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2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
2021年3月19日 · 【早安健康專欄／一休陪你一起愛瘦身】這一篇要分享的是如果想要減重或控制體重的人，應該怎麼吃會比較理想，最後也會分享我減重時的飲食內容。
研究發現，早餐攝取充足的蛋白質有助減重。 根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，國人每日蛋白質建議量：成人為體重 * 1.1 g/kg，70 歲以上老人則是體重 * 1.2 g/kg。
國民健康署自100年起辦理健康體重管理計畫，提供民眾健康正確的減重方法，欲參加「健康體重管理計畫」的民眾可透過email、傳真、上網或打電話向各縣市的衛生局/衛生所，或各衛生局公布之報名點報名皆可，報名人數不拘。
健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析 | 照護線上-深受信賴的醫療媒體. by 白映俞 醫師 | 3 月 23, 2022. 人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時，我們似乎愈來愈掙扎，因為……這世界讓我們太容易變胖了！ 而體型的增長不僅會變成受人評論的一環，愈來愈多的研究也證明肥胖是種疾病，會帶來更多的慢性病、 癌症 、 失智 等問題。 因此不管是為了健康，抑或為了面子，許多人不停落在「減重→復重」的惡性循環裡。 究竟要怎樣做到良好的體重控制，有幾點你需要先了解。 運動對減重的幫助有限. 大家都知道想要減重，需要少吃多運動。 但從研究看到的結果是「多數人並不會因為開始運動而降低體重」，甚至在開始多做運動後，體重反而還上升了。
2021年8月5日 · 3大減重方法經科學實證 - 康健雜誌. 想減重卻不知道怎麼做才有效？. 試試「科學減重法」. 坊間流傳各式各樣、五花八門的減肥方式，甚至不少人會透過吃減肥藥、代餐來達到想要的體態，但恐怕對身體健康造成傷害、負擔，到底有哪些方法是已經有科學依據的 ...
日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. 有多少人一生都在追求「瘦」的路上持續前進？ 減重除了要開始運動，飲食絕對佔了更重要的部分！ 今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意，例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要，還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考～
如何健康減重？. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...
1. 如何健康減重（肥）？ 正確觀念說明. 2. 健康減重（肥）方法有哪些？ 醫師教你 5招5食. 3. 減重迷思有哪些？ 破除謠言 健康窈窕. 4. 減重計畫：健康減重（肥）案例說明. 如何健康減重（肥）？ 正確觀念說明. 根據國健署發布的 2017-2020年國民營養健康調查 ，18歲以上成人國人BMI過重率高達50.8%。 若以體脂肪率判斷男性過高比例80.6%，女性高達91.7%，連學童都有過重及肥胖問題。 而 衛生福利部 公布之成人體位肥胖的定義，BMI≧24為過重，BMI≧27即為肥胖；男性體脂肪率>25%以上，女性體脂肪率>30%以上，亦稱之為肥胖。 也就是說，當脂肪囤積過多，就更容易引發代謝相關疾病，例如：高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病等慢性病。
減重有撇步 三管齊下最有效. 國民健康署呼籲民眾減重有訣竅-「聰明吃 快樂動 天天量體重」，建議方法如下：. 一、認識自己的BMI：了解自己的身體質量指數 (BMI=體重 (公斤)/身高 (公尺)2)判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取 ...
