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2018年4月11日 · 骨盆前傾是什麼？. 骨盆為人體中心所在，是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點。. 骨盆傾斜顧名思義即是骨盆位移的現象，包含骨盆前傾 (Anterior Pelvic Tilts)、骨盆後傾 (Posterior Pelvic Tilt)以及骨盆側位移 (Lateral PelvicTilt)。. 若腿部、臀部、核心和背部的肌肉 ...
2016年2月12日 · 肌肉訓練不可不知的秘密大公開 - 台灣營養. 發文者 台灣營養 位於 二月 12, 2016. 分類. 標籤. 肌肉訓練是什麼？ 肌力和肌耐力有什麼不同？ 怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢？ 不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎？ 越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？ 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。 在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。 這觀念只對了一半。 每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？
2018年1月2日 · 原因一：吃多動少. 小腹摸起來是一圈肉，但事實上就是一堆用皮包著的脂肪。 身上堆積的脂肪，跟飲食和運動習慣當然大有關係。 當身體內累積過多消耗不完的熱量時，這些營養就會轉成脂肪，堆積在肚子、屁股、大腿這些地方，等待之後被利用，就像是動物冬眠時儲存糧食一樣的概念。 其中高油、高糖的飲食最容易累積脂肪，像是炸物、甜點、奶油、珍珠奶茶等等高熱量的食物，對於小腹的貢獻最大。 此外， 體內累積太多脂肪，可不只會有外型美不美觀的問題，也容易造成高血壓、高血脂、糖尿病等疾病 。 體脂肪率是判斷體內脂肪含量的最好指標，衛福部建議， 男生的體脂率超過25%、女生超過33%就算是肥胖，有損害健康的危險 。 不過保守起見，一般醫生都建議，想要維持身體的健康，體脂率男生最好不要超過20%，女生不要超過28%。
2017年10月12日 · 當我們吸氣的時候，肋骨間的肋間肌會收縮，把肋骨提高，使得胸腔的容積擴大，像是我們用手把氣球往外拉，讓氣球體積變大。 當胸腔容積變大時，氣體壓力會變小，這時候外界的空氣就可以利用壓力差，進到肺部。 呼氣的時候肋間肌則放鬆，肋骨會下降，胸腔的容積變小，氣體就會被壓出。 胸式呼吸法是什麼. 以上所描述的呼吸動作就是胸式呼吸法，在整個呼吸過程中，大部分靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出，又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 胸式呼吸法吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進出 。 但也因為 吸得較淺，可以幫助快速換氣，當劇烈運動需要大量空氣在短時間內進出的時候，使用的都是胸式呼吸法 。 腹式呼吸法是什麼. 那什麼又是腹式呼吸法呢？ 還記得前面提過的橫膈膜嗎？
2016年12月2日 · 第一項 － 訓練時間太久其實不好. 早期Scott會在健身房中每個肌群都訓練一小時，像是二頭肌一小時，三頭肌一小時再加上腹肌半小時，這樣是非常沒有效率的。 像是運動減肥一樣，你花更多時間運動其實是錯的，事實上你運動的越久血糖也會越來越低，進入低血糖狀態你可能飢餓感大增，反而吃下去更多的食物。 而建議一般的健身運動大約在60至90分鐘結束是最好的時間。 第二項 － 成果需要時間應證. 很多人會沮喪為什麼自己的成果比不上跟自己一起健身的夥伴，明明就是做同樣的Set，原來許多人是用藥的（這個在美國較常發生），而Scott提倡的是不用藥，健康的訓練。
2018年7月25日 · 取代牛奶避免乳糖不適的症狀：文章前面提到許多人因乳糖不耐症而害怕飲用牛奶，但優酪乳中的乳糖在發酵的過程中，幾乎都被乳酸菌消化殆盡，因此可以大大降低腹部不適的症狀出現，且形成乳酸，製造健康酸性腸道環境有利鈣與鐵質的吸收，另一方面，乳酸還能促進胃液分泌、增進腸道蠕動，幫助消化。 優酪乳創意料理. 除了一般用喝的方式、搭配水果和麥片的吃法以外，優酪乳也可以有非常豐富多變化的吃法，不論是甜的或鹹的都可以搭配，適合一家大小。 優酪乳鬆餅. 需要材料. 原味優酪乳75ml、低筋 (或中筋)麵粉75g、雞蛋1顆. 做法. 將麵粉過篩以後，倒入優酪乳與雞蛋攪拌均勻. 將平底鍋用小火熱開 (可塗抹薄博一層油避免沾鍋) 將麵糊倒入鍋中鋪成薄薄的一層 (越薄越容易翻面) 將兩面煎至金黃色就可以起鍋.
2016年10月21日 · 過胖是現在的文明病，過久的坐在學校課桌椅、辦公椅等等導致運動不足，情緒壓力以及飲食不正常都導致了過胖人口增加。 我們都知道過胖不好，肥胖會帶來許多疾病，過瘦也是，可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早，過瘦的男生影響層面更大，免疫系統、骨質疏鬆甚至生育能力都會受到影響，嚴重則有少肌症（sarcopenia）。 所以過瘦的人看到這篇文章之後要考慮開始好好吃對食物、努力訓練了！ 正確的增重觀念： 吃進熱量大於消耗熱量.
