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2020年3月19日 · 5個防止貪睡的起床策略 你也許覺得你的起床動機級數很低，意思是大多數早晨鬧鐘響時，你只想再多睡一會兒，這很正常。 但只要利用本章敘述的5個簡單步驟，5分鐘就可以讓你提升你的起床動機，跳起來準備迎接每一天。
- 設定睡前60分鐘的鬧鐘。不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。
- 關掉3C，不收LINE和E-mail。螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且會傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。如果睡前收到主管的LINE訊息指定明日工作，可能又開始焦慮擔心而難以入睡，林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫說。
- 為隔日的早餐備料。預先備好早餐食材，能讓清晨備餐省事、更容易落實；而期待早餐也會成為隔日早起的動力，台灣營養基金會執行長吳映蓉分享自身經驗。
- 備妥隔日服裝和必備物品。準備好隔日的服裝搭配和包包裡的必備物品，可以避免隔日早晨的手忙腳亂。
- 試著習慣早到15分鐘。請開始培養去哪都要「提前15分鐘到」的習慣。當然，不見得永遠都要如此，先執行一星期，看看能否提高上班的守時頻率。
- 不要抱有「今天一切都順利」的美好幻想。許多人在規劃出門時間時，常忽略意外狀況，把一切想得過於順遂美好，例如通勤途中一路都是綠燈、完全不會塞車等。不想遲到，就要打破這種美好幻想，把最糟狀況造成的誤差都計算進去。
- 提前到，不代表要提早上班。不少人不願意提前抵達公司，原因在於「不想早上班」。事實上，這兩者並不衝突，在上班時間前抵達公司，你可以收發私人信件、預約與朋友的下午茶約會。
- 找出遲到的真正原因。了解問題的真正原因，才能確實解決問題。若你發現自己遲到的原因，不是懶散或睡過頭，而是因為缺乏動力、害怕挫折等，就要先從克服這些根本的障礙做起。
2021年5月27日 · 這四個法則其實就是四個環環相扣的步驟，分別是提示/渴望/回應/獎賞。 也就是說習慣會產生，一定是先受到環境的刺激，也就是「提示」，這個提示可能會激發我們的「渴望」，接下來，我們的思維會判斷應該採取何種行動來「回應」這個提示，如果採取行動後得到滿意的結果，大腦會得到「獎賞」來強化這個環環相扣的過程。 當下一次碰到同樣的提示時，大腦便會自動做出類似反應，這也就是習慣的產生。 例如：睡覺時間到了，躺到床上但還不想睡，想找事做打發時間，隨手拿起床頭櫃上的手機開始滑，於是打發時間的渴望被滿足了。 等到下次睡覺時間到了，重複幾次同樣的動作後，就養成了睡前滑手機的習慣。 在理解習慣形成的四個步驟後，我們只要針對每個步驟各個擊破就可以成功打破讓習慣成形的迴路，因此順利戒掉壞習慣！
- Janice Wang
2018年6月11日 · 首頁. 正向思考. 充電學習. 看到數據才肯相信：長期使用睡眠追蹤App，我改變的不只是「睡眠」 作者／esor huang（異塵行者） | 2018-06-11. 瀏覽數. 42786. 我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。 但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。 反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。 圖片來源：unsplash.com. 一個需要熬夜的人，不可能同時去製定早起計畫（因為睡眠充足才是第一優先，可參考： 打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起 ）。 但一個人如果想要晚上睡得更好，說不定要先從讓自己起得更早開始。
2020年11月30日 · 總的來說，大概可以分為「睡眠篇」和「起床篇」2大階段。只要你真的有心，再參考以下的方法，你也可以完成「無痛早起」的目標。等到習慣成自然之後，甚至可以不用鬧鐘，自動起床！ 睡眠篇 1.找出你的睡眠週期與時長
2017年2月1日 · 作者／蘇于修 | 2017-02-01. 瀏覽數. 82931. 剛度過一個幸福的春節，骨頭懶了、身材鬆了、心智散了嗎？. 連假後容易出現長假症候群：不想上班、注意力不集中、憂鬱跟無數抗拒的念頭浮現。. 《Cheers》雜誌針對幾個常出現的症狀，為你規劃快速收心操，幫 ...
