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2023年6月12日 · 許多新娘會希望婚禮當天身材能呈現最佳狀態，在婚禮之前往往會進行減肥計畫，不過到底該怎麼做才能有效率的瘦下來？. 編輯整理8位女明星：小S、田馥甄、曾之喬、許瑋甯、林又立、蕭亞軒、蔡淑臻、嚴立婷的瘦身秘訣，除了飲食控制，搭配運動 ...
- Phoebe Chiu
- 2023/06/12
- 2065/02/08
下班一小時就能讓你身體輕鬆無負擔？ A11 4F 四大節奏運動課程等你來盡情釋放壓力！
想讓腹部不聽話的脂肪們更團結，請務必試試看以下兩招瘦小腹的居家運動！ 全身一起瘦 運動之前這些必備品必須有！
雙腳伸直呈坐姿，吐氣時，雙手往前、慢慢抓住腳掌，此時會感受腿部內側有輕微緊繃感；膝蓋保持伸直，背部盡量不要駝背彎曲，動作保持 60 秒。 如果是身體較僵硬的人，可以拿毛巾套在腳底板做輔助，讓腰、臀跟腿部感到伸展即可。 凍齡瑜珈動作 3：「下犬式」 以跪姿為準備動作，雙腳雙手同時將身體撐起，背部下沉放鬆、頭部自然下垂，使身體呈倒 V 形，需注意腳跟要貼地，手掌也要完全貼齊地面，避免手腕承受過多重量，維持此動作約 30 秒。 「下犬式」好處：可以伸展背部全部肌肉，也可以幫助雙腿拉伸。 雙手下壓時，將胸部挺出，舒展平時較少用到的胸腔肌肉，能改善肩頸、背部痠痛問題。 但如果是曾中風或高血壓的人，做此動作要特別小心，過程若有頭暈不適感，建議暫停動作。 凍齡瑜珈動作 4：「眼鏡蛇式」
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