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1. 其他人也問了

   什麼食物有維生素B12?

   • 雖然比起肉類和海鮮，雞肉和火雞肉中的維生素B12含量稍顯遜色，但作爲健康膳食來源的一部分，食用家禽仍有助於維生素B12的總體攝入量。 每四盎司烤雞胸肉含有大約0.5微克的維生素B12。 6. 雞蛋 一般而言，吃兩個雞蛋就相當於達到了50%的維生素B12每日推薦攝入量（RDA），因此，尤其對於不喜歡吃肉的人來說，雞蛋不失爲一種不錯的營養選擇，有助於機體維持適量的維生素B12儲備。 7. 乳製品 盡管牛奶、酸奶和某些奶酪等乳製品中只含有少量維生素B12，但是發表在《動物前沿》雜志上的 證據 顯示，人體攝入維生素B12的主要來源仍然在很大程度上依靠飲用全脂牛奶。 什麼是維生素B12？ 維生素B12，或稱鈷胺素，是 B族維生素 中的一種必需維生素，在各種機體功能中發揮着不可或缺的作用。

   富含維生素B12的多種食物：維生素B12的優效天然來源｜ iHerb 部落格

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   吃什麼補充B12?

   • 維生素B12是無法人體自行合成的必需營養素，因此您需要從飲食或營養補充劑中攝取足夠的維生素B12。 素食者、孕婦或哺乳期婦女以及其他可能的缺乏的高風險人士會需要密切的注意飲食均衡，以確保攝取足夠量。 本文提供了12種富含維生素B12的食物，這些食物來源可以做為每日飲食的參考。 什麼是維生素B12？ 維生素B12是水溶性維生素，在身體裡面扮演重要的角色。 這對於保持神經的健康，支持DNA和紅血球的製造以及維持大腦功能正常運作等都扮演很重要的角色。 一個成人每日建議攝取量（RDI）約為2.4 mcg，但對於孕婦或哺乳期婦女則略高一些，大約比一般正常人多0.2mcg（ 1 ）。 維生素B12主要是透過胃的內在因子（intrinsic factor）蛋白質的幫助下被胃吸收。

   維生素b12食物哪裡找？12種食物一次介紹給您 - Buzz Health 健康知識庫

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   缺乏B12會怎樣?

   • 長期缺乏維生素B12，可能會導致貧血、疲勞、肌肉無力、腸道問題、神經損傷、注意力不集中、情緒障礙甚至失智等問題。 其中素食者通常是注重健康的國人，卻往往沒注意到飲食攝取，反而吃出健康問題，得不償失。 另外要注意的是神經系統相關疾病。 林志遠醫師指出，缺乏維他命B12會造成大腦病變問題與神經行為症狀，例如巴金森氏症、失智症等，這些退化性疾病常伴隨行為與情緒改變、記憶減退、言語表達出現問題、判斷力變差，這些症狀可能與B12缺乏有關。 如果民眾不太確定自己是否缺乏B12，可以前往鄰近診所或醫院抽血檢查即可以驗出是否缺乏維生素B12，如果真的缺乏B12，經過口服維生素B12或是高劑量肌肉注射通常就能改善症狀。 維生素B12什麼時候吃？ 攝取量多少？ B12早上吃最好。

   維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

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   維生素B12對骨骼健康有何重要性?

   • 維生素B12對於骨骼健康的重要性常常受到忽視。 發表在《營養學》雜志上的一項 研究 表明，維生素B12缺乏似乎會增加日後患骨質疏鬆和髖部骨折的風險。 研究認爲，維生素B12對骨骼具有潛在的保養特性，這要得益於其在調節同型半胱氨酸過程中發揮的作用。

   富含維生素B12的多種食物：維生素B12的優效天然來源｜ iHerb 部落格

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2. www.commonhealth.com.tw › article › 86897維生素B12功效、什麼時候吃？B12食物推薦一次看 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 86897

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   2022年8月31日 · 維生素B12功效有哪些？. 維生素B12（vitamin b12）的又稱為鈷胺素 (cobalamin)，它是紅血球穩定製造的重要元素、保持神經系統傳導健康、幫助蛋白質和脂肪的代謝，同時也與細胞能量有關，對人體健康相當重要。. 但B12是水溶性維生素，因此容易被代謝到體外，是 ...

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3. buzzhealth.life › vitamins › top-food-high-in-vitamin-b12維生素b12食物哪裡找？12種食物一次介紹給您 - Buzz Health 健康 ...

   buzzhealth.life › vitamins › top-food-high-in-vitamin-b12

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   以下是12種富含維生素B12的食物來源推薦： 1.動物肝臟和腎臟. 動物的內臟是最好的維生素B12來源。 肝臟和腎臟，尤其是羊羔的腎臟，富含維生素B12。 一份3.5盎司（100克）的羔羊肝提供了維生素B12令人難以置信的1,500％的RDI（ 4 ）。 羊肉肝臟不只維生素B12比牛肉或小牛肉肝更高，後兩者包含每3.5盎司（100克），（RDI的約990％ 5 ， 6 ）。 羔羊肝臟中的 銅 、 硒 以及 維生素A 和B2也很高（ 4 ）。 羔羊，小牛肉和牛肉腎臟也富含維生素B12，每3.5盎司（100克）可提供約1300％的RDI。 它們還為 維生素B2 和硒，是RDI的100%（ 7 ）。

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     youtube.com

     吃什麼可以補b12缺乏 ? 維他命b12缺乏可以吃的食物

     2023年1月7日

     觀看次數：6.4萬

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     6:44

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     10種高維他命B12的食物 | 健康寺

     2022年10月30日

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     11:23

     youtube.com

     b12 | Vitamin b12 | 維他命 b12缺乏症的身體症狀

     2022年11月18日

     觀看次數：32.8萬

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5. healthformula.com.tw › article › vitamin-b123大維生素B12功效介紹，食物有哪些？什麼時候吃最好？

   healthformula.com.tw › article › vitamin-b12

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   維生素B12，又稱為維他命B12(Vitamin B12)、鈷胺素，屬於維生素B群大家族的一員，主要幫助維持紅血球生成及神經系統健康，同時也能幫助合成&代謝脂肪、蛋白質及碳水化合物，不過人體並無法自行合成維生素B12，因此只能透過飲食來補充攝取

6. www.womenshealthmag.com › vitamin-b12-super-foods-4701260722種含有「維生素B12」的食物！讓你的大腦隨時保持活力 - ...

   www.womenshealthmag.com › vitamin-b12-super-foods-47012607

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   2023年9月21日 · 食用含有豐富維生素B12的食物可以激活你的大腦！ 這種重要的營養素常見於肉類、魚類、乳製品等食物中，以下是你可以在超市輕鬆取得的維生素B12 ...

7. www.edh.tw › article › 19500B12功效與缺乏症狀有哪些？維生素B12食物推薦清單一次看 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 19500

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   2023年9月1日 · 維生素B12（英文：Vitamin B12）也稱為鈷胺或氰鈷胺素（Cobalamin/Cyanocobalamin），是維生素B群的8個成員之一。. 維生素B12在人體內的功效，包括參與碳水化合物、蛋白質與脂肪等能量營養素的代謝反應，B12也是生成紅血球、維持神經健康所必需的重要營養素。. 吃 ...

8. 圖片

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9. goodmood.com.tw › vitamin-b12維他命B12的功效和副作用，5個最需要補充的族群！ - 血清素幫幫忙

   goodmood.com.tw › vitamin-b12

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   2023年12月20日 · 維他命B12食物有：蛤仔、麥片、鮭魚、牛奶、優格、火腿、雞蛋、雞肉。. 維他命B12功效有助於胺基酸代謝、紅血球健康、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、增進神經系統的健康等等。. 素食、懷孕、消化道疾病、惡性貧血患者，容易缺乏維他命B12。.

10. tw.iherb.com › blog › vitamin-b12-foods-best-natural-sources富含維生素B12的多種食物：維生素B12的優效天然來源｜ iHerb 部落格

    tw.iherb.com › blog › vitamin-b12-foods-best-natural-sources

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    本文將介紹一些主要的維生素B12食物來源，以及哪些人群可能通過服用 維生素B12補劑 受益。富含維生素B12的7種食物 維生素B12是通過存活在動物腸胃中的某些腸胃細菌產生的，這就不難理解爲何維生素B12主要存在於動物性食品之中。

11. 頭條新聞

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      Yahoo奇摩新聞

      便祕擔心大腸癌，竟因缺乏維生素B12！十大徵兆與推薦食物一次看

      2024年06月14日 13:00

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      香港01

      長壽秘訣｜食素更長壽？ 研究揭這樣吃才可活到100歲！

      2024年06月24日 17:27

    • 

      自由時報電子報

      健康網》茹素防肌少、骨鬆 營養師列5大營養素

      2024年06月22日 16:16

    • 風傳媒

      維他命C什麼時候吃最有功效？一天最高攝取量曝光！有5類人一定要補充

      許多人知道維他命C是人體不可或缺的營養素，但卻不知道維他命C是什麼、維他命C有何功效、維他命C應該什麼時候吃最好。本文一次整理維他命C的攝取量、功效及最佳服用時間，幫助大家有效攝取維他命C。[啟動LINE推播]每日重大新聞通知維他命C是什麼？維他命C是一種水溶性維生素，也被稱為維

      32 分鐘前

    • Microsoft Start Health on MSN.com

      專業的常見問題: 採取哪些預防措施來避免維生素b12缺乏症？

      2024年06月20日 05:28

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