補充蛋白質保健食品 相關
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其他人也問了
為什麼要補充蛋白質?
運動完要補充蛋白質嗎?
優質蛋白質怎麼挑?
蛋白質吃太多會怎樣?
2022年8月30日 · 能讓活力「秒開機」的白蘭氏雙認證鷄精，和咖啡、B群、能量飲料一樣，有助於提神，更加分的是，還能補充蛋白質胜肽精華營養，為自己補充體力，而且100%無添加，自然也就無負擔，百人試飲結果也顯示，超過85%受測者試飲七天後，往後也將繼續選擇 ...
2024年2月9日 · 優質蛋白質怎麼挑？. 吃對增肌，吃錯變內臟脂肪！. 3種NG蛋白質少碰. 吃對蛋白質可以增加肌肉、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪！. 每天需要吃多少蛋白質？. 哪些食物擁有優質蛋白質？. 營養師告訴你。. 文章語音朗讀・. 06:11.
2020年3月23日 · 健身後，何時補充蛋白質才能有效「增肌」？. 許多人聽過一個健身常識，運動後若不立刻補充蛋白質，肌肉會餓死。. 但最新研究卻發現並不是這樣，蛋白質究竟該何時補充才有效呢？. 如果你常去健身房，會聽過一個常識，運動完在半小時至1小時內，要儘快 ...
2021年10月28日 · 蛋白質. 即便身強體健、活力充沛的人，也可能會隨著年齡增長流失肌肉。 吃到足量的但白質不容易，尤其是71歲以上老人，美國這個年齡層有50%女性、30%男性蛋白質攝取不足。 維絲指出，胺基酸很重要，特別是白胺酸，有助刺激肌肉增長並減少長者肌肉流失。 富含白胺酸的食物像是牛奶、希臘優格、瘦肉、魚、毛豆、豆腐、其他豆製品，都可添加到日常餐點當中，變成你的習慣。 維絲強調要從各式各樣的來源攝取蛋白質，像是海鮮、禽肉、豆類、雞蛋等等，把這些食物均衡分配到一整天的飲食當中。 維絲解釋：「人們傾向把絕大部分蛋白質分配在晚餐時間，但在一天的時間內均衡攝取胺基酸，對於打造肌肉更有效率。 3. 維他命D. 廣告.
- 一週重訓2、3次
- 養成走路或健走習慣
- 加入高強度間歇訓練（Hiit）
- 從事核心肌群運動
- 攝取足夠蛋白質
對於熟齡女性來說，重量訓練或許是維持結實體態、減少脂肪堆積的單一最有效方法。利用重訓增加肌肉強度的作法，適合任何年齡。根據科學研究，人過了30歲以後，肌肉每年減少0.5-1%。 人體的肌肉量會隨年紀減少，適當的重量訓練有助於維持肌肉的強度，減少脂肪的堆積。照片來源：Shutterstock
醫學研究已經證實，走路可以改善心肺功能、幫忙控制體重和改善心情。騎自行車、慢跑和游泳等有氧運動，雖然都有助於降低體脂肪、改善柔軟度和體能，但是50歲過後，走路或健走的優點更多。走路引起的受傷風險非常低，所以幾乎每個人都能走出戶外，馬上開始養成走路習慣。 健走不需要任何特殊設備，也不必特別安排時間。你可以走路去辦事、溜狗、拜訪朋友或只是呼吸新鮮空氣，這些都是利用走路健身的附加利益。結合走路和重量訓練，就是50歲以上大人維持和改善身材的簡單有效方法。 走路或是健走受傷風險小，也能降低體脂肪，增強體力，到戶外走走更能交朋友或是呼吸新鮮空氣。照片來源：Shutterstock
間歇訓練是一種鍛鍊全身的運動。只需要很短時間就能發揮效果，但對大人來說可能有些難度。想要享有間歇訓練的好處，同時降低受傷或身體不適的風險，一開始先慢慢來，然後在開始喘氣時停止。例如當你健走時，步伐加大持續30秒，然後回到正常步伐。每隔5分鐘重複30秒的加大步伐訓練，持續到完成5組為止。 間歇訓練的優點在於可以自己控制增加的強度，以及重複的次數。如果身體已經適應間歇訓練，接下來可以加入一些更高強度的間歇訓練，然後逐漸提高強度。間歇訓練時，要提醒自己注意身體發出的警訊，千萬別超出負荷。
隨著年齡增長、活動力降低，我們的核心肌群強度也會跟著減弱。核心肌群衰弱，容易導致疲勞、耐受力不足、容易受傷等問題，同時也會使人姿勢不正確，帶來腰痛、背痛、肌肉痠痛等不適症狀。 想鍛鍊核心肌群，可以試試「棒式撐體」（Plank，又譯平板撐、撐舉）運動，不但隨時隨地可以練習，而且效果不輸一般激烈運動。做撐體運動時，要雙肘撐地、雙手握拳，從後腦到腳後跟呈一直線，雙腳與肩膀同寬、腳尖著地，同樣姿勢至少維持30秒。 棒式不需要太多的運動器具，在家就能練習。但要量力而為，保持正確的姿勢，才不會傷到腰或背。照片來源：Shutterstock
要維持健美體態，除了運動之外，吃也很重要。許多大人們因為怕胖或擔心三高，導致攝取的蛋白質不夠維持身體肌肉。蛋白質是人類不可缺少的三大營養素之一，無法儲存在體內，所以必須定期補充。缺乏蛋白質會出現肌肉無力、免疫力下降等症狀，年長者可能加速失智。 蛋白質一般分為完全蛋白質、半完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質含有的必需胺基酸種類齊全、數量充足、比例適當，對身體好處最大；雞蛋裡的卵白蛋白、肉裡的肌蛋白和大豆裡的大豆蛋白都是完全蛋白質。不完全蛋白通常是植物性蛋白質，像是蔬菜、水果和五穀雜糧等。 人體每天需要攝取蛋白質的量大約是每公斤體重1公克，如果攝取的熱量愈低，需要的蛋白質量就愈多。 所以女性如果為了減重，減少每餐攝取的卡路里時，蛋白質的攝取量就要增加。至於吃素的大人，可以透過黃豆或藜麥補充人體...
2022年10月21日 · 有運動就要補充蛋白質？. 小心長脂肪！. 營養師授秘訣：運動前先吃飯. 近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，不少路跑運動咖都開始加緊練習，摩拳擦掌準備上場比賽，但日常的飲食需要特別注重蛋白質嗎？. 而在路跑該不該吃東西呢 ...
2023年8月3日 · 美國國家學院建議，一天中所攝取的卡路里，最好有10 %至 35%來自蛋白質，換算起來約相當50至175公克，人們也經常採取高蛋白飲食，希望達到減重效果或變得更健康。. 醫學期刊《惡病質、肌少症和肌肉》（Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle）2022年文獻 ...
