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- 哪些飲料不適合正在運動中飲用？
- 運動補充水份的關鍵：溫度、份量
- 運動應該喝「水」好？還是「運動飲料」好？
- 哪些人不需要補充運動飲料呢？
跟著簡銘儒營養師先來聊聊，甚麼是建議不要運動中使用的飲料呢？ 1. 碳酸飲料：很多運動者在運動後會想要來一瓶冰冰涼涼、充滿氣泡感的汽水、可樂等碳酸飲料，痛快一瓶到底。事實上，碳酸飲料所含的二氧化碳，雖然會因其易揮發而有散熱降溫效果，但也會造成腸胃脹氣，極易造成胃部痙攣或嘔吐。 2. 果汁飲料：例如柳橙汁，往往因為含過高比例的糖含量，是屬於較高滲透壓飲料，反而會延緩胃的排空速度與腸胃道吸收水分的能力，造成運動中的脫水無法盡快恢復，甚或噁心嘔吐感。 3. 咖啡與茶：此兩類飲料其實都會利尿，所以不利於水分保留與吸收。此外，雖然現在有研究咖啡因有利於新陳代謝，但當攝取過高，反而會心悸或焦慮感，所以有關咖啡因的攝取應該注意其適量性的原則（每人每天咖啡因最大攝取量應該以每公斤體重6毫克為限）。 4. 酒...
運動時的水份到底該怎麼補充呢？營養師簡銘儒提出兩大關鍵： 1. 水溫：切忌飲用過冰涼（接近0度C）的水，最好以溫冷水為主，8-14度C為佳（通過胃的速度較快，人體較好吸收）。 2. 水量：在高強度運動的前中後，不宜一次性大量飲水。運動前半小時即可先補充一次，建議一次150-200CC。運動中，每間隔15-20分鐘補充一次，每小時總飲水量不超過600CC，這樣，可以達到解渴與水分平衡，又不會因水分過多導致腸胃負擔。運動後補充請記得慢慢飲用，避免大汗大渴下狂喝大量水分造成身體與腸胃負擔。
很多人都想問，運動究竟單純補充水分或選擇運動飲料，其實要依照你的運動狀況而定： 衛福部國民健康署就建議：運動超過一小時且有明顯喘與流汗才需補充運動飲料，補充量則以男生600毫升，女生400毫升為原則。 Image Source：營養師簡銘儒 提供
運動飲料是含有釀類的電解質飲料，主要對象是大量體力消耗與進行高強度耐力運動的健身者為主，如馬拉松、鐵人三項、足球、自由車等，又或者發高燒者等特殊狀況。 所以誰不特別需要呢？一般非習慣性運動者（或者只是輕度運動者），其實並不需要把運動飲料當成養生飲料每天補充，否則反而會增加身體腎臟負擔，甚至也有可能因為運動飲料裡面的含糖量而額外增加熱量攝取。 另外健身房裡的重量訓練者，因為不會受到陽光曝曬，而且又有冷氣，在流汗量不多的情況下，運動飲料其實也不需要。當然，有腎臟疾病的人，因為要控制體内電解質含量，也不建議使用運動飲料，若真覺有需要，就需要先找醫師討論較為安全。 【運動營養師小叮嚀】 台灣全適能運動健身協會簡銘儒營養師最後總結，運動飲料在電解質與碳水化合物的補充上，有其功用，但對於運動量不大的人來...
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