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2017年9月1日 · 第一階段：看見並捕捉你的情緒. 「 Catch It 」裡的三個層次很有系統，所以我也將我原本的「轉換心情筆記」分成三個回合，成為一套可以逐步推進、跟著實做的 筆記方法 。 首先第一個回合，當發現自己有不一樣的情緒時，可能是悲傷、焦慮、生氣、有壓力，也可能是很快樂、很放鬆，總之這個情緒和平常有點不同，就立刻開始捕捉他。 這時候，可以問自己下面幾個問題，並寫到筆記中： 我現在的心情是什麼狀態？ 這個心情狀態的強度我給幾分？ （可以學「 Catch It 」設定1～5分） 現在發生什麼事？ 我心中真正想的是什麼？ 在什麼時間點有這樣的心情？ 在什麼地方有這樣的心情？ 我試著用一個範例回答給大家看： 我現在的心情是什麼狀態？ 焦慮。 這個心情狀態的強度我給幾分？ 4分（表示有強度）。
2016年6月25日 · 讓我們先來看看主動面的五個方法。 我有一本「 快樂筆記本 」和一本「 學習筆記本 」，裡面記滿了「我自己想做的事情」 ，可能是去吃一家夢寐以求的餐廳，或是學一道菜，還是寫篇好想寫的部落格文章。 而當我面對情緒低谷時，我會從這裡找一件事情出來做。 因為這時候我最需要 「立即來一點成就感」 ，什麼事情的成就感最強烈呢？ 那就是完成某個個人小目標，把自信找回來。 例如我常常在面對工作焦慮時，因為寫了一篇自己很滿意的部落格文章，焦慮就解除了，回頭看原本的工作就變得簡單了。 這也是我之前常說的：「 簡單把生活變成任務，就能贏得意想不到的成就感！ 2. 運動一下，用 身體能量 補充心理能量.
2018年6月2日 · 以前總覺得要幫自己列出許多規範或規矩，但很多時候都無法堅持下去，有時候也會對自己感到懊惱，不過看了這篇文章以後，發現自己確實是把自律想成是對自己的束縛，所以總覺得難以實現。
2016年12月19日 · 1. 從一個有待解決的問題出發： 我使用心智圖的時機，通常從「一個有待解決的問題」出發，這個問題就是心智圖最中心的關鍵字。 例如某一個需要構思的課程、某一本正在企劃的專書，或是我想重新規劃的工作流程。 雖然心智圖的中心是一個關鍵字，但背後其實是 一個有待解決的問題意識 。 （延伸閱讀： 每個人都需要準備的一張問題清單：突破難關思考術 ） 2. 準備好思緒關鍵字的便利貼牆： 接著我個人的習慣是， 先離開心智圖 ，然後先把我所有初步產生在腦袋裡的思緒全部利用關鍵字列舉出來。 如果使用像是 XMind 專業版，那他就內建了「腦力激盪模式」可以幫我先列出所有的思緒關鍵字，甚至他在列出所有腦袋浮現的關鍵字時還可以有基本分類。 或者，有時候我也會使用實體的便利貼來先「倒出腦袋裡所有想法的關鍵字」。
2017年3月15日 · 有效解決工作分心問題：我嘗試過的 7 個實用小技巧與工具. 我愛分心，有時候分心代表著一種對四周更敏捷的觀察，還有對事物的好奇心，這幫助我快速地進行探究、評估，從而發現一些別人沒有發現的可能性。. 但是，我也跟大家一樣不希望自己太分心，如果 ...
2022年5月6日 · 01.讓自己可以擁有負面情緒，只要暫停一下，等待他過去. 我們大多會有一種想法，不喜歡自己有負面的情緒，所以如果生氣、挫折、失落、難過時，我們往往會想要克制他，或者想要發洩他，但這時候或許還有一種方法是「等待」他。. 當我們克制一種負面情緒 ...
2019年3月14日 · 「我沒有一天不會產生自我懷疑的情緒，無論是寫文章、上課、照顧孩子、完成工作專案的過程中都是如此，但我嘗試讓這樣的情緒可以轉化為動力。 怎麼說呢？ 雖然我一直都很強調方法論、系統流程，看起來很工具化，但這並非是說不需要去處理像是自我懷疑這樣的情緒，而是我會在自己的方法論中，嘗試解決「自我懷疑」這樣的問題。 關鍵就是在，當出現：「為什麼我做不到？ 做不好？ 」這樣的自我懷疑時，我會嘗試將其轉化成：「我還可以嘗試去做的是什麼？ 這對我來說是一個很重要的思考轉換。 一直陷在我為什麼做不到的思考中，過度的自我懷疑，當然對事情沒有幫助。 但如果只是反過來想，覺得「我一定要做到」，可能也不是最佳解法，甚至可能是負面的做法。
&ck=512F455843F8C2836CE8A62568BECA38&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何知道自己有憂鬱症1")
&ck=00D5F0F6D83F04439028CCD8F8D0F092&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何知道自己有憂鬱症2")
&ck=39273F1F8AEBF932E698ED3732461C43&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何知道自己有憂鬱症3")
&ck=B392324F7C6EB0BEF7FF219154D5ACDE&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何知道自己有憂鬱症4")
&ck=4C9624FF6BDD4FA2D42B6B7474FE8A80&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "如何知道自己有憂鬱症5")
