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2024年5月8日 · 想要瘦肚子，要先做重訓還是有氧？. 醫師教你「這樣做」，脂肪燃燒速度增2倍. 2023年發表在「生理學報告」 (physiol Rep.)的研究發現，轉體運動和捲腹結合有氧運動，可以讓腹部的脂肪燃燒速度提高2倍。. 健康特搜簿 撰文者： 蕭捷健 醫師 2024-05-08. 夏天 ...
2013年3月13日 · 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！ 最多甚至高達9.5公分 ！ 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食. 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。 不吃飯就能降體脂？ 減肥迷思、錯誤觀念一次破解. 當我們談到減肥時，有時候可能會被一些常見的錯誤減肥觀念或習慣所誤導，實際上則會阻礙達到理想的體脂目標。 以下帶大家破解五個常見的錯誤觀念或習慣： 降體脂迷思1：靠極端節食降體脂？ 極端不當的節食如嚴格限制熱量攝入，或直接禁食不吃飯，因容易導致營養不均衡甚至營養不良，往往都不可持續，並最終導致反彈效應，因此應該盡量避免。 降體脂迷思2：降體脂就可以大喝無糖飲料？
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2015年1月27日 · 做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！. 專業教練傳授80秒練完美腹肌. 撰文者： 筋肉爸爸JZ 2015-01-27. 每個運動初學者，我都會問他們：「現在我們要來鍛煉腹部，你認為該怎麼做？. 」，每個學員的都回答是「仰臥起坐」。. 問題是，除了仰臥起坐，還有別的 ...
2016年6月8日 · 2. 單頁閱讀. #腹直肌 #皮下脂肪 #仰臥 #高強度訓練 #仰臥起坐 #瘦肚 #腹肌. 局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。 因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部.
2016年3月8日 · 推薦運動. 進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。 為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。 只要在適當範圍內進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
2015年8月6日 · STEP1：走路. 移動和通勤時盡量爬樓梯、搭交通工具時站著不坐下，培養下半身的肌肉。 STEP2：走路＋跑步. 走路1週後，開始加入跑步。 不常運動的人，在一開始無法持久跑，因此可以採取跑路和走路交錯進行的方式。 跑不動時停下來走，恢復體力後再繼續跑。 重點是要長時間的跑走。 在此階段也要記得做STEP1喔！ STEP3：加強跑步強度. 進入第3週後，漸漸將跑步時間拉長，減少走路時間，但在上坡路段，或喘不過氣時，用走的也沒問題。 消凸肚的重點是1個月內的總運動時間，因此也能將運動時段分為早、中、晚，3個時段。 培訓不再浪費錢！ 一對一諮詢顧問，打造企業專屬培訓方案. 1. 2. 單頁閱讀. #內臟脂肪 #瘦肚 #馬甲線 #腹直肌 #皮下脂肪 #凸肚 #側腹部.
