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Women’s Health. 更新於 2天前 • 發布於 05月07日10:13 • Vivian Nieh. COPYRIGHT: Getty Images. 許多人都會透過保健食品補充維生素B群,由於其與三大營養素的代謝也息息相關,因此又被稱為「代謝營養素」! 營養師楊斯涵在部落格分享維生素B群個別的功效以及存在哪些食物當中,而她也提到,維生素B群會有提神的作用,是因為熬夜等能量代謝壓力大的情形下,以均衡飲食再搭配補充維生素B群,能使身體恢復能量供應量。 跟著WH一起往下看,了解B群的詳細功效,以及有哪些人需要補充吧~ 睡前吃B群會失眠嗎? 告訴你B群什麼時候吃、B群9大功效&13個補充過量B群會有的副作用與食用禁忌. 2024「B群」12款推薦!
盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡:維生素B6可協助合成血清素,幫助分泌褪黑激素;B3可減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色:B群提供造血功能,女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康,抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.
神經系統健康: B群維生素對神經系統功能至關重要,有助於維持神經傳導、減輕壓力,改善情緒和睡眠。 皮膚健康: 有助於維護皮膚健康,促進皮膚新陳代謝,改善皮膚狀態,減少皮膚乾燥和炎症。 紅血球生成: B群維生素參與血紅素的合成,有助預防貧血,且對於紅血球生成和運輸氧氣是不可或缺的角色。 免疫系統調節: 對免疫系統有調節作用,對提高免疫力、抵抗疾病有充分的效用。 促進消化系統: 可以促進消化系統健康,幫助消化食物並吸收營養。 心血管系統健康: 能維護心血管系統,降低心臟疾病風險,保護其健康。 抗壓力和抗焦慮: 對於減輕壓力、緩解焦慮情緒有一定的幫助,對精神健康有正面影響。 眼睛保護: B群能保護、舒緩或減緩眼睛的疲勞。 8種B群每日建議攝取量與上限.
- Serena Hu
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可以從天然食材攝取嗎? 營養師李婉萍公開,缺乏維生素B群的各種症狀,以及吃哪些食物就可以補充。 李婉萍說明,B群代表多種維生素B的集合,即使維生素B的功能接近,但仍可依照症狀需求,再細分自己更適合哪種維生素B群。 維生素B1功效、食物. 維生素B1作用在提神醒腦,若缺乏維生素B1會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻,建議吃糙米、里肌肉、菠菜補充。 維生素B2功效、食物. 維生素B2作用是護眼唇。 李婉萍指出,缺乏維生素B2可能會罹白內障、皮膚油、口角炎,建議喝牛奶、優酪乳、蛋。 維生素B3功效、食物. 維生素B3作用是美肌護膚,若缺乏維生素B3(菸鹼酸),可能會皮膚發癢刺痛、腹瀉、癡呆,建議可吃雞肉、豬肝、香菇。 維生素B5功效、食物.
根據《良醫健康網》報導,盤點出B群的10大功效,如何補充以及服用的正確觀念,避免每天吃B群卻只是「吃安慰」。 1. 產生能量 :協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。
人體的新陳代謝過程中,維生素B群作為輔酶協助代謝營養素,補充足夠的維生素B群可以幫助我們「更有效率地將營養素轉化為能量」。 因此,若是想透過補充B群來提振精神,建議選擇含有高劑量B1、B2、B3、B6、B12的綜合維生素B群。 解酒使用:B1、B2、B3. 身體代謝酒精時,需要維生素B1、B2和B3作為輔酶。 因此如果想在飲酒前後幫助酒精代謝,可以考慮補充這些成分。 幫助睡眠:B3、B6、B12. 補充足夠的B6有助於褪黑激素的生成,以促進睡眠。 適量補充B3有助於延長快速動眼期的時間,減少夜間醒來的次數。 維生素B12有助於維持神經系統健康,可幫助緩解煩躁和不安情緒。 預防心血管疾病:B6、B9、B12.
營養師破解常見B群迷思. 盤點B群的10大功效. 1. 產生能量:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,幫助細胞正常運作,適當補充B群可以幫助身體更有效的代謝營養素。 2. 促進血液循環及代謝:酒精需要維生素B1、B2、B3幫助促進代謝,加上酒精利尿,容易排掉水溶性營養素,所以常喝酒的人適量補充B群是有必要的。 3. 幫助入睡:維生素B6可協助合成血清素,幫助分泌褪黑激素;B3可減少夜間醒來次數;B12則能維持神經系統健康。 4. 維持好氣色:B群提供造血功能,女性尤其適合補充含鐵的天然B群。 5. 穩定神經系統. 6. 維持皮膚黏膜、毛髮、指甲健康,抑制黑色素生成. 7. 幫助合成抗體、膽固醇與製造賀爾蒙. 8. 幫助循環順暢. 9. 有助胎兒正常發育與生長. 10. 避免憂鬱、焦慮.