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2024年4月5日 · 吃飯小習慣養1：吃飯的第一口，細嚼慢嚥到底. 看看能否做到第一口飯咀嚼49下，這樣不僅能讓妳享受到米飯的甘甜味，還能讓脾胃輕鬆吸收，減少痰濕的產生，還能因此幫到妳減去囤積的脂肪，試試看，放慢吃飯的速度，飽腹感也會增強，輕鬆做到少量多餐的境界。 吃飯小習慣養2：調整吃飯順序. 吃飯順序也要很講究哦，先從清淡的湯或蔬菜開始吃、再到主食、肉類則是擺到最後再上場！ 這樣不僅能保護脾胃，還能有效避免痰濕的囤積，讓身體更加輕盈。 而且，吃到七分飽就好，不要吃到太撐才願意停下來，因為會增加脾胃的負擔，如果做到吃七分飽，妳的脾胃會感謝妳喔。 Photo/Unsplash. 春天，就是要讓身體跟著大自然的節奏走，調整飲食習慣，能夠從裡到外煥發活力！
2020年6月17日 · 1.細嚼慢嚥的人. 吃東西習慣細嚼慢嚥的人，喜歡小口小口地品嚐食物的滋味。 不管是基於養生的考量，或是牙齒不夠健康，還是想表現紳士淑女的風範，都給人小心謹慎、動作緩慢的印象。 喜歡慢慢吃東西的人大多非常注重過程。 談戀愛時，他們主張交往過程比結果重要；闖事業時，他們強調做事過程比結果重要；養小孩時，他們認為成長過程比成績重要。 注重過程的人最怕遇到急驚風型的人，會讓他們的人生節奏整個亂掉，陷入焦躁不安的情緒。 2.狼吞虎嚥的人. 和細嚼慢嚥型相反的便是狼吞虎嚥的人。 他們有些是從小吃東西的速度就被訓練得很快，有些則是後天環境造成的，例如不少男生在當兵的時候，若是吃得太慢，就會因搶不到食物而餓肚子，不知不覺養成狼吞虎嚥的習慣。 吃東西速度很快的人，多半做事情的速度也很快。
- 為什麼會有「情緒性進食」?
- 4個「情緒性進食」的常見原因
- 如何分辨自己是不是「情緒性進食」?
主要原因在於「壓力」。一般若是短暫的壓力（如等等要上台報告），通常是會抑制食欲；但若是「長期性壓力」（如長期工作壓力大），則會刺激腦部可體松分泌，抑制胰島素作用，當糖分進不了細胞，細胞會自覺養分不足而發出飢餓訊號，刺激大腦提高攝取碳水化合物的慾望，同時蛋白質與醣類也會轉化成脂肪。但事實上，因壓力造成的飢餓感並不是真的餓，而是因情緒問題沒有獲得解決，才讓人感到想進食。
1.對飽足感麻痺、無意識進食
心理諮商師稱之為「無意識的進食」（unconsious eating），常見狀況像是和朋友邊吃飯邊聊天、或是邊看劇邊吃零食，明明已經吃完平時的份量，卻還是不知不覺吃掉剩下、本來沒打算吃的食物，只因為這些食物剛好在你面前，這就稱為「無意識進食」。
2.用食物紓壓、犒賞自己
特別是「高糖高油脂食物」，這類食物會刺激腦內產生類似嗎啡的效應，讓人感到舒暢、愉悅，所以不少人會用這種方式來紓解壓力、獎勵自己。但是這種狀況只是短暫性的，久了反而變成需要依賴這些食物才有快樂的感覺，也就變成所謂的食物成癮（food addiction）。
3.自我厭惡
情緒性進食或是暴食有時也是一種厭惡自己的執行方式，因為覺得羞恥，或是對自己不滿、不願接受，而形成的一種自暴自棄飲食行為。
觀察自己是否符合以下幾個跡象，符合項目愈多，就代表你愈有可能有「情緒性進食」的傾向。 1. 01. 常一個人躲起來悶頭大吃（尤其是心情不好的時候） 2. 02. 常在短時間內吃下大量食物 3. 03. 明明不餓，或剛吃完正餐沒多久，卻又嘴饞進食 4. 04. 有時會突然很想吃某樣東西，特別是垃圾食物（如鹽酥雞、蛋糕等） 5. 05. 吃東西速度比一般人快很多 6. 06. 經常覺得吃太飽，肚子很撐不舒服 7. 07. 吃東西時常感覺停不下來，即便吃飽了還是想清空眼前食物 8. 08. 吃完後容易產生負面情緒，如焦慮、後悔、厭惡自己等
2021年10月22日 · 1. 避免吃硬而脆、有韌性又耐嚼的食物，比如：口香糖，或是太粗、太硬，太耐咬的魚條魚乾，更不要張嘴大口大口地咬。2. 保持心情放鬆、學習舒壓技巧。如：冥想或深呼吸，來幫助舒緩且改善頭、頸部肌肉的疼痛。3.
- 顳顎關節障礙其實是一般人很常見的問題。根據統計：全球有超過1/6的人會有這樣的問題，只是平常沒有太大的症狀而不自知；而且女性的發生率遠高於男性！這類疾病與許多病症的症狀非常相似。
- 顳顎關節的問題其實是很複雜的，相關的因素包括：
- 顳顎關節治療不能馬虎處理，需要對症下藥。許多患者都曾經有過這樣的經驗：發病的時候去看診，醫師就開立止痛藥或肌肉鬆弛劑讓患者回去服用，即使臨床研究已經證明肌肉鬆弛劑沒有太大效果，卻有很多副作用！
- 最常見的顳肌發炎時，臨床上的症狀表現很像「太陽穴附近的頭痛」；而如果是咬肌發炎時，則感覺很像是「臉頰痛」。有時患者又會因為平常不良的姿勢（如低頭滑手機）或慢性壓力，導致整個頭頸部肌肉與咀嚼肌群相互牽連，而覺得整個頭頸部都很不舒服。
2023年3月23日 · 1. 吃高纖維高蛋白讓肚子更「抗餓」 蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等含有豐富膳食纖維，可以充實腸胃，延長身體飽腹時間。 而高蛋白質低脂肪的食物，如魚類、瘦肉類、脫脂奶製品等也能延長身體的飽腹感。 View this post on Instagram. A post shared by ldn.vegan.girl (@ldn.vegan.girl) 2. 黑巧克力緩解進食慾望. 黑巧克力中的苦味能有助降低食慾，緩解對吃甜食的慾望。 3. 茶、咖啡、水，抑制食慾好幫手. 茶和咖啡不僅能提神醒腦，它們中的咖啡因還有降低食慾的作用。 不過，如果想要透過喝咖啡來抑制食慾一定不能喝加糖的咖啡，不然會愈喝愈餓，適當的喝水也可去減少飢餓感（建議設定鬧鐘提醒自己每半小時喝一杯水是很好的方法）。 4.
2022年5月4日 · 妳是否試過各種減重飲食法：像是168、1410、1212間歇性斷食、喝水減肥、或是碳水循環飲食法，但好像都沒有明顯的效果？. 其實「好好吃飯」才是對瘦身 (不反彈)最有幫助的，以下就來看看怎麼做。. by fish -2022/05/04更新. Source/Unsplash、小紅書. 請記住 ...
2019年5月14日 · 筋肉媽媽專欄：瘦身八成來自飲食！. 我吃得很清淡，為什麼還是沒有瘦？. 最近又到了「口腹之慾大開」的季節！. 飲食上，大家千萬別太放肆啊！. 只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅！. 只是，到底什麼是「適當的飲食控制」？. 為什麼 ...
&ck=447CFAA6F5B72DC64B9556A6FEA8E8E0&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "吃飯發出咀嚼聲1")
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