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護理師─陳育歆. 現代女性因家庭或工作繁忙、壓力大、作息不正常，沒時間喝水上廁所，使體內菌叢失衡，自我防護力下降，造成現代女性高達7-8成以上，都有難以說出口的私密困擾，常見的困擾包含了味道、坐立難安、黏膩不舒服等。. 而綜合台灣女性容易 ...
膳食纖維主要分兩大量，水溶性與非水溶性纖維，非水溶性纖維會增加糞便體積以外，也會迅速提高飽足感，抑制食慾，避免過多進食。 富含非水溶性纖維素的食物面對像是高血壓、高血糖、高血膽固醇也有許多益處。 除了上述內容以外，水溶性纖維的果寡糖，也可以作為益生質，幫助益生菌的生長，少數的特定益生菌菌株更被證實，有助於幫助運動表現及平衡恢復、補給身體力量。 蔬果類都是很好的膳食纖維來源。 四、保健食品：乳清、肌酸、益生菌. 1. 乳清除了含有豐富的蛋白質外，還富含全面胺基酸。 另一方面，可以提升飽足感，避免過多熱量攝取，讓增重穩定的增加在對的地方。 研究顯示，攝取乳清蛋白質可以提高力量、促進肌肉合成和減少肌肉分解。 2. 肌酸可以幫助能量儲備，促進運動表現。
其中，飲食對於運動成果的影響其實非常大，『七分吃、三分動』這句話更證實，在很多方面上飲食重要性是更大於運動的，飲食重要性較高這部分也備受科學證實。 + 閱讀更多. 生理期來適合健身或運動嗎？ 作爲女生，最讓人困擾的煩惱就是每月都來敲門的姨媽。 而如果沒有好好認識經期與身體賀爾蒙的關係，就會不知道如何彈性地安排訓練。 今天要和你們分享女生經期與賀爾蒙週期，會對身體帶來什麼影響？ 女生們又該怎麼根據自身狀況安排訓練？ + 閱讀更多. 女孩愛自己，如何面對容貌焦慮？ HI大家好我是漢娜，在寫這篇文章的時候，我剛生完寶寶還50天尚未滿2個月，面對自己從一個相對精實Fit的體態，到現在看著生產完鬆垮的肚皮和消風的肌肉，讓我重新審視了自己對於體態和容貌上想法。 + 閱讀更多.
Emma 營養師建議：每天攝取 1.2-1.4 倍體重的蛋白質量是最佳！ 也就是說，體重 50 公斤的人，一天要吃 60-70 公克的蛋白質。 一份的豆魚肉蛋類食物含有蛋白質量7 公克，所謂的「一份」食物像是 30 公克的雞胸肉、35 公克的豬里肌、鮭魚、190 毫升的豆漿、半盒的嫩豆腐或一顆雞蛋等。 另外，別忘記一碗白飯約含有 8 公克的蛋白質，記得要計算進去一天的攝取量喔！ 不過…為了體態維持需要攝取充分的肉類，但加上習慣外食蔬菜又吃得不夠，尤其有些朋友消化系統偏弱，反而容易導致消化道常會有脹脹的不適感、消化道負擔。 Emma 營養師提醒可適度輔助有消化酵素與K21代謝益生菌的「益菌寶」，幫助您提升新陳代謝與照護消化困擾喔！ 想了解更多營養師小秘訣?
- 選擇你所需要的特定機能性菌株
- 每天規律確實的補充且持續吃
- 消化道菌叢調整需要時間
每個人都需要益生菌！大家都應該依自己的健康狀況，選用不同機能的益生菌。除了透過一般型益生菌來保健消化道，我們更需要各種特殊機能型益生菌，來幫助我們對付不同的保健需求。 益生菌的研發技術，已經進入相當成熟的專業化菌株功能時代，從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，一直到最新第四代的身心保養，每一種獨特菌株都有著專業的分工，選擇益生菌不再是比較加了多少種菌種、或加了多高量的菌數，而是選擇適合自己的機能菌株，才是最重要的！
很多人都有益生菌要吃多久的疑問，但再好的益生菌都沒辦法長久的在消化道中存活，而且隨著年齡的增加，益生菌也一直在減少，補充益生菌並不是要取代原有的菌叢，而是漸進式幫助調整菌叢生態，益生菌並不是特效食物，攝取益生菌進入到消化道後，再到調整菌相趨近於好菌變多壞菌變少，是一個需要時間的過程。 益生菌什麼時候吃其實都可以，要達到維持生理機能的功效，最重要的是要持續規律的補充！建議可以每天定時定量的補充益生菌，在自己不容易忘記的時間吃，讓體內消化道環境中的好菌叢能固定繁殖，達到長期的穩定與平衡。 此外，如果頻繁的更換益生菌反而不易看出產品的成效喔！
消化道中同時存在有好菌（有益菌）、壞菌，與中性菌，彼此在消化道中競爭生存，誰的數量多，誰就能主導消化道中的微生態環境。當攝取益生菌到消化道後，調整消化道的菌相，使得好菌變多壞菌變少，是一個漸進式的過程，需要的是時間。因此，益生菌要吃多久呢？只是幾天的攝取，並不能馬上達到立竿見影的感覺。
你最近是否經常覺得工作怎麼 都做不完？ 4. 你最近是否經常覺得吃不下？或總是吃不飽？ 5. 你最近是否老是睡不好 ... 一、壓力好重 ，就先暫停吧！ 在承受龐大的壓力下，請先停止你正在執行的工作，拿回主控權，讓你專注在自己的情緒和身體狀態中 ...
女性私密保養：益生菌、蔓越莓我該怎麼選 私密不舒服幾乎是所有女性難以啟齒的問題，根據統計，每兩位女性就有一位曾被私密問題困擾過，私密問題又分為哪幾種？吃益生菌或是吃蔓越莓對私密保養及私密問題的改善真的有幫助嗎？
