搜尋結果
其他人也問了
不吃蛋白質會長肌肉嗎?
每天吃多少蛋白質?
增肌要吃什麼?
如何提高長輩的蛋白質攝取量?
2021年12月30日 · 嫚嫚營養師建議，在運動前1-2小時可適當攝取好消化的低GI食物，比如小條地瓜、全穀麵包、香蕉。 訓練前30分鐘-1小時，建議以流質食物為主，如牛奶或優酪乳。 運動時間超過1小時以上，可適度攝取運動飲料補充電解質。 精製糖類則要避免攝取，訓練期間也要注意節制飲酒、水果份量每日勿超過2份（2顆拳頭大小），且建議分為2餐攝取。...
2022年8月16日 · 想要提升肌肉量，充足的熱量和優質蛋白來源不可少，然而對素食者來說，蛋白質的補充選項有限，令人好奇該怎麼吃才能有效增肌？ 讓... 首頁
2024年4月1日 · 以一個60公斤的人來說，一天要吃72克蛋白質，才能維持正常的肌肉量。而已經有肌少風險的人，一天可能要吃到90克。哪一些食物有豐富的蛋白質呢？
2022年5月10日 · 重訓後吃蛋白質，容易長肌肉？. 營養師破解「6大健身飲食迷思」. 元氣網. 2022年5月10日 上午10:00. 健身後只要攝取蛋白質食物就好？. 新北市立聯合 ...
2024年2月6日 · 依照自身增肌或減脂的需求，來分配日常蛋白質攝取量，雞蛋、牛奶、豆漿、海鮮、牛雞豬羊肉等皆富含豐富且天然品質好的蛋白質，可以用來補足每日所需。 而素食者可選擇花椰菜、菠菜、豆類、五穀根莖類等食物來源，其他食物詳細含量可參考 衛福部 食品營養成分資料庫。...
2024年1月24日 · 吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪，正常成人每日蛋白質攝取量約等於體重 (kg)X0.8就會是蛋白質的克數，高敏敏營養師 ...
2023年6月17日 · 1. 充足熱量. 長輩身體需要擁有足夠的熱量，才有能量可以將營養轉換成肌肉，但要如何吃夠足夠熱量？ 主要還是讓長者能夠「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」，建議可參考國健署 「我的餐盤」 ，來了解均衡飲食的種類與份量。 2. 提升蛋白質攝取. 長輩每餐的蛋白質份量，可以吃約和手掌心一樣大小。...
