怎麼防止睡覺打呼 相關
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下顎後縮壓迫造成睡眠呼吸中止，正顎手術強力拉提拓寬呼吸道。睡得好，才能活得長久。
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2020年4月13日 · 2020/04/13. 睡覺呼吸不順、打呼超大聲？. 有這些症狀要小心. 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師 鄭淳予. 載入失敗. pexels.com. 你自己或另一半，也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎？. 為什麼這會造成身體健康的威脅呢？.
- 中午小睡 20 分鐘，提升午後專注力
- 輪班作息混亂時，盡量固定睡眠時段
- 4 種小睡方法，降低熬夜傷害
第一步，改變隔天上午的工作事項，減少需要思考、專注力的工作，替換成不要求工作表現的機械式業務。 第二步，隔天中午騰出 15～20 分鐘小睡。《睡眠學校》指出，小睡片刻可以暫時抵銷睡眠不足的負面影響。美國太空總署（NASA）的研究也顯示，小睡 25 分鐘，能提高 34% 認知能力，專注力甚至能提高 200%。 《最高睡眠法》提醒，睡午覺的時間最好控制在 20 分鐘以內，一旦超過就會進入深度睡眠，醒來後會產生強烈睡意，導致工作效率下滑。 另外，《疲勞不過夜》建議，小睡前可以飲用含有咖啡因的飲料，因為咖啡因要 20～30 分鐘才會發揮作用。小睡前喝，半小時後咖啡因生效，會讓人比較容易醒來。最後，熬夜隔天盡可能提早回家休息，設法在今天還清昨天的睡眠債。
長期熬夜的典型是輪班工作者。《修復身體的黃金 7 小時》建議，必須值夜班的人，最好連續幾天都是輪值同一時段，休假後再換另一時段的班表。 舉例來說，周一至周五早班，星期六日休息；下星期一至五小夜班，星期六日休息；第 3 周連續上 5 個大夜班。 對於輪班時間經常變化的人，《失眠可以自療》指出， 《睡不好、睡不著，絕對有救！》補充，晚班下班後，早上睡覺可以考慮戴太陽眼鏡或眼罩，減少眼睛接觸陽光的機會，讓你維持適合輪班的生理時鐘。
賓州大學（University of Pennsylvania）教授大衛．丁吉斯（David Dinges）指出，如果一定得熬夜，適當「小睡」能改善工作表現。日本睡眠學會醫生坪田聰依照不同需求，將小睡分成 4 種。
2024年3月13日 · 身體累了會想睡，但除了體力勞動之外，很多人會忽略情緒勞動和腦力消耗，其實體力、心力、腦力都會造成疲勞，身體都會像電池沒電一樣，需要好好充電休息。 心力消耗影響甚遠，心力消耗來自於：負面情緒、正面情緒、非預期發生或是非自主能控制事件造成的情緒。 在工作、生活中常常需要刻意調節自己的情緒表達，甚至違反自己最真實的情緒，這就是所謂的「情緒勞動」，白天的情緒勞動會影響晚上的睡眠。 複雜思考帶來的腦力消耗也不容忽視。
2024年3月12日 · 9 步驟，讓你成為「一 流睡眠者」！ 研究人員也發現，一場「優質睡眠」應該要包含以下 5 個條件： 每晚睡 7 到 8 個小時. 難以入睡的情況，每周不超過 2 次. 每周半夜淺眠、驚醒的狀況不超過 2 次. 不使用任何安眠藥. 每周至少 5 天，起床後感覺自己有得到良好的休息. 如果符合以上這 5 點，那麼就代表你的的睡眠品質相當高，也更有可能活得更久。 哈佛醫學院臨床醫學研究員弗蘭克 · 錢（Dr. Frank Qian）博士表示，如果能夠及早識別睡眠障礙的問題，並著手改善整體睡眠品質，那麼就可以預防一些心血管疾病或癌症發生。 夜夜難入眠怎麼辦？ 專家給出黃金建議. 當然，大家都知道睡眠品質非常很重要，不過有時候躺在床上，翻來覆去就是睡不著。 即使好不容易入睡了，也很容易被一點聲響驚醒。
2024年3月15日 · NYpost. 你也有失眠困擾嗎？ 這 3 個有科學實證的「快速入睡法」，幫你快速找回睡意、一覺到天亮 >> 4-7-8 呼吸法. 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數 4 秒鐘。 屏住呼吸 7 秒鐘。 從嘴巴吐氣（發出呼呼聲），持續 8 秒鐘。 漸進性肌肉鬆弛（PMR） 抬高眉毛 5 秒（收緊前額肌肉） 立即放鬆肌肉，你能感受到一股向下降的力量，靜待 10 秒鐘。 面帶微笑（使臉頰緊繃）保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 用力瞇緊、閉上眼睛，保持 5 秒鐘，然後放鬆。 靜待 10 秒。 將頭稍微向後傾斜，舒適地朝向天花板，保持 5 秒鐘，然後放鬆並讓脖子沉入枕頭中。 靜待 10 秒。 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉.
2019年8月19日 · 你也常睡不好、失眠、沒精神嗎？怎麼解決？怎麼辦？不要急著吃藥，先來看看頂尖 CEO 們是怎麼做的，或許可以幫你解決困擾，免去看醫生的煩惱！嘗試了很多方法還是睡不著的你，趕快來試試看！
2013年6月11日 · 1.睡前兩小時改以間接照明： 只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。 睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！ 2.晚餐在睡前3小時結束： 消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。 但如果空腹睡不著的話，不用強忍飢餓，只要吃點起司、水果即可。 雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。 含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。 3.伸展運動： 身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。 只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。 深部體溫指的是，入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。
