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1. 注意補充水份. 身體缺水會導致情緒不穩、過度飲食、腦筋混沌等問題。 大部分的人其實都是一整天都處在水分不足的狀態。 正確的飲水方式是， 一大早起床要喝一大杯的水，每兩個小時就要補充一次，飯前也要喝一杯水。 2. 飯後動動身體. 大家都知道，吃完飯後血糖會升高，人會感到昏沈想睡覺。 因為你的身體會大量分泌胰島素，來降低血糖，這些糖分會進入你的脂肪細胞，讓你更容易發胖。 其實，飯後你應該做的，不是躺在沙發上滑手機，而是起來動一動， 散步十到二十分鐘 。 這樣能讓肌肉組織吸收糖分，不會讓血糖濃度快速升高，不讓脂肪細胞增大。 3. 每天冥想兩分鐘. 很多人都不知道冥想對身體和心靈的益處，可以讓你紓解壓力，也可以幫助睡眠，更有研究顯示可以幫助維持免疫系統和心血管系統的健康。
1、多吃種子食物. 種子包括天然穀物、豆類，堅果等供養生命的基本營養物質，比如蛋白質及必要的脂肪，還有一些生物活性化合物 (如酚類化合物等抗氧化劑)。 實驗證明每天食用足量的穀物、豆類等植物種子食品，能有效地 促進身體健康，維持健康體重 。 多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病。 2、水果和蔬菜. 每天吃 5 種不同顏色的水果和蔬菜。 水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，有效幫助人維持健康的體重。 從今天起，不妨搭配一下它們的顏色：黃、橙、紅、綠、藍、紫等。 石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於 β 胡蘿卜素。 這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。
台灣氣候炎熱潮濕，你的保健食品受潮或變質了嗎？. 專家教你如何正確保存與防潮，看懂保存期限吃了更安心！. Published 13 11 月, 2017 by 營養百科團隊. 0. 「哎唷～ 那天想說擺在桌上的魚油才一週沒吃，沒想到一打開來，就已經潮濕、全部黏在一起，還可以吃嗎 ...
- 深蹲
- 棒式
- 快走或走樓梯
- 拉筋伸展
一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。
可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。 下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！
上班或下班時，可以選擇捷運前一站下車，快走到辦公室或回家，腰桿挺直，手部輕微擺動，這樣全身的部位都能夠運動到，長期下來，有助於甩掉全身的肥肉。或是搭電梯時，改成走樓梯的方式，這樣也是在生活中落實運動的好習慣，還能節能減碳！
一些簡單的拉筋伸展動作，可以直接在辦公室或家中進行，也不需要準備任何裝備。如身體前彎，想辦法讓自己的手指碰到腳指，再來能夠碰到地面，過程中可以慢慢做，但要記得適時呼吸，傾聽自己身體的聲音。也可以試試坐姿體前彎的姿勢等。讓全身的筋骨都有舒展到是最好的。 建議拉筋伸展可以在飯後進行，讓自己不要吃飽就癱在沙發上，有效抑止血糖快速上升。 以上微運動聽起來是否都很簡單，只要每天多花十分鐘，你也可以輕鬆獲得健康，不必花大錢與時間去健身房，利用零碎時間就能維持健康體型！
你可能也會想看. 一、起床先喝 250 CC 的水. 早上空腹最適合先喝一大杯水，大約要 250-300 CC。 一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。 此時補充水分，正好能夠讓身體完整吸收，並且有效刺激腸胃蠕動。 有些人早上起來，一定要喝杯咖啡才能提振精神。 其實，專家建議喝水才是最好醒腦的方法。 空腹喝茶或咖啡容易傷胃。 養成一早喝水的好習慣，也能幫助自己一整天思路更清晰！ 二、飯前喝一大杯水. 飯前喝一大杯水，能有效抑制食慾，讓進食量減少，增加飽足感。 同時，身體因為補充足夠的水分，對於碳水化合物的渴望也會隨之減少，更可以幫助消化。 三、少量多飲，每小時主動飲水. 許多人常常忘記喝水，但每次想到老師提醒一天要喝2000cc的水，就趕快猛烈喝水。
年都過完了，要減肥就先從「慢慢吃飯」開始做起吧. 「過完年專案一堆，我可連吃飯時間都沒有，10 分鐘就搞定一餐了！. 「你最好別太得意喔，看看你的肚子…. 若是你一直這樣吃，恐怕越吃越胖啊～」. 一直以來，吃飯進食過快和晚餐過晚吃都被大家認為不 ...
你不得不知的肥湯姆（FAT TOM）原則. 在破解這些迷思前，一定要先講肥湯姆原則，這是在餐飲、食品業中最淺顯易懂的準則：. Food：食物，富含營養成分的物質，也是微生物的最愛。. Acidity：酸度，會造成人體疾病的細菌，稱為食品危害菌，而這些食品危害菌 ...
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