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便秘該怎麼辦？便秘症狀有哪些？改善便秘有哪些方法？讓營養師來告訴你怎麼判斷便秘有哪些症狀、解析便秘的原因，再教你如何改善便秘問題，以及介紹幫助排便的食物與益生菌，順利排便不卡卡！
經期那幾天總是特別虛弱，本文為女性整理了經期推薦食物、月經來喝什麼熱飲比較舒服，及月經來不能吃什麼，讓你跟經痛說掰掰！ 作者 保健食品師 吳曉雲. 目錄： 一、月經來吃什麼？ 經期飲食控管的重要性！ （一）經前症候群吃什麼？ 憂鬱、疲勞別找上我！ （二）月經前吃什麼？ 補充營養讓身體提前做好準備！ （三）月經後吃什麼？ 讓食物修復傷痕累累的身體！ 二、月經來吃什麼比較不會痛？ 經期間疑難雜症全解析！ （一）疼痛遠離我！ 那個來吃什麼才能減輕經痛症狀？ （二）月經來吃什麼補血？ 先別這麼著急！ （三）好朋友不來讓人好擔憂！ 經期不順吃什麼才好？ 三、月經來不能吃什麼？ 營養師警告你遠離這些食物！ （一）那個來不能吃什麼？ 月經時期的飲食禁忌！ （二）補身子卻補過頭？ 月經來不能吃什麼中藥？
- 減少茶與咖啡的飲用
- 可搭配鎂元素
- 減少鈉與磷攝取
茶與咖啡中所含有的咖啡因會影響鈣質的沉積作用，導致鈣質無法保存於骨骼內，建議人體每日攝取的咖啡因含量應控制在300mg以內；另外，鈣質也會與咖啡中的草酸成分結合，以致無法被人體代謝，更可能產生腎結石。 因此乳品與含咖啡因飲品應避免同時飲用，否則乳品中所含的鈣質幾乎都會流失，也可能對健康造成不良影響。
鎂元素在人體內有助調節鈣質恆定，能預防鈣質沉澱，對骨骼也有強化作用，能包覆鈣質並防止骨質流失。 因此補充鈣質時，可以連同鎂元素同時攝取，不過鈣與鎂的吸收也具有拮抗性，所以2者同時服用時，最好維持4：1的攝取比例，才能讓鈣質於人體內發揮功效。
《細胞代謝期刊》早有研究指出，人體代謝鈉的同時會增加鈣質的排出量，每當人體攝取100mg的鈉，就會流失1.4mg的鈣質；而磷攝取過多則會抑制人體的吸收鈣的速率，也會造成鈣質浪費。 因此生活中應盡量減少高鹽與高磷飲食，避免鈣質過度流失而引發骨質疏鬆、牙齒鬆動等症狀。
4個幫助入睡的方法. 1.在睡前30分不要用3C. 研究顯示3C光會影響褪黑激素，讓生理時鐘延後或降低睡眠品質。 2.每天固定儀式. 這可以訓練身體這件事情就是要睡覺囉，例如：伸展、聽輕音樂，看書或睡衣。 3.無睡意就起身. 完全沒睡意馬上起來重新儀式。 4.補充營養品如推薦蜂王乳、鎂. 蜂王乳含有珍稀成分｢癸烯酸｣（簡稱10-HDA）10個碳的中鏈脂肪酸，可在晚飯後推薦吃蜂王乳幫助入睡。 【推薦凍乾型-蜂王乳膠原蛋白】 給你最佳應援. 立即體驗 膠原蛋白蜂王乳 . 特色1：新鮮蜂王乳零下凍乾濃縮. 採集新鮮蜂王乳後冷凍乾燥3倍高濃縮，低溫製保留蜂王乳全營養。 特色2：含6%癸烯酸癸烯酸.
懷孕期間，孕媽咪的膠原蛋白流失量是平時的好幾倍，孕肚跟著胎兒的成長速度，需要大量的膠原蛋白給自己和肚中寶寶補充。 目前市售膠原蛋白有魚來源、豬來源都是傳統食材，非常安全，而膠原蛋白成份結構99.9%是好吸收型的胺基酸肽。
對策1：良好的飲食習慣. 要吃好消化的食物. 細嚼慢嚥. 八分飽. 晚上8點後不進食. 對策2：減輕體內消化酵素的負荷. 不要吃辛辣刺激. 不要吃產氣或含氣食物. 不要吃不好消化食物. 對策3：運動、睡飽、泡澡有助壓力釋放. 散步、快走及跑步或是球類運動等。 用40度水溫泡澡，手扶浴缸兩側，肚臍為中心順時鐘按摩。 或併攏膝蓋向兩側扭擺每次10下，做3-5組。 幫助腸道蠕動。 促進新陳代謝幫助消化酵素良好的活性。 營養師提醒要掌握消化不良的關鍵. 「不通暢的腸道」，吃什麼都無用. 會排便不順暢的主因，多起於消化不良造成的。 試想一根水管從入口一直塞過多物體，而這些物體無法分解完全，累積久絕對是上下都無解方的。 可檢視自己是否有如下情形： 吃太多，食物量超過了消化酵素的負荷。
膠原蛋白大量存在於細胞的基質與結締組織中，協助身體機能的調節，對 養顏美容、提升人體靈活度 等也具有重要功效。 而人體內膠原蛋白含量最豐富的是 第一型、第二型與第三型膠原蛋白 ： 第一型膠原蛋白 ：存在於全身組織，有助於增長肌肉、拉伸肌膚，是 養顏美容 的重要因子。 第二型膠原蛋白 ：存在於軟骨、關節等處，可提升身體靈活度、增進行動力。 第三型膠原蛋白 ：存在於肌膚、血管與內臟，能夠維持器官、血管內壁彈性，對肌膚彈性也有一定維持效果。 若想攝取膠原蛋白，可從一般生活的飲食著手，最常見的來源即是豬皮、牛筋、大骨湯等食材。 不過膠原蛋白只存在於動物成分中，因此若是素食的民眾，可能就得靠大量攝取不同種類蛋白質才能獲取膠原蛋白原料。
