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2022年6月3日 · 重點1.：補充優質蛋白質. 陳士源中醫師認為疫後養身的第一要點為「補充優質蛋白質」。 蛋白質是構成人體的基礎，人體活動時需要的能量來源是三磷酸腺苷（ ATP ），用來製造 ATP 的營養素有脂肪、蛋白質、醣類、維生素 B 群、鐵、鎂，所以優質的營養來源也能提升身體的狀態及活力。 評估蛋白質的價值可以從必需胺基酸來橫量，因為人體所需的 22 種胺基酸中有 9 種無法自行合成稱為必需胺基酸，當中的白胺酸、異白胺酸、纈胺酸組成總之鏈胺基酸，來幫助身體修護與提振精神，所以選用營養食品時也可以留意總之鏈胺基酸的數值，較高的數值提供的營養價值也相對提高。 疫後為身體補充優質蛋白質，相當重要。 重點2： 去風寒.
2017年5月11日 · 莫莉分享，選擇香蕉、地瓜、無糖豆漿......補充能量，提升運動效率；健身後則會以肉類補充蛋白質，如雞胸肉餐搭配水煮花椰菜、菇類。 想瘦3～5公斤靠「吃」就辦到！ 大學生女神莫莉：三餐照吃但絕不能... 不同運動後的增肌飲食有異. 針對慢跑族的運動後飲食，營養師楊承樺分享，大量流汗使得肌肉的電解質鈉、鉀、鎂有可能發生不平衡，神經肌肉若不正常放電或收縮也可能導致抽筋的情況發生，含鉀、鎂離子的香蕉可預防抽筋，高纖豆漿中的鈉則可補充電解質。 重量訓練後則應加強更多蛋白質，豆漿搭配茶葉蛋，並適時補充水溶性膳食纖維，不僅能增肌減脂也能增加飽足感，避免暴食打壞運動成效。 瘦但是卻十分豐滿的舒子晨則說：「我從小就喜歡喝豆漿、牛肉、海鮮與起司，適量補充蛋白質，胸部發育自然不錯。 延伸閱讀：
2024年3月17日 · 不少女性會透過補充膠原蛋白營養品補充肌膚所需。膠原蛋白是提供肌膚支撐力的主要來源，膠原蛋白充足肌膚才能顯得緊緻有彈性，不過，女人過了25歲後，膠原蛋白會隨著年齡、生活作息、壓力等因素不斷流失，導致肌膚的光澤、彈性和保濕能力明顯 ...
2024年3月12日 · 1、分子要夠小. 成分固然是決勝要素，但更重要的是能否被吸收，建議必須是「小分子」的膠原蛋白，才能夠迅速被吸收，可以有效提升作用率。 2、量要足夠. 膠原蛋白要有感，就像抹保養品、搽防曬一樣，不是有用就好，而是量也要足夠才能真正發揮功效，除了單一品項本身的含量要夠以外，建議也要長期吃才會有感。 專家指出，膠原蛋白要有效，分子要夠小、量更是要足夠。 台日熱銷、蟬聯十年市佔率第一的「蜜露珂娜膠原蛋白粉」，擁有活性成分含量高於一般膠原蛋白80倍「高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽」，分子更小、吸收力更好，偕同獨家「活妍三重+」成分，是想要彈潤美肌的好幫手。 蜜露珂娜膠原蛋白粉，添加高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽，針對彈潤下手。
2016年8月13日 · 1 喝咖啡增強體能. 美國體育營養師Alicia Kendig表示，對運動員來說，咖啡因是最能增強體力的天然來源，因此深受喜愛，想要增加運動效率，身體就要為肌肉提供足夠的氧氣，此時血液循環非常重要，喝咖啡可以提高30%的血液循環量，所以運動員在運動前90分鐘會喝200至300毫克的咖啡，讓體能達到最高值。 2 把食物當成身體燃料. 有足夠的體力，身體健康才能擁有絕佳戰鬥力！ 吃、喝的份量也是運動員非常注意的事，營養師Nancy Clark表示，對他們來說訓練不只有運動，就連如何補充營養也是訓練的一部份，他們只吃天然食物，不吃加工食品，以免引起身體發炎，降低戰力。 （圖擷取自美聯社） 下水不想狂跑廁所！ 6種你不該在游泳前吃的食物是？ 膝蓋痛到跑不動？ 跟著專家這樣做遠離膝蓋傷害準沒錯！
2017年3月15日 · 蔡淑臻補充，蛋白質具有修補肌肉效果，節食、過度消耗肌肉會讓肌肉量降低，一旦肌肉量降低、基礎代謝率也會降低影響健身成效。 三餐都有菜、肉、澱粉的蔡淑臻，蒜味香料烤雞胸看起來營養又好吃。 運動後飲食以補充蛋白質為主，香煎鯛魚排、泰式乾椒沙拉吃得好又飽。 還停留在看熱量？ 女明星減肥推手：包裝上這10個成分致胖又致癌. 晚上六點前完成三餐. 在上述一定營養比例下，蔡淑臻的早、中、晚餐如何調配？ 習慣中午運動的她，早上以地瓜、全穀類麵包為主，為自己補充醣分帶來運動時所需能量；中餐則加強青菜比例；晚餐則減少澱粉量。 蔡淑臻進一步補充，「想要保留蔬菜的營養，烹煮時間越短越好、烹調過程越少水越好，因此用少少的水快炒最佳；也可盡量挑選農藥用量較少的蔬菜如大陸妹、A菜，並且仔細清洗食材。
2016年5月27日 · 如果你選擇的運動是騎腳踏車、游泳、跑步......等這類有氧運動，運動前的飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質，高碳水化合物」這三個原則，像是杏仁牛奶、香蕉或是燕麥都是很好的選擇。 運動營養師Barbara Lewin表示，這些食物都能提供運動所需的能量，另外他也提醒，運動前1至1分半小時內吃完比較好。 運動後該補充？ 當你運動完後，攝取一份輕食，除了可以讓身體恢復精力外，也是修補肌肉的熱量來源，所以適當進食非常重要。 紐約營養學家Leah Kaufman表示，運動完攝取碳水化合物和蛋白質能減緩肌肉痠痛。 曾有研究發現，在運動後喝低脂巧克力牛奶可以保護蛋白質和肌肉，對恢復身體很有幫助。 超簡單！ 健康瘦身排毒湯 「鋼鐵人」小辣椒也愛喝. 2 肌力訓練前該吃？
