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2022年7月1日 · 1基礎＋4變化型開合跳 幫你成功燃脂&打造最Hit的身體線條. 開合跳這種運動可以一次性訓練所有肌肉群，非常適合熱身。. 開合跳（Jumping Jack）絕對是世界各國體育老師最常使用的熱身運動，連同跳繩、轉圈和地板彎曲幾個基本動作，不管是誰肯定至少做 ...
2023年8月4日 · 6個最佳腿部鍛煉方式馬上練！. 上健身房，別因為很辛苦或難受，就故意跳過腿部訓練，對於真心想要擁有強壯結實的大腿的你，我們提供了六個非練不可（而且效果很棒）的訓練方式，請務必把它們放入你的鍛鍊課表中。. By Néstor Parrondo 和 Cathy Hsiao ...
2022年4月20日 · 建議單次練習最少要短持續跳10分鐘，然後盡可能在4週內到達單次30分鐘。. 尤其是第一周，最好是交替跳躍和休息：跳繩的每一分鐘都必須伴隨中間休息時間。. 跳繩的好處是可以和各種鍛煉相結合。. 更多精彩時尚風格內容，也請追蹤GQ Taiwan以下平台 ...
2023年3月1日 · 這可能是最簡單的波比跳組合（先深蹲再做伏地挺身然後下蹲緊接著跳耀），當你將雙手放在地上，並將雙腳拉回地板位置，就完成了伏地挺身動作的整合。
2024年6月7日 · 步驟1 保持身體挺直，核心收緊，下蹲直至前腿的大腿與地面平行，後腿的膝蓋也輕輕觸碰地面。 步驟2 保持控制，通過前臀腿的力量回到起始姿勢。 完成所需的重複次數，然後換另一隻腿重複相同的動作。 溫馨提醒 ：在執行保加利亞分腿蹲時，要確保姿勢正確，避免使用太大的重量，以免造成受傷。 這個動作可以根據個人的訓練目標和能力進行調整，例如可以增加重量、改變腳的位置等。 \ 動作2 電梯深蹲（Elevator Squat ） 組數：持續做45秒，共做3組. 電梯深蹲，是重要的下半身訓練動作之一，可以有效地鍛煉大腿、臀部和核心肌肉，分三階段來完成。 電梯深蹲是一個多功能的動作，可以根據個人的目標和能力進行調整，例如可以增加重量、改變腳的位置等。
2023年8月17日 · 動作1 平板支撐. 永遠別略過平板支撐（棒式），這是最完整的核心練習之一，儘管它看起來太簡單了（劇透警告：事實並非如此），在你的健身計畫中一定要納入，不只是因為它適合初學者奠定基礎，而且可以不需要器械，就能用自體重量來鍛煉身體 ...
2021年10月22日 · 1. 動作採站立姿，雙手叉腰，雙腳與肩同寬。 2. 一側腳跨步向前，然後向下蹲。 3. 下蹲標準位置為前腿大腿與地面平行，後腿小腿與地面平行，呈現4個90度。 4. 後腳出力，收緊核心，將前腳收回初始位置。 5. 回到初始的位子。 6. 換腳操作。 這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次訓練建議10到12下，一共四組。 自體腿部屈伸 Natural Leg Extensions. (Binary data 20 bytes, use -b option to extract) 1. 動作採跪姿，雙膝、趾尖相靠。 2. 收緊臀部、核心肌群，雙手伸直，上身微向後靠。 3. 上身向後傾約45度，讓身體呈現Z自型。 4. 過程間核心不斷出力，讓上身挺直。 5.
