量，但如果要真正的訓練肌力，這個重量就太輕了。 2. 舉重訓練對於強化骨骼與預防骨折有很好的效果 研究顯示，平常在訓練裡有加入舉重訓練的運動員，他們的骨骼與同年齡的人相比更為強壯，並發現男性發生骨折的風險降低了50%，而女性降低了20%。 3. 舉重訓練能改善荷爾蒙平衡以及生殖功能 舉重訓練除了增加男性睾酮激素產生之外，也能調整身體荷爾蒙 ...
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什麼是舉重?
2014年5月19日 · 舉重訓練能改善睡眠品質. 進行舉重訓練後，將會令你更易入睡，並減少半夜醒來的次數；原因在於舉重訓練能減少發炎（reduces inflammation）以及改善生理時鐘（circadian rhythms），有助於改善失眠的情況。 5. 舉重訓練讓你在工作或學業方面更加成功. 有研究指出有進行舉重訓練的大學生較能取得更好的成績，而有進行舉重訓練的在職人士能獲得較高的收入；這可能是因為透過運動鍛鍊能增加自信心及自我價值（self-worth），並訓練出一身良好的體態與外表，這些條件都可能會對事業的成就以及財富造成正面影響。 6. 舉重訓練後，你就是自己的冠軍. 當你開始舉重訓練，你將能夠與自己身體得到更多的溝通，這會讓你想要吃營養更好的食物，每天早上起床感覺都會很棒，你將會成為眾人的焦點！
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舉重 (英文：weightlifting) 說到舉重動像是上搏、上挺、抓舉、挺舉⋯⋯等，這種以閃電般的速度和力量將沉重的槓鈴舉過頭頂看起來非常困難，但你不必成為舉重運動員才能完成這個全身性的訓練動作。 事實上，舉重動作中的 「上搏 Clean」 已經成為重訓訓練菜單中的常見動作。 一旦你知道如何正確地完成動作，那你將可以獲得很好的訓練成效. 上搏...
- 前言
- 重量訓練：舉重（Weight Lifting）
- 重量訓練：健美 / 健體（Body Building）
- 重量訓練：健力（Power Lifting）
- 重量訓練：Crossfit（混合健身）
- 適合老年人的肌力練習
一般民眾傾向於專注在一種鍛煉或運動，並多半認為自己已經做得足夠了。 然而，研究表明進行所有四種類型的鍛煉是非常重要的，這包含耐力、力量、平衡和柔韌性的加強。 每一類的重量訓練都有不同的好處，每一類之間都存在著關係，可以互相提高其他類訓練的運動能力，而且多樣性的鍛鍊有助於減少無聊心理以及受傷的風險。 「重量訓練」我們可分為四大專項：健美、健力、舉重、CrossFit 先來看看這四大項目的差異，才能幫助你開啟健身訓練時，選擇適合項目、找到專屬教練，也離夢想體態更近了！
舉重是一個超高技術性的重量訓練專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度、強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作，同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。 舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（clean and jerk） 1. 抓舉（snatch）：是指一次性的從地板把槓鈴舉過頭頂的運動 2. 挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態，可以細分為健美與健體。 1. 健體：偏向需要選手展示身材，重點是優美的曲線和面部的美感，較整體性的運動。主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。 2. 健美：主旨是展現人體肌肉健康和勻稱，還能增強肌肉表現減少肌少症風險，降低脂肪和結締組織的增生，預防肌肉骨骼老化。絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美，經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑，針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作，角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績加總，近年越來越多人追求肌力上的表現 於是健力三項在臺灣風氣逐漸盛行，一共分為三大項： 1. 臥推（Bench press）： 運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。 失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。 1. 硬舉（Deadlift）： 槓鈴放在地板上。運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由...
CrossFIT是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、舉重，所以包含的體能、心肺耐力、力量、爆發力、速度。這個訓練體系的訓練方式主要把這些動作組合起來，幾乎是無休息的，認為高強度的全身練習對於體能的功能性及實用性大於健美。
強壯的肌肉可以幫助老年人保持獨立，讓日常活動變得更輕鬆，例如從椅子上站起來、爬樓梯和搬運雜物。保持肌肉強壯有助於保持平衡並防止跌倒和跌倒相關的傷害。當腿部和臀部肌肉強壯時，就降低摔倒發生的機率。有些人會利用重量來提高肌肉力量稱為「肌力訓練」或「阻力訓練」。 有些人選擇使用重量來幫助提升力量。首先使用較輕的重量，然後逐漸增加重量。也可使用阻力帶，即具有不同強度的彈性鬆緊帶。如果是初學者，請嘗試不使用手環進行鍛煉。如果可以輕鬆完成兩組 10 到 15 次重複時，請添加彈力帶或換用更強的彈力帶（或更大的重量）。嘗試每週至少 2 天對所有主要肌肉群進行肌力練習，但不要連續 2 天鍛鍊同一肌肉群。以下是一些肌力練習的例子： 1. 舉重 2. 緊握網球 3. 頭臂彎舉 4. 手臂彎舉 5. 靠牆伏地挺身
- Superfit極度塑身
2020年1月3日 · 本文列舉出數種常用的訓練動作以供想要學習舉重的同好參考，不過想要在避免運動傷害的前提下學習正確的舉重，還是建議尋找具有專業證照與教學經驗的專業指導教練囉！ 作者： 鄧江江. 0. 收藏 留言. 前言. https://www.californiastrength.com/ 一個完整的肌力與體能訓練應該至少同時包含： 請繼續往下閱讀. 「熱身 (Warm-up)」→「核心訓練 (Core Training)」→「輔助訓練 (Assistant Training)」→「緩和 (Cool-down)」 等元素，奧林匹克舉重訓練亦是如此。 舉重是同時需要「發力大小」與「發力速度」的運動，因此確實熱身的重要性更是無庸置疑。 這也是幾乎沒有人一進健身房就開始操作抓舉挺舉的最大原因。
2017年10月3日 · 千萬別埋首在設計或複製一份打造奧林匹克舉重選手的訓練計畫；要為運動員設計出包含將奧林匹克舉重與它的變化式動作的訓練計畫，利用它們培養爆發力。
重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉 ...
2023年4月13日 · 健身房的重量訓練區和舉重區可能會讓人害怕，我們精選了一份給初學者的終極重量訓練和舉重指南，包括妳可以多快看到結果、進行這項運動的 ...
