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【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。
2022年1月9日 · 你的身高為165公分，53.9～65.9公斤屬安全範圍，因此你可先設定60公斤為目標，而較理想的減重速度是一週減0.5～1公斤，預估一個月可減下2～4公斤 ...
2021年3月23日 · 根據專家表示，其實最合理的減重速度應該會落在一週 0.5～1 公斤之間。 減重時，吃對比少吃更重要 隨著大數據研究越來越多，會肥胖想減重減脂的人，不該只是單單在意熱量攝取而已。
根據衛福部的指出，減重目標設定最好是每週減0.5～1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2～4公斤；2至3個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%，此種減重速率也較不會引起身體負擔。
2022年9月7日 · 減肥方法層出不窮，168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門減肥方法，到底正確有效快速減肥怎麼做？ 康健總整理告訴你正確減肥的飲食、運動、生活習慣。 2022-09-07. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。
2024年5月21日 · 〔健康頻道／綜合報導〕提到減重，多數人第一個想到的往往是節食、少吃。 營養師劉雅惠指出，節食短期可以減少好幾公斤，但實質上減少的是水分跟肌肉，一旦放棄節食，恢復正常飲食後，復胖回去的就是脂肪，越減越難瘦，她表示，每週減0.5到1公斤是最理想減重速度，速度慢，也會越慢遇到停滯期，身體負擔也會越少。 劉雅惠於臉書粉專「 營養師Emma 」發文表示，長期熱量攝取太少，身體會自然而然出現自我防禦機制，降低基礎代謝率，一旦放棄節食就會越減越困難。 減脂一定要慢慢地來，千萬別想一步登天。
健康減重不復胖，務必把握5大重點，圖文解析. 人類終於活在一個糧食不虞匱乏的環境時，我們似乎愈來愈掙扎，因為……這世界讓我們太容易變胖了！. 而體型的增長不僅會變成受人評論的一環，愈來愈多的研究也證明肥胖是種疾病，會帶來更多的慢性病 ...
2018年12月10日 · 高定一醫師提醒，減重應採循序漸進方式，從飲食、運動、生活習慣三方面同步調整，且以每週0.5~1公斤的速度慢慢調整為佳。 切莫聽信快速瘦身偏方，當心不僅減重不成，還可能造成體重反彈或對健康造成傷害！
國民健康署建議成年人的身體質量指數（Body Mass Index, BMI）應維持在18.5～24之間，BMI超過24屬於體重過重，BMI超過27便屬於肥胖（表一）。. 當BMI ≥ 40 kg/㎡ 或BMI ≥ 35 kg/㎡ 且併有肥胖引起之合併症，會建議減重藥物治療，或進一步考慮接受外科減重手術。. 表一 ...
2019年3月15日 · 正常而健康的減重速度是平均每週減少0.5到1公斤，最多不要超過2公斤。 根據臨床研究結果顯示， 如果一個人每天減少攝取500大卡的熱量，就可以在2個半月內減重4.5公斤（10磅）平均每周減少0.45公斤。
