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2018年5月21日 · 而個體的新陳代謝則由以下這三項所支配： 基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate)、 飲食熱效應 (Thermic Effect of Food, TEF)和 日常活動 。. 基礎代謝率 是維持身體運作（例如：心臟跳動、肺部呼吸、維持體溫）所需的能量，約燃燒人體總熱量的65%；另外，飲食熱效應指的是 ...
2017年3月7日 · 給你訓練二頭的幾個法則！ 你必須知道－ 鍛鍊二頭肌的 9 項原則. 瞭解你的肌肉群. 首先要知道二頭還有分為短頭、長頭以及肱肌，這點有點比你想像上得更複雜一些。 肱肌是另外一個上手臂的肌肉，位置在於二頭肌下方，是個大小較小的肌肉，如果你增加了這塊肌肉的尺寸，那麼二頭勢必看起來會更大；而你前臂最大的肌肉 － 肱橈肌，是很多人會忘記訓練的肌肉。 知道這點後，你應該要全方面的訓練到各個肌肉群，才能把你的二頭肌、手臂尺寸往上增加。 不要忘記訓練背部肌群. 背肌的訓練往往要二頭肌參與其中，許多人在初期訓練時，抓不到背肌出力的感覺往往會造成二頭前臂大量出力，所以在許多‘拉’的動作上是會訓練到二頭的。 因此許多人在練背的當日會加入二頭訓練，但記得大肌群千萬要擺在前頭先練。 從最大重量開始.
2016年2月12日 · 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。 在進入正題以前，先來看看幾個有關肌肉訓練常見的迷思： 迷思一：肌肉訓練就是為了練肌肉。 這觀念只對了一半。 每個人身上都有肌肉（不知道在哪裡嗎？ 跑步跑太久、一直低頭滑手機後，覺得痠痛的地方就是了），而這些肌肉在 30歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化 。 肌肉訓練可以幫助維持肌肉力量（讓你有力氣），也可以幫助你避免肌肉疲勞造成的傷害（讓你更有耐力）。 肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。
2018年6月6日 · 簡單、方便、又美味的隔夜燕麥，就算你不擅長下廚也一定會做！現在就讓我們趕快來了解隔夜燕麥的營養價值、如何做準備、還有推薦的食譜，為您忙碌的早晨增添更多好吃的浪漫營養早餐選擇吧！ 隔夜燕麥的熱量與營養價值
- 吃的對。要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是 碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有 穀物、燕麥、米、麵包，以及大量的水果和蔬菜。
- 什麼時候吃。許多人為了減重，誤以為不吃就會變瘦，但殊不知身體在 飢餓狀態，為了因應食物短缺的狀態，會變得更容易囤積脂肪，增強留住脂肪的防禦功能。不只 減少肌肉量，也會降低基礎代謝率。
- 適量多餐。適量多餐的目的、以及好處，除了可主動提高代謝以外，還可 預防身體肌餓而降低代謝，並且避免一次進食的量太大，熱量過剩而造成脂肪囤積。
- 訓練。如果 不訓練是不可能會有肌肉的。不僅如此，如果你不嚴厲的訓練自己，也不可能有肌肉長在你身上。健身房常可以看到，很多人玩著手機或是平板，很多時間都浪費在玩這些電子產品的上面。
2017年1月4日 · 試著找到一股讓你愛上健身的動力，可能是要讓你前女友羨煞的身材又或是跟同儕間的正面比較，不管如何找到能夠鞭策自己的動力。 你的計畫沒有持續挑戰自己
2016年12月8日 · 試試看使用白噪音帶你進入睡眠，直接用手機Apps搜尋就有了！ 保持房間的涼爽溫度. 睡眠專家建議房間溫度保持涼爽可以將睡眠時間拉長，當你身體的溫度很高時會影響到睡眠，事實上睡覺時體溫會降低也會促進褪黑素的生成，但也不能太冷，保持在你蓋上被子覺得很舒適的溫度即可。 來點睡前小點心. 睡前小點心也不是能隨便亂吃，要避免咖啡因、含糖食品或是會刺激心跳的食物。 最好的睡前點心就是蛋白質以及複合碳水化合物（乳清蛋白、酪蛋白），因為蛋白質中有色胺酸，也是製造褪黑素的前身。 這篇文章參考自： http://muscularstrength.com Scott Herman 的文章. 七月 23, 2018. 閱讀全文.
