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2014年3月1日 · 第一階段重點是控制卡路里，雖然降低熱量攝取，但將精製澱粉如白米飯、麵條、麵包換成糙米或地瓜、馬鈴薯等根莖類澱粉，可提高纖維量以增加飽足感，並採用少量多餐的方式，讓身體不會因為飢餓而啟動大腦食慾。 同時開始培養運動習慣，將有氧運動加入每週行事曆中。 「最重要的是控糖，」陳韻帆說，小分子醣類會讓血糖起伏，就容易肚子餓，因此甜食、含糖量高的水果儘量不吃。 第二階段是衝刺期，重點是提高身體的新陳代謝，因此運動強度必須增加，並補充優質蛋白質以提高肌肉量。 飲食上仍維持少量多餐，但不同於第一階段的是，稍微提高碳水化合物攝取量，每餐都要吃不同種類的澱粉主食，以供應身體足夠的能量。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 經過最辛苦的衝刺期，體重下降已有成效，就進入第三階段平緩期。
2021年6月3日 · 2021-06-03. ．文 ／ 陳彥蓉. ．責任編輯 ／ 劉妤葶. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 正念減壓療法於1979年由美國分子生物學博士喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）參酌東方禪學後，以科學方法驗證其療效後所開創，名為正念覺察的減壓課程。 研究發現，身處高壓工作環境的醫護人員，在接受8週、每日150分鐘的正念減壓課程後，回到臨床工作時，情緒更平穩、對病人與家屬的需求能展現更敏銳的同理心，也有助於為病人做出更好的醫療判斷。 研究顯示，進行正念減壓可以增加交感神經的平穩、增加副交感神經的功能，不只讓受測者情緒穩定，也有助降低自律神經失調、失眠、頭痛與焦慮感，有益於身體健康、人際關係與工作表現。
2018年6月11日 · AA人生. 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 328,035. 醫生說我「腎虧」 代表性功能也有問題、該補腎嗎？ 陳先生45歲，最近特別容易疲倦、腰痠無力，而且夜尿頻頻，為此求診中醫。 經中醫師把脈問診，醫師告訴他可能有「腎虧」的現象，陳先生一聽到「腎虧」二字，立刻緊張地到西醫抽血檢驗小便、照腎臟超音波，但各項檢查結果都顯示無異常，令他摸不著頭緒，不知是否該補腎？ 甚至擔心性功能是不是也出問題？ 2018-06-11. ．文 ／ 謝佳君. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 鄭佳玲 繪/shutterstock 提供. 字級. 收藏. 分享. 許多人都聽過「腎虧」這個詞，也常聽到老一輩告誡：「年輕時不要縱慾過度，免得老來腎虧。
2018年9月15日 · 4大訣竅，安度第二青春期. 荷爾蒙引起的身心不適程度因人而異，中醫師多半主張順其自然。 「好比從舊的平衡走向新的平衡，怎麼樣才能順利度過，」陳重嘉提到，中藥可縮短適應期，讓身體盡快達到新的平衡。 而且，即使不用中藥，透過日常生活及飲食調理，也可舒服自在度過更年期。 1.紓壓、紓壓、紓壓： 中醫認為，壓力是造成更年期不舒服的主因，找到合適的紓壓方式，無論是運動、做蛋糕、寫作、靜坐等等都好，找個能讓自己沉迷其中的嗜好、興趣，不但能紓解壓力，還可轉移注意力，也比較不會胡思亂想。 2.養成運動習慣： 運動能延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，看起來更年輕。 陳重嘉建議，運動頻率很重要，對身體來說，每天運動比周末運動要好，對心臟負荷小。
2018年4月23日 · 2018-04-23. ．文 ／ 謝懿安. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 川芎 為傘形科植物川芎的根莖，味辛性溫，能祛風、活血、止痛。 《本草匯言》指出，「川芎上行頭目，下調經水」，在治療頭痛、女性經期不適都有很好效果。 「川芎不僅補血，還能行氣，推動氣血在身體裡運作，古籍認為是血中之氣藥」，馬偕醫院中醫部主治醫師李炎東說，就連坊間常見的四物湯也少不了它。 現代藥理學也證實川芎的功效。 中醫師公會全國聯合會常務理事朱明添指出，體內氣血不通容易造成疼痛，川芎含有的成分可以擴張血管、改善血液循環，並有鎮靜、解痙攣的作用，能達到止痛療效。 偏頭痛、季節交替頭痛…這樣調理可改善.
2018年6月1日 · 2018-06-01. ．文 ／ 謝懿安. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 川芎為傘形科植物川芎的根莖，味辛性溫，能祛風、活血、止痛。 《本草匯言》指出，「川芎上行頭目，下調經水」，在治療頭痛、女性經期不適都有很好效果。 「川芎不僅補血，還能行氣，推動氣血在身體裡運作，古籍認為是血中之氣藥，」台北馬偕紀念醫院中醫部主治醫師李炎東說，就連坊間常見的四物湯也少不了它。 已經是康健訂戶？ 立即登入. 訂閱加贈多功能烤箱 限時$2,180. 掌握全方位的保健知識. 提供最優惠的課程活動. 不受限閱讀官網全文章. 查看更多 優惠方案. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 延伸閱讀. 【最新上線】帶著走的AI小百科！ 「糖尿病給你問 」，解答你的各種疑問！
2016年7月1日 · 2016-07-01. ．文 ／ 曾沛瑜. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 林后駿. 字級. 收藏. 分享. 想起照顧機構約束的氾濫，弘光科技大學護理系主任陳淑齡仍記憶猶新。 有次一位臥床的伯伯看到有人來，便苦苦哀求替他鬆開約束帶抓癢，但照顧服務員擔心伯伯若拔尿管或鼻胃管導致危險而拒絕，見他癢得厲害，因此陳淑齡用護理人員的身分向照服員承諾會確保伯伯安全，才逮到機會替他鬆開約束一次抓個過癮。 然而這並非個案，弘光科技大學護理系副教授洪秀吉也心疼地說，許多被綁在床上的長輩無法發聲、難以抵抗，有時看他們癢到連腳趾頭都想盡辦法摳，實在是太痛苦的掙扎。 「當長輩離開醫院後，家屬選擇送進照顧機構，我都會建議要不要考慮請外籍看護？ 」成功大學附設醫院老年科主任張家銘無奈地說。
