怎麼防止睡覺打呼 相關
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2017年8月18日 · 1. 利用正壓力呼吸機改善睡眠窒息的情況，此為較常用的一種方法。 2. 輕微或中度患者睡眠窒息症患者，經過評估後牙周健康，可考慮委託牙醫配製牙膠，於睡眠時套上，減少呼吸管道受阻。 3. 經耳鼻喉科醫生作評估後而適合的患者，可考慮接受手術治療。 現時有不少人在坊間購買「鼻膠」止鼻鼾，李醫生認為，基於每個人的呼吸道結構各異，效果視乎呼吸道阻塞位置及缺氧的情況而言，不過現時沒有確實證據指「鼻膠」可以減輕睡眠窒息症。 患者應接受檢查，由醫生及早找出嚴重打鼻鼾因由，對症下藥，就能夠避免由睡眠窒息症引致的風險問題。 呼吸系統科專科李明生醫生. 【延伸閱讀】 拆解睡眠飲食宜忌 吃香蕉可KO失眠. 【延伸閱讀】 醫生點評10種改善睡眠方法. 【延伸閱讀】 晚晚發夢與芝士牛奶有關 拆解睡眠問題5大症狀.
2022年8月26日 · 賴醫師建議，最好依睡眠週期設定鬧鐘，可將鬧鐘設在就寢時間後的7.5小時。 因7.5小時為450分鐘，是睡眠週期90分鐘的倍數。 通常第一個睡眠週期約需90分鐘，之後的週期平均約100~120分鐘。 每人每晚通常會經歷4~5個週期，所以將鬧鐘設在週期結束時的淺眠狀態中醒來，比較不容易昏沉疲憊。 他也建議，在關閉第一次鬧鐘後，可在床上做伸展動作，幫助腦袋清醒，準備起床；不要讓自己在第二次鬧鈴響之前睡著。 或者在睡前把鬧鐘放在離床稍遠的地方，響時需下床將它關閉，可減少繼續睡著的機率。 各年齡層所需睡眠時間. 點擊圖片放大.
2016年11月1日 · 現由精神科專科醫生陳仲謀拆解一下睡眠方法的真相。 以下10種方法的推介指數： ★白費心機. ★★★不是最好. ★★★★★ 可以嘗試. 1. 數綿羊：★. 心情輕鬆無掛慮有助睡眠，但數綿羊只能令腦神經變得緊張，因要留心數到多少隻，加重失眠者的壓力，數得愈耐，警覺性愈高，最終因擔心失眠而導致失眠，形成惡性循環。 2. 睡前做運動：★. 睡前2至3小時做劇烈運動，會令血管擴張，脈搏加快跳動，新陳代謝亦加快，頭腦更加變得清醒，反而會引致失眠。 3. 戴眼罩：★. 戴眼罩有助營造一個黑暗的環境入睡，但戴眼罩會令頭部箍緊，產生緊張的感覺。 睡眠應當無拘無束，在家中戴眼罩睡覺或會引致失眠。 4. 睡前飲酒： ★.
2022年1月7日 · 每個人有時候會「扯鼻鼾」，熟睡時我們的上呼吸道軟組織會放鬆，使呼吸道收窄，如果我們的吊鍾、軟顎出現了問題，如太長、太大、太鬆時，我們呼吸時氣流便會不規則，從而發出顫抖的聲音產生鼻鼾，不過鄺醫生指單是打鼻鼾不等於患上睡眠窒息症。 鼻鼾的確是睡眠窒息症其中一個主要症狀，如果想知道另一半是否患有睡眠窒息症，大家可以小心留意另一半睡覺時呼吸是否突然暫停，如同窒息一樣，再大聲響起。 除此之外，如果「夜尿」情況多、睡了6、7個小時仍會感到頭痛及睡眠不足，日間經常渴睡、記憶力、判斷能力變差，就有很大機會患上睡眠窒息症。 睡眠窒息症患者的氣道會塌陷或受阻塞，因此呼吸會受阻甚至完全阻塞，令血含氧量下降，當血氧量下降至一定水平，腦部會發出訊息喚醒身體進行呼吸。
2019年2月11日 · 「珍惜一天中的最後10秒」是一種經過實驗的軍人入睡方法，包括如下步驟： 閉上眼睛，讓整個臉和眼窩都放鬆，同時進行深呼吸。 接著放鬆手臂和肩膀，如果你是左撇子就先放鬆左臂，右撇子就放鬆右臂，然後深呼吸，讓整個胸部和腿部都放鬆。 當身體都放鬆後，讓心和大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想著「別思考了」10秒鐘，之後你就會慢慢睡著；整個入睡過程通常不會超過120秒，但最後的10秒會是入睡的關鍵。 2. 漸進式肌肉放鬆. 該方法由Edmund Jacobson發明，他認為身體只要能放鬆就可以讓心情變平靜。 先讓手臂緊繃5秒鐘，接著放鬆10秒鐘。 然後再換額頭、臉部、嘴巴、下巴再到脖子，先緊繃後放鬆。 最後就要讓腳趾完全放鬆，這樣你就會想睡覺了。 3. 4－7－8睡眠法.
2017年9月27日 · 假如你鼻鼾聲大得吵醒枕邊人，還經常在日間想睡覺，更是肥胖又患有高血壓的人，種種迹象顯示，你可能患上睡眠窒息症。據瑪麗醫院資訊，超過4％中年男士及2％中年女士患有睡眠窒息症；而小朋友若有扁桃腺肥大等結構
2019年12月17日 · 日本TBS電視台節目《この差って何ですか？ 》，邀請了睡眠專家梶本修身講解出現鼻鼾的原因，關鍵就在於，睡覺時舌頭會否下垂到喉嚨位置。 他解釋，一般人仰睡時舌頭不會擋著氣管，且呼吸流暢，但有3類人士容易出現舌頭下垂問題，阻礙氣管與鼻腔之間的空氣流通，並造成空氣振動，產生鼻鼾聲。 梶本續指出，第一類是肥胖人士，肥胖會令舌頭繼而變得肥大，容易因重量而下垂。 第二類是較年長人士，舌頭肌肉會因老化而下垂，最後一類是下巴小的人士，下巴小的人下頜較小，舌頭空間狹窄，容易令舌頭下垂而堵塞氣道。 他又表示，舌頭下垂情況嚴重會完全阻止呼吸，所以打鼻鼾的人較易患上睡眠窒息症，可導致每小時發生至少5次呼吸暫停，每次可達10秒以上。 節目亦觀察到一名下巴較小的嘉賓，睡眠時一度停止呼吸長達56秒。
